لماذا عليك ألا تفوت وجبة السحور
لماذا لا تفوت وجبة السحور؟
يستهلك الجسم في شهر رمضان المبارك بعض الموارد الغذائية والسوائل ، لذلك يجب الحرص على التخلص من النقص واتباع نظام غذائي مناسب يقلل من المشاكل الصحية التي قد تنجم عن الصيام. الالتزام بتناول وجبة السحور لما لها من فوائد على الصائم وتزويده بالطاقة اللازمة في فترة الصيام.
يضيف Mitton de Sacar ، خبير التغذية والشريك في Our Meal Foundation: “يساعد تناول وجبة سحور صحية غنية بالكربوهيدرات وبروتينات بطيئة الهضم على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإكمال الصيام”.
يوصي الخبراء بالالتزام بوجبات السحور الغنية بمصادر الغذاء الصحية والاستمرار في شرب كمية كافية من الماء. لتقليل العطش أثناء الصيام.
لأن السحور يمدك بالطاقة
ما هي أهمية الطاقة في يوم رمضان؟ يشجعك الإسلام على تناول السحور لما له من فوائد للصائم ، ومن أهم هذه الفوائد أنه يمد الصائم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الواجبات الدينية والدنيوية وفي نفس الوقت يقللها. الشعور بالتعب والخمول يزيد من نشاط الصائم وتفاعله مع الآخرين ، لذلك تحصل على وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية. السوائل تساعدك على تجنب التعب والإرهاق والحصول على الطاقة اللازمة لإكمال يومك الرمضاني.
يحث الإسلام المسلمين على تناول وجبة ما قبل الفجر وعدم تفويتهم عند الشعور بالنعاس أو الكسل. والسبب في ذلك أهمية السحور بتزويد الصائم بالطاقة أثناء فترة الصيام.
لتشعر بالشبع طوال اليوم خلال شهر رمضان
ما هي أهمية تنويع مصادر الغذاء التي يتم تناولها خلال وجبة الفجر؟ من الفوائد الصحية للسحور أن يشعر الصائم بالشبع أثناء النهار ويقلل من الشعور بالجوع ، فيمكنك تضمين الفواكه الطازجة ومصادر الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتمنع الإمساك الذي يمثل مشكلة لكثير من الصائمين. بما أن الناس يعانون وأن هذه الوجبات الصحية تزود الصائم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، فإن أهم الأمثلة على هذه العناصر تشمل:
على الرغم من الفوائد الصحية للسحور الصيام ، قد يوصي الخبراء أيضًا بتنويع مصادر طعامك وعدم التركيز على مصدر غذائي واحد للحصول على الاحتياجات الكافية من كل مصدر.
يقلل عطشك أثناء الصيام
ما هي الكمية المناسبة من الماء الموصى بشربها خلال وجبة ما قبل الفجر؟ يوصى بشرب كمية كافية من الماء خلال فترات الإفطار أو السحور. وذلك لتعويض نقص السوائل في الجسم خلال فترة الصيام ، بحيث يمكنك تعويض نقص السوائل بشرب الماء أو العصائر المنعشة ، ويزداد الشعور بالعطش نتيجة ارتفاع درجات الحرارة أو الصيام. ساعات أو أكثر.
خلال فترة الصيام ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لتجنب الشعور بالعطش. للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف خلال فترة الصيام.
هل تحافظ وجبة ما قبل الفجر على مستويات السكر في الدم؟
ما هي مصادر الغذاء التي تساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام؟ خلال شهر رمضان تفقد الطاقة ، لذلك يجب تعويض هذا النقص والحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوياتها الطبيعية عن طريق تناول مصادر الغذاء الموصى بها ، وينصح بتناول المصادر الغذائية التالية أثناء السحور:
- القمح الأسود.
- كسكس.
- قمح بلغاري.
- خبز.
- كل الحبوب.
- عدس.
- شعر بالتعب.
- بذور الكينوا.
تساعد الأطعمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات النشوية على إطلاق الطاقة ببطء ؛ للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقليل الجوع.