هل من الممكن إحصاء السعرات المحروقة خلال المشي؟
يمشي
لا يحظى المشي باهتمام كبير مثل الرياضات الأخرى بسبب فوائده الصحية أو قيمته في النقل أو دوره في الترفيه ، لكن فوائد المشي تعتمد على ثلاثة عناصر ، وهي كثافة التمرين ومدته وتكراره. المشي أقل شدة من الجري ، أو المشي لفترات أطول ، أو الخروج أكثر ، أو كلاهما يجب أن يتناسب مع فوائد الجري ، وكدليل تقريبي ، تدعو معايير جمعية القلب الأمريكية البالغين القادرين على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل. ممارسة الرياضة المكثفة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام كل أسبوع والبحوث الطبية لها تأثير على صحة القلب حيث أظهرت التمارين المنتظمة فوائد للصحة. قلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31٪ ، وكانت هذه الفوائد قوية بالتساوي في كل من الرجال والنساء والقولون وحتى ضعف الانتصاب.
هل من الممكن حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي؟
يعد المشي خيارًا رائعًا للتمارين الرياضية غير المكلفة ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية وتتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء القيام بهذا النشاط ، فلا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. يناسب الجميع لأنه مرتبط بعدد من العوامل المختلفة مثل الحرق والوزن والعمر وعلم الوراثة والشدة ووقت التمرين.
الصيغة التي تحسب حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
لحساب السعرات الحرارية المحروقة ، لا تأخذ معظم الآلات الحاسبة عبر الإنترنت الوزن وسرعة المشي فحسب ، بل تستخدم أيضًا حساب العوامل التي تؤثر على معدل الأيض الأساسي ، مثل العمر والجنس والطول والوزن وكثافة التمرين (METs) ومدة جلسة التدريب و تمثل معادلة الحساب. هل. سعرات حرارية محروقة:
حرق السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي x METs / 24 x ساعة
يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى مثل دمج التلال الوعرة في مسار المشي أو المشي على جهاز المشي أو التنزه على الظهر أو المشي لمسافات طويلة إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي.
حرق السعرات الحرارية أثناء المشي
القاعدة الأساسية هي أنه يتم حرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل لشخص يزن 180 رطلاً و 65 سعرًا حراريًا لكل ميل للشخص البالغ وزنه 120 رطلاً ، وهذا يعتمد على سرعة المشي ، ولكن يظل العامل الأكبر هو مقدار الوزن. من مزايا المشي بشكل أسرع أنه يمكنك المشي لمسافة أبعد ، نفس المقدار يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسة التدريب ، وهناك طرق أخرى لمراقبة السعرات الحرارية ، إذا كنت تستخدم عداد الخطى ، يمكنك التحكم في عداد الخطى. جدول السعرات الحرارية المحروقة بعدد الخطوات ، متوسط الانحدار بين 2000 و 2400 خطوة حسب طول الشخص وخطوته ، والزيادة السريعة في سرعة المشي ليس لها تأثير كبير على السعرات الحرارية المحروقة لكل ميل ، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا ويحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية من أجل اللياقة البدنية ، مما يضيف قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم إلى تمرين المشي.