تأتي مشدات البطن أو “الكورسيهات” بأنواع وأشكال وأحجام عديدة ، ولا ينصح باستخدام أحزمة البطن بعد الولادة ، خاصة الأنواع المضللة التي تظهر في الإعلانات التجارية ، لأنها قد تسبب ضررًا أكثر مما تنفع وتسبب الألم. ما لم يكن هناك نوع طبي خاص لشد البطن بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية وتحت إشراف الطبيب ، فقد يكون من المفيد استخدام “لفافة البطن” لأنها تدعم وتحوي الضغط الذي تسببه فقط. عضلات البطن ، التي تنفصل بعد الولادة الطبيعية وتساعد الأعضاء في منطقة البطن على العودة إلى وضعها الطبيعي ، وتخفيف الألم ومساعدة الأم على التحرك بسهولة أكبر ، ويقلل وضعها بعد الولادة القيصرية من الضغط على منطقة الجرح.
الولادة هي عملية فسيولوجية طبيعية ، وتعرف الولادة الطبيعية بـ “الولادة المهبلية” لأنها تتم عن طريق المهبل وليس جراحة البطن كما هو الحال في الولادة القيصرية. هناك ولادتان طبيعيتان وولدان طبيعيان في جميع الولادات الثلاثة. حقيقة أن عملية شفاء الأم أسرع وأن الإقامة في المستشفى أقصر ، وأن تواصل الأم الجسدي مع طفلها والإدراك المباشر للرضاعة الطبيعية والفوائد التي تعود على الجنين تنفصل عن العملية القيصرية. يقلل من خطر حدوث مشاكل في الجهاز التنفسي ويوفر بعض البكتيريا النافعة فيه التي تدعم المناعة والجهاز الهضمي ، ولكن يجوز للأطباء التقدم بطلب للولادة القيصرية حيث أن سلامة الأم والجنين من أولويات تحديد طريقة الولادة في بعض الحالات مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو عدم سقوط رأس الجنين … كيفية شد بطنك بعد الولادة الطبيعية ربما يكون السؤال الأهم بعد الولادة وهو محور هذا المقال.
طرق التغذية لشد المعدة
من أهم الطرق الغذائية لشد البطن تناول البروتينات والدهون اللازمة لبناء العضلات ، وزيادة كمية البروتين التي يحتاجها الجسم عن طريق زيادة كمية التمارين اليومية وزيادة طول ووزن المرأة. وفي الرضاعة من الضروري تناول البروتين ، ومن طرق التغذية الأخرى شرب الماء لشد البطن ، فهو يجعل الجلد أكثر مرونة ، ويقلل من احتباس السوائل في منطقة البطن ، ويزيد من فعالية الأداء الرياضي ويساعد على حرق الدهون. عند فقدان الوزن ، يمكن أن تساعد النصائح التالية أيضًا في نجاح عملية إنقاص الوزن:
- تجنب الإفراط في تناول الطعام حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
- تقليل حجم الحصة المستخدمة بعد إنهاء الحمل حيث لا داعي لزيادة الوزن بعد الآن
- تجنب الوصفات أو الحميات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن بدلاً من ذلك تفقد الوزن ببطء
- في حالة الرضاعة يجب اتباع النظام الغذائي بعد شهرين من الولادة.
- تذكر أن تتناول الفطور ووجبة صغيرة كل يوم قبل النوم
- تناول المزيد من الخضار والفواكه
- تجنب الكثير من الكربوهيدرات البيضاء واعتمد على مصادر الحبوب الكاملة
- ركز على مصادر الكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة والسردين ، ويمكن تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
- تأكد من الحصول على ثماني ساعات من النوم يوميًا وحاول تقليل التوتر الناجم عن وجود فرد جديد في الأسرة.
تمرن لشد المعدة
من المهم أن تقوم الأم بشد بطنها بعد الولادة وقبل البدء بالتمرين ، استشر الطبيب للتأكد من أنها مستعدة لذلك ، قم تدريجياً بزيادة شدة التمارين واستمر في التمرين قدر الإمكان لأن ظهورها يحد من الإفراط. يتم شرح الجلد كالتالي عن كيفية شد معدتك بعد الولادة الطبيعية عن طريق الرياضة:
- تمارين الكارديو: تساعد الكارديو على زيادة حرق الدهون وشد العضلات ، مثل: السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع
- تمارين المقاومة: تساعد تمارين المقاومة على شد العضلات وبالتالي تقليل الجلد الزائد الناتج عن عملية الولادة الطبيعية على سبيل المثال ؛ تمرين “الوقوف” و “تمرين الضغط” المعروف على الظهر واليدين على مؤخرة الرأس ورفع الجذع. أنواع أخرى من التمارين الهامة والمفيدة لشد العضلات لفترات أطول هي تمارين “بيلاتيس” و “يوجا” و “بلانك” ، والتي تتميز بمحاولة شد عضلات البطن والظهر والوركين في نفس الوقت.
- تمرين بلانك أو “الحمل الثابت”: تعتبر تمارين بلانك مهمة جدًا لأنها تقوي عضلات البطن الداخلية المسؤولة عن دعم الجسم والحفاظ على الاستقرار. الطريقة الصحيحة لأداء اللوح الخشبي هي رفع الجسم بالكامل عن الأرض بحيث لا يلمس الأرض سوى المرفقين وأصابع القدمين ، ويتم شد عضلات البطن والظهر والورك والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل للبدء ، ثم زيادة وقت الاستقرار تدريجيًا.
تأثير الولادة الطبيعية على بطن المرأة
بشكل عام ، يحتاج جسم المرأة ، وخاصة البطن ، إلى وقت للعودة إلى الوضع قبل الحمل ، وهذا يختلف من امرأة إلى أخرى ، وعلى الرغم من أن العودة بطيئة ولكنها مستقرة ، وعضلات البطن أثناء الحمل منتفخة بشكل كبير فوق و تحت السرة التي تعاني منها أكثر من نصف النساء وهذا يزيد ويزيد من هذا الفصل الطبيعي للعضلات عند الولادة وليس الكمية الناتجة عن الولادة القيصرية. وتجدر الإشارة إلى أنه مع زيادة عدد المواليد بشكل عام وزيادة ولادة التوائم ، فإن الهرمونات الطبيعية التي تفرز بعد الولادة الطبيعية تلعب دورًا في تعافي عضلات البطن.
كيف تشدين بطنك بعد الولادة الطبيعية ؟
بعد ثمانية أسابيع من الولادة الطبيعية ، تبدأ عضلات البطن بالعودة إلى أوضاعها السابقة ، ويمكن التحكم في انفصال عضلات البطن تلقائيًا عن طريق الاستلقاء على الظهر ، ورفع الكتفين قليلاً عن الأرض ، والنظر إلى البطن والنظر إلى منطقة البطن. يجب أن تكون هناك أصابع بين العضلات المنفصلة أعلى وتحت السرة ، ومن خلال الاستمرار في هذا الفحص يجب التأكد من أن عملية شد العضلات تتقدم ببطء وبالتالي تقل المسافة الممتدة للأصابع ، وإلا فإنك تحتاج إلى مراجعة الطبيب بشأن هذه المسألة. يتبع بشيء من التفصيل كيفية شد بطنك بعد الولادة الطبيعية.