هل من توصيات لنمط غذائي وحياتي بعد جراحة مرفق لاعب التنس؟
جراحة مرفق التنس
لا يقتصر مصطلح مرفق التنس على لاعبي التنس بغض النظر عن الاسم ، ولكن يمكن لأي شخص يستخدم يده أن يعاني من إجراء معين يتطلب تكرارًا مستمرًا ومكثفًا ، ويصاحب الألم تمزق في الأوتار المتصلة بالكوع عضلة. في منطقة مفصل العظام والكوع ، تتراوح أعمار معظم المصابين بين 30-50 عامًا ويؤثرون على الرجال والنساء بشكل متساوٍ ، وفي الممارسة اليومية يحدث 75٪ باليد المسيطرة والعلاج تحفظي. مريح ، يرتدي دعامة للساعد ، أخذ مضاد للالتهابات وتخفيف الضغط على الكوع المصاب ، إذا لم ينخفض الألم بعد 6-12 شهرًا ، أو إذا كان التأثير مهمًا على الممارسات اليومية مثل رفع الكوب ، يعني أن الشاي أو القهوة يتطلب تدخل الطبيب ، أي أن الجراحة هي إزالة الوتر التالف حتى يتمكن المريض من تحريك الكوع بسهولة وبدون ألم ، ويتم ذلك بطريقتين ؛ مع الجراحة المفتوحة أو التنظير البطني واستخدام التخدير في كلتا الحالتين ، لا تكون الجراحة خطرة ، يتم غلق الجرح بضمادة ويمكن إخراج المريض من المستشفى في نفس اليوم.
هل لديك أي توصيات تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة بعد جراحة مرفق التنس؟
من أهم التوصيات بعد أي عملية جراحية أخذ قدرة الجسم على تناول الزنك وفيتامين سي ، حيث يساعد هذان العنصران بشكل خاص في التئام الجروح وزيادة فعالية جهاز المناعة ، كما أنهما مهمان في التئام الأوتار والمساعدة في العمليات الجراحية. سواد الجلد وانغلاق الجرح وتوصيات عامة تحذر من أن حاجة الجسم للزنك تتراوح ما بين 8 جرام و 11 جرام للنساء ، وتؤدي الزيادة الكبيرة في احتياج الرجال من الزنك إلى التسمم ، أما بالنسبة لفيتامين ج ، فتحتاج النساء إلى 75 مجم والرجال 90. mg وليس له حد أعلى ، ولكن الزيادة الكبيرة يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة أو انتفاخًا ، ويوصى بالفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C مثل الجوافة والبرتقال والفراولة. الفلفل الأخضر عبارة عن خضروات و 3-4 حصص من الفاكهة يوميًا توفر الحاجة إلى الفيتامينات ، ويمكن أن تزيد حصة واحدة بالإضافة إلى الخضروات عالية المحتوى. للحصول على الزنك الجيد ، يفضل التركيز على اللحوم لأنه يمكن الحصول عليها من المكسرات وزبدة المكسرات والبقوليات ولكن مع كميات أقل من اللحوم.
التوصيات الغذائية للأطعمة التي يجب تجنبها في المرضى الذين يعانون من جراحة مرفق التنس
بعد الجراحة ينصح المريض بشكل عام بتجنب الكافيين ومصادر الكحول والسكريات ، كما يفضل عدم تناول الأطعمة المصنعة أو المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأن هذه الأطعمة تؤثر سلبًا على سرعة التئام الجروح والتئامها.
توصيات ممارسة الحياة لمرضى جراحة مرفق التنس
بعد استخدام الجص ومسكنات الألم ، فإن الانتقال إلى العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية وقدرة المريض على متابعة ممارسات الحياة يعتمد على مدى الإصابة وقد يستغرق أكثر من 8 أسابيع ، لذلك يوصى بعدم القيام بذلك. كرر الضغط على الكوع ولا ترفع أي شيء ثقيل ، ويمكن استخدام تمارين الكتف لتخفيف الحمل عن الكوع. في معظم الحالات ، قد تستغرق العودة إلى الرياضات السابقة بعض الوقت ، وإذا كانت التمارين تسبب أي ألم ، فيجب التوقف عن ممارستها فورًا لأن هذا سيزيد الوضع سوءًا. وتشمل التمارين الموصى بها:
1- تمرين الإصبع: يتم توصيل الإصبع بالإبهام بحلقة مطاطية ويتم لمس إصبعين ثم تحريكه في الاتجاه المعاكس على الأكثر ، ويفضل 3 مرات في اليوم ، 25 تكرارًا في كل مرة ، ويمكن استخدام حلقتين إذا التمرين سهل.
2- كرة مطاطية أو كرة تنس: يتم ضغطها 3 مرات في اليوم ، 25 مرة في كل مرة ، ويوصى باستخدام شيء خفيف مثل الإسفنج عند الشعور بأي ألم.
3- تمرين ثني المعصم: يتم تمديد اليد المصابة وراحة اليد لأعلى ولأسفل مرة واحدة ، بينما تمسك اليد الثانية بالأصابع من الأسفل ، ويتم ثني الكوع للخلف لمدة 15 ثانية ، 3-5 مرات في اليوم. يمكن تمديد المدة إلى 30 ثانية والتكرار إلى 10 مرات.
4- لف الرسغ: كرر التمرين بربط الكوع بالجسم على شكل الحرف L ، ورفع راحة اليد ، ثم اقلبها لأسفل ، ومدد التمرين من 3-5 مرات إلى 10. إنها 15 ثانية ويمكن تمديدها إلى 30.