ما المقصود بإعادة تدوير الوزن؟
إعادة تدوير الوزن
تسمى عملية فقدان الوزن والعودة إليه ، أو زيادة الوزن في كثير من الأحيان ، بدورة الوزن ، أو نظام اليويو الغذائي ، أو نظام اليويو. ممارسة الرياضة بعد فقدان الوزن ، إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من عشرة آلاف شخص أكدت أن أولئك الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً ، أي ما يعادل حوالي 13.6 كجم ، واستطاعوا منع عودة الوزن لمدة عام على الأقل ، كانوا يراقبون. الاستراتيجيات: الصحة التالية ؛ أولاً ، تناول وجبة الإفطار بنسبة 78٪ كل يوم ، وزِن نفسك إلى 75٪ على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، وثالثًا ، اقض أقل من عشر ساعات في الأسبوع في مشاهدة 62٪ من التلفاز ، وأخيراً مارس الرياضة لمدة ساعة يوميًا بنسبة 90٪.
مخاطر إعادة تدوير الوزن
تعد استعادة الوزن مشكلة شائعة بين البدناء ، وهناك قدر كبير من الجدل حول المخاطر الصحية التي يمكن أن تسببها هذه الحالة ومقارنتها بالأضرار التي تسببها السمنة ، حيث أكدت إحدى الدراسات التحقق من صحة مخاطر الإصابة بأمراض القلب واكتب 2. يزيد مرض السكري إذا تم إعادة تدوير المزيد من الوزن.يمكن تلخيص مخاطر إعادة تدوير المزيد من الوزن من الحالة الثابتة للوزن الزائد ، والتي أكدتها الدراسات ، في النقاط التالية:
التأثير السلبي على الصحة الجسدية والنفسية
أكدت الدراسات أن عملية فقدان الوزن السريعة المرتبطة بعكس الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة ، وإعادة تدوير الوزن له تأثير سلبي على الصحة العقلية. لقد وجد أن أولئك الذين يعانون من إعادة تدوير الوزن لديهم إحساس أقل باحترام الذات ورضا الجسم ، وزيادة في الشعور بالاكتئاب مما يؤدي إلى تبني أنماط غذائية غير منتظمة
تأثير سلبي على التمثيل الغذائي في الجسم
من المحتمل أن تؤدي إعادة تدوير الوزن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن لاحقًا ، لكن دراسة كبيرة أجريت في عام 2013 ذكرت أن عملية إعادة تدوير الوزن ليس لها أي تأثير ، مما يؤكد الأمل لمن يعانون من هذه الحالة. التمثيل الغذائي أو محاولة إنقاص الوزن في المستقبل.
طرق منع إعادة تدوير الوزن
يمكن أن تساعدك الطرق الصحية المدرجة أدناه في تجنب ما يسمى بعكس الوزن أو نظام غذائي صحي والحفاظ على فقدان الوزن لأطول فترة ممكنة:
- تناول وجبات صحية ومتوازنة وتجنب الجوع.
- إذا كنت لا تأكل وتتناول أكثر من وجبتين في الأسبوع ، فعليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لبقية اليوم لتعويض زيادة السعرات الحرارية من تناول الطعام في المطعم.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية.
- الالتزام بقواعد حمية التخسيس المعمول بها والصبر عليها دون التسرع في تحقيق النتائج.
- الالتزام بتنفيذ الأنشطة الرياضية حسب الخطة المقررة.
- عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم
- شريطة الالتزام بعادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة ، فمن الممكن تناول بعض الحلويات أو أنواع الطعام المفضلة من وقت لآخر وتجنب الامتناع الذي يؤدي إلى عواقب سلبية.