أطعمة يجب على المراهقين تجنبها
شباب
يتعرض المراهقون للعديد من التغيرات ، أهمها التغيير الجسدي ، وهي حالة تتضمن تغييراً في الاحتياجات الغذائية اليومية ، وتزيد من احتمالية الإصابة باضطرابات الأكل والسمنة ، وهذا يتطلب علاقة إيجابية مع هذه الحالة. إجبار الطعام وبعض الأطعمة على تجنب غيرها من المعروف أن اختياراتهم تصبح فردية وتتأثر أكثر بأصدقائهم في هذه المرحلة ، ولكن للمساعدة في تمييز الخيارات الجيدة وإعطائهم بعض النصائح ، فإن شركهم في بعض المنتجات أو العناصر غير الصحية ، مشجع. عليهم تناول الفطور ، والتحفيز المنتظم على ممارسة الرياضة وإيجاد بدائل مناسبة … للوجبات الخفيفة وفي هذه المقالة سنناقش بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها.
الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها
على الرغم من أن احتياجات الفرد من السعرات الحرارية تختلف باختلاف العمر والجنس والطول ومستوى النشاط البدني اليومي ، نتيجة للنمو والتطور السريع ، فإن ذروة احتياجاتهم تكون خلال فترة البلوغ. هناك أطعمة يجب على المراهقين تجنبها ، ومنها:
الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة المحلاة بشراب الذرة الغني بالفركتوز والتي تحتوي على حامض الفوسفوريك توفر السكر والمواد المضافة التي تضر بالصحة وتساهم في ارتشاف العظام و 340 جرام تحتوي على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر ، ومن الخطورة معرفة أن الاستهلاك المتكرر يضر أيضا الأسنان لاحتوائها على حامض الستريك ، فبينما تحتوي على مادة الكافيين ، أحد المنشطات التي تترك آثارًا جانبية ، يستهلك البعض المشروبات الغازية الخاصة بالحمية ، معتبرين أنها خيار صحي. تشير الدراسات إلى أن تناولها يزيد من احتمالية حدوث النوبات والنوبات القلبية والسكتات الدماغية عندما يتعلق الأمر بالأطعمة السريعة ، تحتوي معظم الأنواع على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من الصوديوم.
رقائق البطاطس ، رقائق الذرة وكرات البطاطس بالجبن
تعتبر رقائق البطاطس ورقائق الذرة وكرات البطاطس بالجبن وجبات خفيفة غير صحية – ومثال رئيسي على الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها – تشغل الدهون – وخاصة الخضار – جزءًا كبيرًا من وزنهم ، مما يحفز الحاجة إلى طلب المزيد من الدماغ. تحتوي المنتجات على مواد كيميائية ، بعضها يبدو غامضًا ، وبدلاً من ذلك هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن تناولها ، مثل أعواد الكرفس مع زبدة اللوز لأنها وجبة خفيفة صحية ومغذية. يمكن أن تؤكل أو تؤخذ أينما ذهب الفرد.
بطاطس مقلية
البطاطس المقلية مثال على الأطعمة التي يجب على المراهقين تجنبها ، لأنها مصدر للدهون المشبعة والصوديوم. يحتوي الصندوق القياسي ، المعتاد في معظم مطاعم الوجبات السريعة ، على 22٪ و 26٪ من قيمة الصوديوم اليومية الموصى بها. لذلك ، من الأفضل التخلي عن استهلاكها واستبدالها أو خبزها بأصناف محلية الصنع أو رقائق الكرنب مع الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج والمعادن النزرة. شرائح البطاطا الحلوة التي توفر فيتامين أ وفيتامين ج