أوقات ممارسة التمارين الرياضية وما بين الأفضل والأسوأ منها
للتمرين
عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو التمارين الشاقة التي تسبب زيادة في التنفس والتعرق ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، ولكن هذا النوع من التمارين ، المعروف باسم التمارين الهوائية ، هو في الواقع واحد فقط. أنواع عديدة من تمارين التوازن ، وتمارين المرونة ، وتمارين القوة ، وما إلى ذلك. هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن للمرء القيام بها ، مثل الرياضة المفيدة التي يمكن للمرء القيام بها وكل نوع من التمارين له مصلحته الخاصة للجسم وبغض النظر عن أنواع التمارين المختلفة ، فإن البعض يسأل عن أوقات التمرين وأفضلها وأسوأها. وفي هذه المقالة سوف تجد أوقات التمرين وأفضلها وأسوأها .. يشرح ما حدث بينهما.
أهمية التمرين
للتمرين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، خاصة إذا كان يمارسها بانتظام ، مثل ممارسة التمارين الهوائية مثل السباحة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع حتى يكون اللاعب على دراية بأوقات التمرين وأفضلها وأسوأها … بعضها تأتي فوائد ممارسة الرياضة.
- تحسين الحالة المزاجية: تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية بأكثر من طريقة ، حيث إنها تحفز الدماغ على إطلاق موجات كيميائية مسؤولة عن الشعور بالسعادة لدى الشخص ، بينما تساعد التمارين الرياضية على تحسين جودة النوم اليد الثالثة تشفي جسد الجسد وهذا يزيد من النظرة الإيجابية للفرد.
- الوقاية من مجموعة من الأمراض المزمنة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تقليل الإصابة بعدد من الأمراض المتعلقة بعملية التمثيل الغذائي في الجسم وبعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويدركون متى يمارسون الرياضة ، وبين الأفضل والأسوأ ، أظهروا انخفاضًا في حدوث مثل هذه السرطانات.
- الحفاظ على الوزن المثالي: يعتبر الحفاظ على الوزن المثالي من أهم فوائد التمارين الرياضية ، لأن التمارين الرياضية تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية التي يحتاجها من خلال تناول أنواع مختلفة من الطعام ، وفي نفس الوقت تعمل التمارين الرياضية على الحفاظ على كتلة العضلات المتكتلة. .
- تحسين صحة القلب: تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين صحة القلب لعدة أسباب ، حيث تعمل التمارين الرياضية على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم مع خفض ضغط الدم.
- تقوية الجسم ودعم قدرته على التحمل: يتضح من الدور الإيجابي للتمرين في تقوية العظام والغضاريف والعضلات وغيرها.
متى تمارس وبين الأفضل والأسوأ
ولكي يؤتي التمرين ثماره ويحقق الفائدة المرجوة من الضروري معرفة أوقات التمرين وبين الأفضل والأسوأ حيث يساعد ذلك اللاعب على تنظيم حياته بطريقة تدمج التمرين. الوقت المناسب في جدول الحياة اليومية.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
الأمر مختلف عندما يختار الناس ممارسة الرياضة. في حين أن ست ساعات في الصباح هي أفضل وقت للبعض لممارسة الرياضة ، يفضل البعض الآخر الذهاب في نزهة ، على سبيل المثال تناول العشاء مع الأصدقاء بعد العشاء ، وهذا جدير بالملاحظة في هذا الصدد ، في الواقع ، يحرق جسم الإنسان السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية من الأوقات الأخرى.لا يوجد دليل علمي يثبت وجود الساعة ، ولكن العامل الرئيسي في الاعتقاد بأن مرة واحدة أفضل لممارسة الرياضة من غيرها هو جسم الإنسان نفسه وعندما يكون أكثر راحة لممارسة الرياضة ، وهذه المادة هي تتحكم فيها ساعة الجسم البيولوجية ، مما يجعل نشاط بعض الناس الصباحي أكثر. أثناء القيام بالكثير ، فإنه يجعل الآخرين أكثر نشاطًا في المساء ، ويجب التوضيح هنا أن فترة الصباح قد تكون أنسب فترة لبعض الأشخاص الذين يفتقرون إلى القدرة. للمشاركة في الرياضة وسط اهتمامات الحياة الأخرى.
أسوأ وقت لممارسة الرياضة
في إجابة سؤال متى تمارس الرياضة وما هو بين الأفضل والأسوأ ، يجب توضيح أن دورة النوم المحددة لكل شخص تلعب دورًا مهمًا في جعل أوقات معينة من اليوم أسوأ. تظهر التمرينات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم تؤخر قدرة اللاعب على النوم بسرعة ، وذلك لأن ممارسة اللياقة البدنية القوية تعمل على معدل ضربات القلب. يتسبب في ضخ القلب لكميات كبيرة من الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، كالعضلات والدماغ ، ويعمل ضمن هذا الإطار ، وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى الدماغ تزيد من اليقظة وبالتالي صعوبة الاسترخاء والنوم. . من ناحية أخرى ، فإن التمرينات الرياضية تشجع الجسم على إفراز أنواع معينة من الهرمونات المفيدة من حيث زيادة نشاط الجسم ، مثل الأدرينالين والهرمونات الأخرى ، والتي من ناحية أخرى تحفز الجسم وتمنعه من النوم بسرعة ، وبالتالي ، في سياق الحديث عن أوقات التمرين ، ليس من المستحسن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة قبل موعد النوم. إنه بين الأفضل والأسوأ منهم.
طرق لمواصلة التمرين
يرغب الكثير من الناس في ممارسة الرياضة بسبب فوائد التمرين ، لكن الالتزام بالتمارين الرياضية يمكن أن يكون صعبًا في كثير من المواقف ، لكن من السهل على الشخص أن يجد الكثير من الأعذار لعدم ممارسة الرياضة ، مثل التعب ، أو الانشغال ، أو سوء الأحوال الجوية. وفي هذا السياق يجب توضيح أن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي تساعد المتدرب على الاستمرار في ممارسة الرياضة وبعضها يتم تقديمه بطريقة بسيطة.
- ممارسة الرياضة لغرض شخصي: يلجأ البعض إلى الرياضة لأغراض مختلفة. يساعدك الدافع الجوهري على الاستمرار في ممارسة الرياضة.
- التمرين التدريجي: يوصى بممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، فمنذ البداية ممارسة الرياضة بسرعة وبقوة يصاحبها إحساس بالألم وفقدان الحماس لممارسة الرياضة
- ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات: ينصح بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات خلال نفس فترة التدريب ، حيث يساعد ذلك على منع الملل بينما يساعد أيضًا في عمل معظم عضلات الجسم. حركة.
- التمرين مع الأصدقاء: من المفيد ممارسة الرياضة مع صديق ، فانتظار أحد المرافقين في غرفة التدريب يشجع على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة.
التغذية الجيدة أثناء التمرين
التغذية الجيدة ضرورية للحفاظ على لياقة الجسم ، وفي هذا السياق يوصى باتباع نظام غذائي متوازن من حيث محتوى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية حتى يتمكن الجسم من أداء الأنشطة المختلفة بما في ذلك الرياضة. من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يُنصح بتناولها أثناء ممارسة الرياضة ومتى يتم ذلك.
كل نوع من الأطعمة له أهميته الخاصة للجسم أثناء التمرين ، وتشمل الأطعمة البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ويتم شرح أهمية كل منها أدناه.
- البروتينات: تزود البروتينات الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية للجسم لأداء وظائفه المختلفة ، ويوصى بتناول وجبة غنية بالبروتينات قبل التمرين لعمليات البناء التي تحدث ، بما في ذلك بناء العضلات. يساعد الجسم على القيام بذلك. يصلح.
- الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، لذلك من المهم تناول الكثير من الكربوهيدرات قبل التدريب للتأكد من أن الجسم يلبي احتياجاته من الطاقة أثناء التمرين ويفضل في هذا السياق. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات وركز أكثر على الكربوهيدرات المعقدة.
- الدهون: لضمان تغذية اللاعب بشكل جيد ، يوصى بتجنب تناول الدهون أثناء التمرين لأنها تبطئ عملية الهضم وقد تتداخل مع الأداء الفعال للرياضة.