نظام غذائي لمريضة التكيس: إليكِ أهم نصائح التغدويين والمختصين
تكيس المبايض
يُعرف علميًا وسريريًا باسم متلازمة تكيس المبايض ويختصر باسم متلازمة تكيس المبايض. وهو اضطراب هرموني شائع عند النساء في سن الإنجاب ، وقد تعاني النساء المصابات به من فترات شهرية نادرة أو مطولة أو زيادة في مستوى هرمون الأندروجين المعروف باسم هرمون الذكورة. حقيقة أن المبايض لا تلد البويضات بانتظام غير معروفة ، على الرغم من أن السبب الدقيق لها غير معروف ، بالإضافة إلى التشخيص والعلاج المبكر ، فقدان الوزن. مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعقم والسمنة ، وهناك العديد من العوامل التي تساهم في ذلك. زيادة مستويات الأنسولين ، والالتهابات ، والارتفاعات الوراثية والأندروجين ، وتشمل الأعراض: استجابة الجسم لزيادة الوزن ، ودورات الحيض غير المنتظمة أو المطولة ، وزيادة الشعر وحب الشباب على الوجه والجسم ، والصلع الذكوري بسبب زيادة الأندروجينات.
النظام الغذائي للمريض الكيسي: فيما يلي أهم النصائح لأخصائيي التغذية والخبراء
ما هي طبيعة النظام الغذائي للكيس؟ حوالي 50٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ومعرضات لخطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان بطانة الرحم والسكري وحتى ارتفاع ضغط الدم إذا تركت دون علاج ، أو تقل الأعراض والمخاطر الطبية المرتبطة بها. ضبط النظام الغذائي والخيارات الغذائية التي يتم اتخاذها ، حيث تعاني النساء اللاتي يعانين منه غالبًا من مستويات عالية من الأنسولين ؛ هو هرمون ينتجه البنكرياس في الجسم ويساعد خلايا الجسم على تحويل سكر الجلوكوز إلى طاقة ، وإذا لم يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من الأنسولين ، فإن مستويات السكر في الدم سترتفع تمامًا كما في حالات الأنسولين. المقاومة ، وهذا يدل على عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال.
إذا كان الجسم مقاومًا للأنسولين ، فيمكن ضخ مستويات عالية من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية ، مما يتسبب في إفراز المبايض لكميات هائلة من الأندروجينات مثل التستوستيرون ، وقد تحدث مقاومة الأنسولين بسبب ارتفاع الجسم. مؤشر الكتلة الذي يمنع فقدان الوزن ، وأحد أسباب ذلك هو أن النساء المصابات بتكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات أو السكر هو سبب لمقاومة الأنسولين وبالتالي عدم التحكم في الوزن. أهم النصائح الغذائية موضحة في الأسطر التالية:
الأطعمة الموصى بتناولها
ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها في النظام الغذائي للمريض الكيسي؟ لقد وجدت العديد من الدراسات أن ما يتم تناوله له تأثير كبير جدًا على متلازمة تكيس المبايض ، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي قياسي لمرضى متلازمة تكيس المبايض ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك إجماع على الحاجة إلى تناول مجموعة من الأطعمة التي تساهم في الإدارة. الحالة والتحكم في الأعراض ومن أبرز هذه الأطعمة المدخول الموصى به:
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: المعروفة باسم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ؛ هذه الأطعمة بطيئة في الهضم في الجسم ، مما يعني أنها لا تسبب زيادة في مستوى الأنسولين بنفس المقدار أو السرعة مثل الأطعمة الأخرى مثل الكربوهيدرات ، وخاصة بنفس الكمية أو السرعة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات.
- الأطعمة المضادة للالتهابات: تساهم هذه الأطعمة في الحد من الأعراض المرتبطة بالالتهابات مثل التعب والإرهاق. الأطعمة الغنية بالأسماك الزيتية والخضروات الورقية وزيت الزيتون والفواكه وكذلك البروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والدجاج وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السردين والسلمون.
- الأطعمة الكاملة: هذه الأطعمة غير المكررة وغير المصنعة والاصطناعية المعروفة باسم المضافات أو نظام DASH الغذائي ، وهي غنية بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون المتحولة والأسماك والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ونتيجة لذلك ، تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ، الكوليسترول والدهون المشبعة والكوليسترول والحبوب المكررة والصوديوم والحلويات ، وفقًا لدراسة نُشرت في Hormone and Metabolic Research تظهر أن الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من الحبوب المكررة والصوديوم DASH يفقدون دهون البطن ويحسنون مقاومة الأنسولين وعلامات الالتهاب.
- الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف في مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثيرها على الدم ، وهو أحد أهم مصادر السكر. الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والفاصوليا والعدس واللوز والفراولة والبطاطا الحلوة والكوسا واليقطين.
طعام يجب تجنبه
ما هي الأطعمة التي ينصح بتجنبها في النظام الغذائي للمريض الكيسي؟ يوصي خبراء التغذية ومرضى الكيسات بشكل عام الذين يتبعون حمية متلازمة تكيس المبايض بتجنب تناول بعض الأطعمة التي يشار إليها عادة بالأطعمة الضارة وغير الصحية ، وعلى وجه الخصوص:
- الكربوهيدرات المكررة: مثل المعجنات والحلويات والخبز الأبيض.
- الأطعمة المقلية: مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- المشروبات السكرية: مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والصودا وعصائر الفاكهة.
- اللحوم المصنعة: مثل السجق واللحوم والغداء.
- الدهون: مثل المارجرين والسمن النباتي وشحم الخنزير.
- الكثير من اللحوم الحمراء: مثل شرائح اللحم والبرغر ولحم الخنزير.
يوصى أيضًا بقراءة الملصق الغذائي الخاص بالعناصر الغذائية المختلفة ، والمعروف باسم ملصق حقائق التغذية ، لمعرفة محتوى المكونات وكمية العناصر الموجودة في الحصة قبل الشراء أو تناول الطعام. اكتشف كمية الحصص المستهلكة منها أو حدد ما إذا كنت ستأكلها أم لا.
إدارة الوزن وتغيير نمط الحياة
من المهم جدًا للفتيات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض التحكم في وزنهن والحفاظ على ممارسة الرياضة ، وهو أمر مهم جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن المساهمة في خفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن ، وكذلك المساهمة في تحسين الحالة المزاجية. خفض مستوى الأنسولين فور تناول الطعام ، لذلك يُنصح بأن يقوم الشخص بأي نشاط بدني يختاره لتحريك الجسم بعد الأكل وزيادة لياقته ، كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام والعمل على زيادة النشاط البدني. بمعدل لا يقل عن 5 مرات أسبوعيا لمدة 60 دقة.