ما الذي يفعله صيام شهر كامل في جسمك
ماذا يفعل صيام شهر على جسدك؟
طوال شهر رمضان هناك العديد من التغييرات في الطرق المعتادة وخاصة في نمط وكمية ووقت الوجبات ، مما سيؤثر على الجسم بطرق مختلفة ، ويفضل استشارة الطبيب واستشارة الطبيب حول احتمالية الصيام. ، لو اي. يعاني الشخص من أمراض معينة أو أن تكون المرأة حامل أو مرضعة ومن أهم التغييرات التي يطرأ عليها الصيام في شهر رمضان:
فقدان الوزن
ما هي مصادر الطاقة التي يمكن أن يستخدمها الجسم لأداء أنشطته؟ يعتبر فقدان الوزن أمرًا شائعًا خلال شهر رمضان ، ويُعتقد أن هذه التغييرات ناتجة عن تغيير الأنماط الغذائية ، وعدد الوجبات المستهلكة ، وكمية الطاقة التي تدخل الجسم ، ولكن يمكن أن يقابلها انخفاض في الوزن. زيادة بعد انتهاء شهر رمضان لأن نقص الوزن يرجع إلى التغييرات التالية:
- يستخدم الجسم الطاقة التي يتلقاها من الطعام بعد تحويله إلى جلوكوز.
- يخزن الكبد والعضلات الطاقة الزائدة ويطلقها في مجرى الدم عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة.
- يستهلك الجسم كل الطاقة التي ينتجها الجلوكوز ، وبالتالي تستنفد هذه الطاقة أثناء الصيام ، خاصة بعد 8 ساعات المعروفة باسم استحداث السكر أو استحداث السكر ، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- يبدأ الجسم في البحث عن مصادر أخرى للطاقة لإتمام المهام والأنشطة اليومية وأشياء أخرى ، وبالتالي يبدأ في التحول وحرق الدهون.
يفقد معظم الناس الوزن خلال شهر رمضان ، وهذا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وعدد الوجبات.
جفاف
هل الصداع مرتبط بالجفاف؟ عدم شرب الماء أو أي سائل آخر للصيام لساعات طويلة يسبب الجفاف ويتفاقم بسبب العوامل الأخرى المصاحبة ، بما في ذلك:
- الصيام في الأيام الحارة يزيد التعرق مما يزيد الجفاف.
- قدرة الكلى على الاحتفاظ بالماء والأملاح.
- جهد بدني.
- التبول.
- نفس.
يعتمد تجنب الجفاف على كمية السوائل التي يمتصها الجسم خلال فترة الإفطار ، ويفضل أن يكون الجفاف شديدًا جدًا عند الإفطار ، وقبل ذلك يرفع القدمين فوق ارتفاع الرأس بمساعدة. تشمل علامات الجفاف الأخرى وأهمها ما يلي:
- صداع.
- إغماء.
- دوخة
- الارتباك والارتباك.
يمكن للجسم أن يفقد كميات كبيرة من السوائل ويصاب بالجفاف ، خاصة إذا لم يتم تعويضه ، وكل هذا نتيجة الصيام لساعات طويلة.
– عدم انتظام ضربات القلب
هل يلزم تناول بعض المكملات الغذائية في رمضان؟ يقول طبيب القلب وطبيب الغدد الصماء دينيس برامر: “الصيام يمكن أن يؤدي إلى خلل في الإلكتروليت ، مما يجعل القلب غير مستقر وأكثر عرضة لاضطراب نظم القلب”. اختلال توازن الكهارل قد يصف الأطباء أيضًا مكملات البوتاسيوم للحفاظ على توازن الكهارل.
يمكن أن يتسبب الصيام في عدم انتظام ضربات القلب ويؤثر على الاستقرار.
نصائح صحية للصيام في رمضان
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ خلال شهر رمضان وتغيير العديد من الروتين اليومي ، يمكن اتباع بعض النصائح الصحية لتحسين القدرة على الصيام والاستفادة منه ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- اشرب الكثير من السوائل حتى اليوم السابق للفطور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من الجفاف.
- بعض الأمثلة على التنويع أثناء تناول الطعام لتزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية تشمل:
- الفاكهة.
- خضروات.
- كل الحبوب.
- البروتينات الخالية من الدهون.
- زيوت صحية مثل البندق وزيت الزيتون.
- تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار.
- ممارسة الرياضة بسهولة ووقت قصير خلال النهار أو بعد الإفطار لفترة من الوقت للوقاية من الجفاف.
يمكن القيام بالصيام بطريقة صحيحة وصحية دون الإضرار بالجسم ، وذلك بتطبيق بعض النصائح الهامة والصحية.