هل تتبع نظام غذائي؟ احذر من السعرات الحرارية السائلة
أتبع نظامًا غذائيًا وأشرب الكثير من العصائر ومنتجات الألبان لتجنب تناول الطعام بين الوجبات ، لكنني لا أفقد وزني ؛ هل هناك خطأ في ما فعلته؟
عند محاولة التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، من المهم معرفة ما تشربه ومقدارها ، فعلى الرغم من أن منتجات الألبان والعصائر تحتوي على عناصر غذائية مهمة وتشكل جزءًا من نظامك الغذائي الصحي ، إلا أنها لا تزال تحتوي على سعرات حرارية.
لذلك ، فإن أفضل خيار للشراب عند حساب السعرات الحرارية هو الماء. استمر في مراقبة المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية. كقاعدة عامة ، لا تشرب أكثر من 4 أونصات – 118 مليلتر من العصير و 473 – 710 مليلتر – 16 إلى 24 أوقية. – كن حذرًا من الحليب الخالي من الدسم يوميًا وكذلك مشروبات الطاقة ؛ بينما توصف مشروبات الطاقة بأنها صحية ، قد يحتوي بعضها على سكر مضاف بالإضافة إلى المشروبات الغازية – المصدر الأول للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات الطازجة ، فكل الفواكه والخضروات أكثر إشباعًا من العصائر ، ومع هذه الخيارات ، من المحتمل أن تستهلك سعرات حرارية أقل.