هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام
هل الصوم يفيد لاعبي كمال الاجسام؟
يؤكد خبراء الرياضة أن الصيام يوفر العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام ، حيث يساعد في تطهير الجهاز الهضمي من الفضلات والسموم المخزنة فيما يعرف بالتطهير العام:
- لتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تبطئ من وقت لآخر.
- بداية جيدة لفقدان الوزن.
- أخذ استراحة من الجهاز الهضمي حيث يعتاد لاعبو كمال الأجسام على تناول العديد من الوجبات في اليوم.
الصوم مفيد للاعبي كمال الأجسام لأنه يساعد على إزالة السموم المتراكمة في الجسم ، ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويخسر الوزن ، كما أنه يريح الجهاز الهضمي.
هل الصيام يقلل من وزن العضلات؟
توجد فروق في نتائج الدراسات العلمية فيما يتعلق بتأثير الصيام على وزن العضلات بمختلف أنواعها ، وقد تم توضيح الآراء التي تم التوصل إليها في الدراسات حول تأثير الصيام على وزن العضلات في النقاط التالية:
- أظهرت بعض الدراسات أن كمية صغيرة فقط من وزن العضلات ، تقدر بحوالي كيلوغرام واحد ، تُفقد بعد صيام متقطع مشابه للصيام لعدة أشهر.
- أظهرت دراسات أخرى أن الصيام ليس له تأثير على وزن العضلات.
- يدعي بعض الباحثين أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فعالية في الحفاظ على وزن العضلات من أنظمة فقدان الوزن الأخرى.
- وبحسب نتائج الدراسات العلمية يتضح أن صيام رمضان لا يؤثر على وزن العضلات أكثر من نظم إنقاص الوزن بشكل عام.
تتفق نتائج البحث العلمي على أن الصيام لا يؤثر على وزن العضلات ، ولكن يمكن أن يساعد في الحفاظ عليه مقارنة بأنظمة إنقاص الوزن الأخرى.
نصائح للاعبي كمال الأجسام أثناء الصيام
هل يمكن أن يؤثر الصيام على أداء اللاعبين بشكل عام بمن فيهم لاعبو كمال الأجسام؟ أكدت الأبحاث العلمية أن الصيام لا يؤثر على احتياجات الطاقة اليومية والمغذيات وساعات التمرين وأداء اللاعبين الذين يحصلون على وقت كافٍ ونوم جيد ، وفيما يلي نصائح مفيدة للاعبين أثناء الصيام:
- البدء بتنفيذ خطة الأداء الرياضي قبل بداية شهر رمضان بحيث تكون مناسبة للحفاظ على مستوى اللياقة والأداء وبما يتناسب مع طبيعة الشهر.
- تمرن بانتظام في الصباح.
- من أجل أن يقوم اللاعبون بترطيب أجسامهم وإنعاش عضلاتهم فورًا بعد التمرين ، يجب ممارسة التمارين المكثفة إما بعد الإفطار أو في وقت مناسب قبل الإفطار.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، 60-70٪ من إجمالي الطاقة.
- ترطيب كافٍ خلال ساعات الإفطار ، مع ضرورة منع التعرق وإخراج الماء أثناء الصيام ومراقبة مستوى ترطيب الجسم باتباع لون البول قبل التمرين.
- لإرواء الشعور بالعطش ، اشطف الفم بالماء البارد عند الضرورة ، خاصة في الأجواء الحارة.
- الحفاظ على قسط كافٍ من النوم ليلًا وأخذ قيلولة أثناء النهار.
- تابع الأمر مع اختصاصي تغذية سيساعدك في التخطيط لوجباتك ومواعيدك وفقًا لطبيعة رمضان لأداء رياضي أفضل.
من أهم النصائح التي يجب اتباعها للاعبي كمال الأجسام أثناء الصيام هو البدء في ذلك قبل فترة طويلة من الشهر من خلال اعتماد خطة تمارين مناسبة ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، والحصول على ساعات نوم جيدة.