تعرف على 5 عادات غذائية صحية حول العالم
ما هي عادات الأكل الصحية؟
يؤثر الأكل على الصحة ونوعية الحياة ويصعب أيضًا اتباع عادات غذائية صحية واتباع سعرات حرارية صحية بسبب كثرة الأنظمة الغذائية الشائعة البعيدة عن المبادئ الأساسية للتغذية. يرتبط النظام الغذائي المحدد بتحسين جميع جوانب الحياة وتحسين أداء الجسم وصحته ووظائفه ، بالإضافة إلى الدور الرئيسي للسعرات الحرارية في التحكم في الوزن ، خاصة عندما يقترن بالتمارين الرياضية ، مثل وظائف المخ والأداء البدني ، والصحة من الجسم ، لذلك معرفة وحساب إجمالي السعرات الحرارية المتناولة واتباع النظام الغذائي.من الضروري موازنة ذلك بشكل مستقل مع كمية الطاقة خلال اليوم ، يتم تحديد النظام الغذائي. يعتمد المدخول الصحي على مجموعات الغذاء الصحية ، وهي: الخضار والفواكه واللحوم والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والبيض والكربوهيدرات والبقوليات والبقوليات والماء والأعشاب والتوابل … في الواقع ، من السهل تكوين عادات وعادات صحية ، ولكن التمسك بها هو الأصعب. ستعرض هذه المقالة أفضل 5 عادات غذائية صحية في العالم.
5 عادات غذائية صحية في العالم
تعتمد معدلات السمنة على عدة عوامل وتتعلق بنمط الحياة والثقافة السائدة ، مثل طبيعة الطعام الذي يتم تناوله وكيفية تناول الطعام ، في الواقع هناك العديد من الممارسات والعادات الغذائية المختلفة التي تعتبر تقليدًا شائعًا في جميع أنحاء العالم. في بعض البلدان ومع العولمة ، تم نقل بعض العادات وانتشارها إلى أجزاء مختلفة من العالم ، وفيما يلي أهم 5 عادات غذائية صحية في العالم:
- إضافة التوابل: يتميز المطبخ الهندي بإضافة الكثير من التوابل إلى الطبق ، حيث تساهم البهارات والتوابل مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الحار في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. كثرة استخدام البصل والثوم يساعد على خفض مستويات الدهون في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول خبز الجاودار: خبز سويدي شهير وأيضًا المكون الرئيسي للنظام الغذائي السويدي التقليدي ، خبز الجاودار المصنوع من القمح الكامل له نكهة قوية ومحتوى غني من الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية التي تجعله بديلاً صحيًا. على خبز أبيض.
- بما في ذلك الخضار كوجبة رئيسية: اليونان ، حيث يتم تحضير وجبات الطعام في الغالب مع الخضار ويتم احتضانها كجزء مهم من نظام غذائي صحي ، هي الدولة ذات الاستهلاك الأعلى للخضروات ، وتؤكد مجموعة من الدراسات والأبحاث أن الأنظمة الغذائية التالية بها تم تأكيد. تساهم الخضروات والأعشاب الغنية في الحفاظ على صحة الجسم مع تقدم العمر ، حيث تتميز بمحتوياتها الغنية بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K التي تساعد في التخلص من هشاشة العظام.
- خذ صديق Yerba: Yerba mate هو مشروب منشط طبيعي يشبه الشاي شائع في أمريكا الجنوبية لقدرته على حماية العظام ومكافحة السرطان.
- تناول الفاكهة في كل وجبة: هي واحدة من خمس عادات غذائية صحية في العالم حيث تلجأ النساء في البرازيل إلى إدراج الفاكهة في جميع الوجبات المستهلكة واعتمادها كمصدر طبيعي للسكر والطاقة.
ما هي عادات الأكل الصحية في العالم؟
بعد التعرف على أهم 5 عادات غذائية صحية حول العالم ، يجب أن نذكر أيضًا أهم عادات الأكل الصحي حول العالم والتي من شأنها تعزيز الأكل الصحي وتغيير نمط الحياة المتبع ، وفيما يلي بعض عادات الأكل الصحية. شائع حول العالم:
- تلوين الطعام: من العادات الصحية الشائعة في اليابان ، فهو يهدف إلى التركيز على شكل وشكل الطعام واختيار الخضروات الملونة التي تجعل الطبق جذابًا وصحيًا وغنيًا بالفيتامينات والمعادن.
- استخدام أعواد الأكل: استخدام العصي أو عيدان الأكل يساعد على إبطاء وتيرة الأكل وبالتالي يقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة ، مما يساهم في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهذا من الأطباق الصينية. عادات.
- استخدام معلم أو مدرب صحي خبير: هذه العادة هي إحدى الممارسات الهندية التقليدية كمدرب صحي أو مدرس شخصي خاص ، وتستخدم لتعلم أنماط الحياة الصحية وعادات وممارسات الأكل السليمة لتحقيق نمط حياة مناسب. وعادات الأكل الصحية.