أسباب تجعلك تشعر بالجوع بإستمرار
جوع
يحفز الجوع حاجة الجسم للأكل لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية ، وعادة ما يحدث الجوع عندما تكون معدة الشخص فارغة ، ويتم التحكم في الشعور بالجوع عن طريق هرمونين أحدهما. والآخر يسمى موتيلين ويطلق عليه اسم جريلين ويعمل معًا وبطريقة منظمة لتحفيز الخلايا العصبية في الغدة ، وترتبط الغدة النخامية بالشهية ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالجوع والجوع في الدماغ. هناك من يشعر بالجوع بشكل طبيعي ، ومن يشعر دائمًا بالجوع حتى لو أكل ، وفي هذا المقال سنتحدث عن الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع.
أسباب تجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت
الجوع هو طريقة الجسم للتعبير عن حاجته للطعام ، وبعد تناول كمية كافية من الطعام ، عادة ما يختفي الشعور بالجوع بعد ذلك ، رغم أن هناك من يشعر بالجوع باستمرار حتى لو تناول الكثير من الطعام. أو الشعور بالرغبة المستمرة في الأكل ، وعادة ما تكون هذه الحالات ناتجة عن مرض معين مثل مرض السكري ، أو نقص السكر في الدم ، أو الجفاف ، وبعضها الآخر هو الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع باستمرار ، ونذكر بعضها في النقاط التالية:
- النظام الغذائي: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يشعرون دائمًا بالجوع ، ويفسر ذلك حقيقة أنه في حالة عدم وجود سعرات حرارية في الجسم ، فإنه ينتج هرمون جيرلان ، وهو السبب الرئيسي للشعور بالجوع كما ذكرنا سابقًا في مقالة – سلعة. .
- النظام الغذائي الغني بالسكر: إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يزيد من الشهية وبالتالي يسبب شعورًا دائمًا بالجوع.
- الجفاف: شرب الماء والحفاظ على ترطيب الجسم يجعل الشخص يشعر بالامتلاء ويمتلئ المعدة ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الجفاف وقلة شرب الماء يجعل الشخص يشعر بالجوع.
- مرض السكري: يقوم الجسم بتحويل السكريات بشكل طبيعي في الأطعمة إلى جلوكوز ، وهو مصدر للطاقة ، ولكن منع الجلوكوز من الوصول إلى الخلايا يتسبب في طلب الجسم للطاقة باستمرار ، مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع.
- القلق والتوتر: عندما تشعر بالقلق والتوتر ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزون ، وهو أحد الهرمونات التي تزيد من الشعور بالجوع.
- الأرق: يلعب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم دورًا مهمًا في التأثير على الهرمونات التي تتحكم في الجوع ، ووجد أن الأشخاص الذين ينامون أقل لديهم شهية أكبر للطعام.
- الأدوية والعلاجات: هناك بعض الأدوية التي تساعدك على تناول الطعام باستمرار ، مثل مضادات الهيستامين ، ومضادات الاكتئاب ، وبعض أدوية السكري ، والأدوية النفسية التي تعالج الحساسية ، ويفضل مراجعة الطبيب عند زيادة الوزن والشعور بالجوع المستمر. الدواء المناسب إن أمكن.
- الحمل: من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل بالحاجة إلى الطعام في جميع الأوقات لتغذية نفسها والجنين الذي تحمله.
- عدم تناول كمية كافية من البروتين: من المهم تناول ما يكفي من البروتين للسيطرة على الجوع ، حيث أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع ويستهلك كميات أقل من الطعام ويقلل من إفراز الهرمونات التي تحفز الشعور بالجوع وتقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
- تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة: بما أن الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف والمعادن والفيتامينات ، وتتميز هذه الكربوهيدرات المكررة بالهضم السريع ، فهي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالجوع باستمرار. من الممكن استبدال الكربوهيدرات المكررة بنظام غذائي صحي يتكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، لأنها جائعة باستمرار ولا تحفز الشعور بالشبع والشبع.
كيفية التعامل مع الجوع الشديد
بعد الحديث عن الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع المستمر ، يجب أن نستكشف كيفية التعامل مع الجوع الشديد حيث توجد العديد من الخطوات المتخذة للتغلب على الشعور بالجوع ، ومن هذه الخطوات:
- زيادة كمية الألياف المستهلكة في النظام الغذائي عن طريق إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، ونتيجة لذلك تحتوي هذه الأطعمة على كميات عالية من الماء ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع بسرعة.
- تناول الحساء أو الحساء قبل الوجبة ، مما ينتج عنه سعرات حرارية أقل.
- يجب تجنب السلطات ذات السعرات الحرارية العالية أو الدهنية ، حتى بكميات صغيرة ، لأنها تشجع الشخص على تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- يعتبر البرتقال والجريب فروت من أهم الفواكه التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، تساعد على الشعور بالشبع ، وكذلك تحافظ على مستويات السكر في الدم.
فيديو عن سبب الجوع المستمر بعد الأكل
لمعرفة المزيد عن أسباب الجوع المستمر ، من الأفضل مشاهدة الفيديو أدناه الذي قدمته أخصائية التغذية دانا بردكجي والتحدث عن هذه الأسباب: