طريقة رجيم الأناناس
أناناس
ينتمي الأناناس إلى الفاكهة الاستوائية وخاصة عائلة البروميليوم الغنية بالفيتامينات والإنزيمات ومضادات الأكسدة ، وتتعدد استخداماته في تغطيته بأوراق صلبة شمعية من الخارج بالإضافة إلى العديد من الوصفات. تشتهر بشكل خاص بفوائدها من الآيس كريم والحلويات وكذلك مياهها العذبة والزيوت العطرية ، وسنتحدث عن طريقة حمية الأناناس في هذا المقال.
القيمة الغذائية للأناناس
يوفر الأناناس العديد من العناصر الغذائية في كل من الأشكال القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وأهمها البروتين والكربوهيدرات والبروميلين والألياف ، كما أنه مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6 وفيتامين أ وفيتامين . من المعروف أن C والفولات غنية بالمياه وقليلة السعرات الحرارية ، إلى جانب المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والصوديوم ، مما يشجع البعض على اتباع حمية الأناناس. الطريقة – عند محاولة إنقاص الوزن ، طالما يتم تناوله باعتدال وقبل الحديث عن طريقة حمية الأناناس ، يجب ملاحظة القيمة الغذائية التي توفرها 100 جرام من الأصناف الطازجة. الأتى:
| كالوري | 50 سعرة حرارية |
| بروتين | 0.54 جرام |
| الدهون | 0.12 جرام |
| الكربوهيدرات | 13.12 جرام |
| الكالسيوم | 13 ملليغرام |
| حديد | 0.29 ملليغرام |
| المغنيسيوم | 12 ملليغرام |
| الفوسفور | 8 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 109 ملليغرام |
| صوديوم | 1 مليغرام |
| الزنك | 0.12 ملليغرام |
| فيتامين سي. | 47.8 ملليغرام |
| فيتامين ب 1 | 0.08 ملليغرام |
| فيتامين ب 2 | 0.03 ملليجرام |
| فيتامين ب 3 | 0.5 ملليغرام |
| فيتامين ب 6 | 0.11 ملليغرام |
طريقة رجيم الأناناس
تنتمي حمية الأناناس إلى إحدى الحميات الشعبية التي ظهرت في السبعينيات ، ويتوزع هذا النظام الغذائي بأشكال مختلفة من الرجيم يهدف إلى إنقاص الوزن ، ويعتمد أساسًا على تناول الأناناس ، وتتمثل طريقة حمية الأناناس في تناوله لمدة في حين. هناك مثال آخر على طريقة حمية الأناناس ، وهي تتضمن الأكل والأكل يومين في الأسبوع فقط ، كما هو الحال في طريقة حمية الأناناس الحديثة ، والتي تتضمن الحصول على 500 سعرة حرارية من الأطعمة الأخرى بالإضافة إلى تناولها. أطعمة أخرى خلال الأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع.
ومع ذلك ، مهما كانت طريقة حمية الأناناس ، فهي نظام غذائي غير صحي ، خاصة إذا كان إجمالي السعرات الحرارية من الأناناس يساوي 453 سعرة حرارية لكل حبة ، وإذا تم أخذ حبتين منها ، فلن تلبي احتياجات الفرد. يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية اليومية – وهذا ما يجعلها أحد الأنظمة الغذائية القاسية – عن 1200 سعرة حرارية يوميًا للنساء ، وحوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا للرجال ، ومن ناحية أخرى ، الاستهلاك المفرط للأناناس يترك البعض. بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة ، فكونها غنية بالسكر ، يمكن أن تهيج الجلد والفم والمريء ، فضلاً عن حموضتها التي يمكن أن تتلفها. يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في عدم الراحة في المعدة.
فوائد الأناناس
بعد مناقشة طريقة حمية الأناناس ، من المهم ملاحظة فوائد هذه الفاكهة المتنوعة ، حيث تحتوي أصنافها الطازجة على السكر الطبيعي ، مما يجعلها الخيار الأفضل مقارنةً بالأناناس المعلب المضاف إليه السكر المستخدم أثناء المعالجة. فوائد الأناناس مذكورة أدناه:
- يقوي المناعة: إنه مصدر جيد لفيتامين C الضروري لتقوية المناعة والوظائف ، ويمكن أن يقصر مدة نزلات البرد ، ومن ناحية أخرى أمراض القلب والنقرس والسرطان وسمية الرصاص وإعتام عدسة العين.
- يدعم صحة الجلد: يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين وإصلاح الجلد ، بينما يحمي بيتا كاروتين البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- يحافظ على الوزن: يزيد محتواه من الألياف من الشعور بالامتلاء لفترة أطول ويقلل من فرصة تناول المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
- يوفر كمية جيدة من الماء: تتراوح نسبة الماء في الأناناس من 80٪ إلى 89٪ مما يساهم في تحسين الأداء الإدراكي والرياضي بالإضافة إلى دور الكلى في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على صحة الجلد. وعيون.
- يحتوي على إنزيم البروميلين: يتوفر هذا الإنزيم فقط في أصناف طازجة وهو مفيد في حالات التهاب الجيوب الأنفية وهشاشة العظام والألم العضلي.
نصائح لبدء نظام غذائي
يتضمن النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن إجراء تغييرات في نمط الحياة مع تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، مع الأخذ في الاعتبار أنه لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن من غيرها ، وتركز النصائح التالية على أهم الأشياء. الأشياء التي يجب اتباعها عند بدء نظام غذائي:
- ألقِ نظرة فاحصة على نمط الحياة المتبع قبل بدء نظام غذائي مع الحفاظ على تناول منتجات الألبان
- نظرًا لأن فقدان الوزن تدريجي ولن تكون النتائج فورية ، فمن المهم تحديد هدف واقعي للنظام الغذائي ، حيث يجب أن نتذكر أن فقدان الوزن يجب ألا يتجاوز 5-10٪ من وزن الجسم خلال 6 أشهر.
- حساب السعرات الحرارية اليومية – للوصول إلى هدفك – يتطلب خسارة 0.2-0.9 كجم في الأسبوع تقليل السعرات الحرارية بمقدار 250-1000 سعرة حرارية في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تخلق الشعور بالامتلاء وتقلل من الشعور بالجوع ، ويوصى عمومًا باتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والكربوهيدرات المنخفضة والغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
- نشاط معتدل مثل المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو الأنشطة البدنية قصيرة المدى مثل المشي 10 دقائق في اليوم.
- تتبع النجاح والتقدم نحو الأهداف المرجوة ، وقم بإجراء التعديلات والتغييرات حسب الحاجة.
فيديو عن بذور الأناناس لفقدان الوزن وأضرارها وفوائدها
يوصى بمشاهدة الفيديو التالي من أخصائية التغذية العلاجية: صرحت دانا بردكجي أن الحصة الواحدة تساوي 3-4 شرائح لتقليل ضرر وفوائد بذور الأناناس ، مما يعطي 60-80 سعرة حرارية. على الرغم من محتواه الجيد من الفيتامينات والمعادن وقدرته ، إلا أنه يزيد من نشاط التمثيل الغذائي ، ولكن تناول كميات كبيرة – مما قد يؤدي إلى الحساسية والطفح الجلدي – أو الاعتماد عليه لفقدان الوزن أمر خاطئ ، ولكن يجب تناوله. بكميات معتدلة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية بشكل جيد واكتساب فوائد غذائية مختلفة.