السعرات الحرارية في المانجو
فاكهة المانجو
أول ما يتبادر إلى الذهن عند الحديث عن فاكهة المانجو هو طعمها السكرية اللذيذ ولونها الذهبي اللامع ، فالفواكه تستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب قيمتها الغذائية الكبيرة ، لكن تجدر الإشارة إلى أن نسبة السكر بالفاكهة عالية. على الرغم من أن سكر الفاكهة يختلف عن السكر المعالج لأنه متوازن مع الألياف وعدد من العناصر الغذائية للجسم ، فكيف يؤثر الاستهلاك المفرط وكمية السكر على هذه هي السعرات الحرارية في المانجو؟
سعرات المانجو
تحتوي المانجو على حوالي 200 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 10٪ من متوسط السعرات الحرارية اليومية المطلوبة لمعظم البالغين ، ويمكن للشخص الذي يزن حوالي 60 كيلوجرامًا أن يحرق هذه الكمية من الطاقة خلال ساعة من الأعمال المنزلية متوسطة المستوى. فاكهة المانجو الاستوائية حمراء. والأصفر ، ولكن بقلب ذهبي لامع ، مثله مثل القيم الغذائية الأخرى ، فهو لا يحتوي على دهون تقريبًا ، وعند الحديث عن الفيتامينات والمعادن ، فهو أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين أ وفيتامين ج ومصدر جيد لفيتامين ب 6 و البوتاسيوم المعدني.
فوائد المانجو
بينما تشير المقالة إلى السعرات الحرارية التي تحد من استهلاكها المفرط في المانجو ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المانجو وإدراجه في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تحسين صحة الإنسان وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. الفوائد الصحية بما في ذلك ما يلي.
- الوقاية من الربو: يحتوي المانجو على بيتا كاروتين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالربو عند تناوله بكميات كبيرة.
- الوقاية من السرطان: وفقًا لدراسة أجريت في هارفارد واليابان ، فقد وجد أن المانجو تحتوي على بيتا كاروتين ، وتمنع سرطان البروستاتا وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- تحسين الهضم: المانجو غني بالألياف والمياه التي تعمل على منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تعزيز صحة القلب: تساعد الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الموجودة في المانجو على الوقاية من أمراض القلب ، كما أن زيادة تناول البوتاسيوم وتقليل تناول الصوديوم يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز صحة الجلد والشعر: يحتوي المانجو على فيتامين أ ، ويساعد على ترطيب الشعر بالإضافة إلى دعم نمو الجلد وأنسجة الشعر ، ومن الضروري تناول كمية كافية من فيتامين سي يوميًا ، والمتوفر في كوب من المانجو. بناء الكولاجين الذي يحسن بنية الجلد والشعر ، ولكن احرص على عدم دفع ضريبة الجمال بسبب السعرات الحرارية المرتفعة قليلاً في المانجو.