وصفة الزبادي بالليمون للتنحيف
وصفة الزبادي بالليمون لفقدان الوزن
هل هناك أي شيء يجب أن أعرفه قبل تحضير وصفة الزبادي للتخسيس بالليمون؟ في الحقيقة وصفة زبادي الليمون تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمركبات العضوية المفيدة لصحة الجسم ، وتجدر الإشارة هنا حيث أنها لا تحتوي على الألياف أو الحديد في الوجبة الواحدة:
- 130 سعرات حرارية
- 12 جرام زيت.
- 5 جرامات من الدهون المشبعة.
- 9 ملليغرام من الكوليسترول
- 3 جرامات من البروتين.
- 2 جرام من الكربوهيدرات.
- 85 ملليغرام من الصوديوم
- 45 ملليغرام من الكالسيوم
لمزيد من المعلومات راجع مقال فوائد الزبادي بالليمون والقرفة وكذلك مقال عن فوائد الزبادي والليمون للكرشة.
مواد
ما هو أفضل نوع من الزبادي لاستخدامه في هذه الوصفة؟ من خلال هذا العنوان سوف يسلط الضوء على أهم المكونات التي يحتاجها الشخص لتحضير وصفة زبادي الليمون للتنحيف ، لذلك سيكون من الممكن معرفة هذه المكونات والكمية المناسبة لكل مكون على النحو التالي:
- كوبان من اللبن الزبادي كامل الدسم.
- 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز.
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
- ملح الطعام والفلفل.
- ملعقة كبيرة من الصنوبر المقلي في مقلاة جافة.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر أو القليل من أوراق البقدونس المفروم.
- سيتم تقديم مثلث قمح كامل.
كيف يتم إعدادها
ما هي خطوات تحضير وصفة الزبادي بالليمون؟ تعتبر طريقة تحضير الزبادي بالليمون من الطرق السهلة والسريعة وتتمثل التفاصيل فيما يلي:
- في وعاء كبير ، اخلطي الحليب حتى يصبح خفيفًا وناعماً.
- ثم اسكبه في وعاء ضحل للتقديم.
- ثم يتم تحريكه مع الجزء الخلفي من التعليق حتى يصبح عريضًا ومسطحًا وسلسًا.
- في وعاء صغير أو وعاء مقياس كثافة السوائل ، اخلطي الزيت وعصير الليمون حتى يتجانسوا.
- منكه بالملح والفلفل.
- يُسكب مزيج الليمون والزيت على الوجه بالزبادي.
- يرش الصنوبر والزعتر بالنكهة.
- تذوقه وأضف القليل من الملح وقدمه مع الصنوبر.
حان الوقت للاستعداد
كم من الوقت يستغرق تحضير هذه الوصفة الكاملة؟ في الواقع ، يستغرق تحضير وصفة زبادي الليمون حوالي 10 دقائق للحصول على كوبين ونصف من هذه الوصفة.
وفقًا لما سبق ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعداد جزء جيد من هذه الوصفة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية.
أسئلة مكررة
إلى جانب معرفة الأساس العلمي وراء إمكانية إنقاص الوزن في هذه الوصفة ، هناك العديد من الأسئلة التي قد تثار في أذهان بعض الناس حول أفضل وقت لتناول وصفة زبادي الليمون للتنحيف ، ليس ذلك فحسب ، بل أسئلة أخرى. هل لهذه الوصفة درجة من الأمان والآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، وهل هناك توصيات عامة لفقدان الوزن ، كل هذه الجوانب ستتم مناقشتها بالتفصيل من منظور علمي. المواضيع التالية.
ما هو أفضل وقت لتناول الزبادي بالليمون لفقدان الوزن؟
في الواقع ، إذا كان الشخص يتطلع إلى إنقاص الوزن أو يريد الحفاظ على نظام غذائي صحي ، على سبيل المثال ، فإن اختيار الزبادي يمكن أن يكون خيارًا سهلاً وصحيًا كوجبة خفيفة في نهاية اليوم ، وتظهر الدراسات العلمية دائمًا طبيعة العلاقة بين التغذية والتمثيل الغذائي بالساعات التي يقضيها الشخص أثناء النهار.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن “أنماط الأكل لا تؤثر على الوزن فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحة القلب وضغط الدم ومستويات السكر في الدم”. في حين أن التوصيات تتعلق بتجنب الأكل وتجنب الأكل في وقت متأخر من الليل قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكن أن تكون الوجبة خفيفة ومنخفضة. – زيت غني بالبروتين يدعم الشعور بالامتلاء والامتلاء كما في وصفة الزبادي بالليمون.
تناول الزبادي بالليمون كوجبة خفيفة في الليل من الأشياء التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء في وقت متأخر من الليل. لذلك فهو يساعد على إنقاص المزيد من الوزن.
كيف يمكن أن يساعدك زبادي الليمون على إنقاص الوزن؟
قالت مراجعة لـ 6 تجارب علمية أجريت في عام 2016 ، “إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يزيد بشكل كبير من فقدان الدهون في الجسم وبالتالي يقلل من مخاطر السمنة.”
بالنسبة لقدرة الليمون على إنقاص الوزن ، يحتوي الليمون على العديد من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة التي قد تكون فعالة في تقليل مخاطر فقدان الوزن والسمنة ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك حاجة لمزيد من الأدلة العلمية هنا.
ما هي مخاطر تناول الزبادي بالليمون؟
في الواقع ، يعتبر الزبادي والليمون من المكونات الرئيسية في هذه الوصفة ، ومن الضروري إبراز درجة الأمان في استخدام كلا الحامضين للتأكد من أن هذه الوصفة لا تنطوي على أي مخاطر تؤثر سلبًا على صحة الجسم. واللبن في هذه الوصفة ،
- بشكل عام يمكننا أن نقول إن تناول الليمون على سبيل المثال لأنه يوجد في الأطعمة ، آمن للأكل بكميات معتدلة ولا يشكل أي مخاطر صحية.
- الزبادي للكبار آمن أيضًا للأكل ، لذلك يمكن أن تكون هذه الوصفة خالية من أي مخاطر صحية على الجسم.
لهذا السبب ، يعتبر كل من الزبادي والليمون من الأطعمة التي تعتبر آمنة بشكل عام عند تناولها بكميات معتدلة.
هل هناك أي نصائح يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن؟
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تنير الطريق لأولئك الذين يرغبون في إنقاص المزيد من الوزن ، ومن أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ما يلي:
- تأكد من تناول وجبات يومية صحية بانتظام.
- لإنقاص الوزن ، لا تتخطى الأطعمة الأساسية في وجبة الإفطار.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- قم بنشاط بدني منتظم.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
- تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
لذلك ، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تزيد من قدرة الشخص على إنقاص المزيد من الوزن ويمكن للشخص اتباعها بسهولة.