وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
فقدان الوزن
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إنقاص الوزن ببطء وبسرعة ، لأنه إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، تفقد العضلات والعظام والمياه بدلاً من الدهون ، وعملية التمثيل الغذائي ، أي درجة قدرة الجسم. من المهم تحويل السعرات الحرارية إلى وقود ، فهذه خطوة خاطئة وتأثيرها السلبي على جسم الإنسان حيث أن عملية التمثيل الغذائي سوف تتباطأ وهذا يمكن أن يقلل من إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة عند تجنب بعض الأنواع. هناك العديد من الخطوات المهمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون خسارة الأطعمة والسعرات الحرارية. إنه مشابه جدًا لتناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي.
وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن
قد لا تبدو الوجبات الخفيفة خيارًا قابلاً للتطبيق لأنظمة إنقاص الوزن ، ولكن بمجرد اختيارك وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ستساعدك هذه الوجبات على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. هذه الخيارات صحية وتحتوي على الكثير من البروتين. والأطعمة وبالتالي الوجبات الخفيفة ستكون جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي ، وتشرح النقاط التالية أمثلة للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن:
البندق
المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية مثالية لأنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد على منع أنواع معينة من السرطان والاكتئاب ، وعلى الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون نسبيًا ، إلا أنها تشعر بالشبع وقد ظهر تناولها. يمكن أن يساعد الاعتدال في إنقاص الوزن ، فهذه ليست وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تعتبر الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات مرتفعة بعض الشيء لفقدان الوزن ، ولكنها وجبات خفيفة مثالية عند تناولها باعتدال ، وتوفر المكسرات توازنًا مثاليًا بين الدهون الصحية والبروتين والألياف. تحتوي على 180 سعرة حرارية أو 28 جرامًا لكل وجبة ، وهو خيار سهل لأنه لا يتطلب التبريد وظروف التخزين الخاصة.
فلفل أحمر مع صلصة جواكامولي
خيار آخر للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وخاصة الفلفل الأحمر صحي للغاية وعلى الرغم من أن جميع الفليفلة الحلوة مغذية ، إلا أن الأصناف الحمراء غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والكابسانثين والكيرسيتين ، كما أنها غنية بالفيتامينات. ج- يتواجد بكميات وفيرة في أكثر من 300٪ منه ، وعند إضافة فلفل أحمر كبير مع 85 جرامًا من صلصة الجواكامولي المحضرة أساسًا من الأفوكادو ، يمد الجسم الجسم بالدهون والألياف الصحية ، وتكون السعرات الحرارية في هذه الوجبة الخفيفة أقل. من 200 سعرة حرارية.
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
مزيج التفاح وزبدة الفول السوداني مذاق رائع معًا وهو خيار جيد للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، في حين أن التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة المصنوعة من مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل المخاطر. فوائد أمراض القلب وزبدة الفول السوداني هي صحة القلب الإضافية وقد ثبت أنها ترفع الكوليسترول الجيد وتخفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية ، لكن زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية إلى حد ما وتفضل عمومًا أن تكون باعتدال بدلاً من استهلاكها ، على الرغم من عدم ارتباطها مع زيادة الوزن. 1 ملعقة كبيرة من وجبة تفاح متوسطة.توفر حصة كبيرة من حوالي 15 جرام من زبدة الفول السوداني الطبيعية توازناً لطيفاً من النكهة الحلوة مع قوام كريمي ومقرمش بأقل من 200 سعرة حرارية.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
من المهم أن يشتمل النظام الغذائي على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن الزائد ، ويوضح الجدول أدناه نظامًا غذائيًا يحتوي على 1215 سعرًا حراريًا: