فوائد الحلبة لزيادة الوزن
عشب السمن
الحلبة عشب يمكن استخدام بذوره في الطهي أو العلاج أو إخفاء نكهته غير المرغوب فيها ، ويشبه طعم ورائحة بذور الحلبة شراب القيقب ، وبالنسبة لبعض الناس في بعض البلدان مثل الهند على سبيل المثال ، الأوراق من نبات الحلبة تؤكل كنوع من الخضار ، والحلبة هضمية ، وتؤخذ عن طريق الفم لعلاج بعض الأمراض مثل فقدان الشهية في الجهاز الهضمي ، واضطراب المعدة ، والإمساك ، والتهاب المعدة ، كما أنها مفيدة لمرضى السكر لأنها تقلل السكر في الدم ويستخدم أيضًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية عند النساء ، وسيتم التعرف على فوائد الحلبة لزيادة الوزن أدناه.
القيمة الغذائية للحلبة
تحتوي ملعقة واحدة من بذور الحلبة على 35 سعرة حرارية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى: 3 جرامات من الألياف ، و 3 جرامات من البروتين ، و 6 جرامات من الكربوهيدرات ، وغرام واحد من الدهون ، بالإضافة إلى 20٪ من احتياجات الجسم اليومية. الحديد ، 7٪ من احتياجات الجسم اليومية من المنغنيز و 5٪ من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم.
أقل من الوزن الطبيعي
يمكن أن يشمل الوزن الأقل من الطبيعي العديد من المخاطر والمشاكل الضارة ، ويُعرَّف الوزن الأقل من الطبيعي على أنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم ليس قياسًا دقيقًا. نظرًا لأنه يعتمد فقط على الوزن والطول ولا يشير إلى كتلة العضلات ، فهو أقل من 18.5 في بعض الحالات ، لكن هذا لا يعني أن الشخص يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك ، حيث تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن الشديد يزيد من احتمالية الوفاة المبكرة عند الرجال بنسبة 140٪ وعند النساء بنسبة 100٪ ، فإنه يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية عندما يكون الوزن أقل من الطبيعي. ثبت أن السمنة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 10٪ .50٪ ، مما يعني أن فقدان الوزن الزائد عن المعتاد قد يكون أكثر خطورة من السمنة ، وفقدان الوزن الزائد عن المعتاد يقلل من المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى البكتيرية . يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة. ومع تقدمك في العمر ، تزداد احتمالية إصابتك بمرض الساركوبينيا ، وهو مرض يتسبب في انخفاض كثافة العضلات والخرف.
فوائد الحلبة لزيادة الوزن
فوائد الحلبة لزيادة الوزن عديدة ويمكن استخدامها لزيادة الوزن لأنها تحفز الشهية عند استخدامها بجرعة تتراوح من 250 مجم إلى 500 مجم ثلاث مرات في اليوم ، كما أن الحلبة لها فوائد لزيادة الوزن. يمكن أن تحدث لأن بذور الحلبة تحفز إفراز الأنسولين في الدم وتقلل من مستوى السكر في الدم ، مما يزيد من الشعور بالجوع ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، مما يزيد ويزيد من تناول السعرات الحرارية. امزجها مع طعامهم لزيادة وزنهم مما يؤكد فوائد الحلبة لزيادة الوزن.
الآثار الجانبية للحلبة
على الرغم من فوائد الحلبة في زيادة الوزن وفوائد أخرى للجسم ، إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية للبعض ، ومن هذه الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها الحلبة الحساسية ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والنوبات ، والإسهال ، والانتفاخ ، والغازات ورائحة الجسم ، وخاصة يمكن أن يفقد الأطفال وعيهم.
طرق زيادة الوزن
من الجيد الاستفادة من فوائد الحلبة في زيادة الوزن واستخدامها كمكمل غذائي ، ولكن يفضل اللجوء إلى التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة اليومي لزيادة الوزن بشكل أكثر فاعلية ، ولكن عند محاولة زيادة الوزن ، تناول الطعام غير – الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الصودا أو الكعك تساعد على الصحة ، ولا ينبغي أن ننسى أنها يمكن أن تسبب المزيد من الضرر وبالتالي يجب اتباع طرق صحية لزيادة الوزن. :
- استهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم يوميًا: يجب أن تحسب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم ثم تضيف 300-500 سعر حراري إليها لزيادة وزن الجسم ، أما إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع ، فعليك بحساب 700 إلى 1000 سعرة حرارية للاحتياجات اليومية من الجسم.
- تناول البروتين: يزيد البروتين من كتلة العضلات ويوصى باستهلاك 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم يومياً.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا: تأكد من أنها غنية بالدهون والكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يفضل تناول الأطعمة الصحية وتجنب الوجبات السريعة ، لكن المشكلة أن الأطعمة الصحية تحتوي على سعرات حرارية أقل ، لذا يفضل إضافة الصلصات والتوابل وغيرها من الإضافات لإضافة السعرات الحرارية إليها. وخيارات غنية بالسعرات الحرارية يمكن إضافتها إلى الأطعمة: المكسرات الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم والأفوكادو واللحوم والحبوب والبطاطس.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال: ينصح بممارسة تمارين رفع الأثقال 2-4 مرات أسبوعياً لزيادة كتلة العضلات بدلاً من زيادة دهون الجسم.
- تتضمن النصائح المهمة الأخرى لاكتساب الوزن ما يلي:
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات.
- تناول المزيد من الأطعمة المتوفرة.
- اشرب الحليب كامل الدسم.
- اشرب مشروبات خاصة لزيادة الوزن.
- استخدم أطباق أكبر للطعام.
- أضف الكريمة إلى القهوة.
- تناول مادة الكريتين وهي مكمل غذائي يزيد من كتلة العضلات.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والنوم جيدًا لساعات.
- أولاً ، تناول البروتينات مع الوجبات واترك الخضار في نهاية الوجبة.
- تجنب التدخين لأن المدخنين أخف بشكل عام من غير المدخنين والإقلاع عن التدخين يسبب زيادة الوزن.
فيديو عن زيادة الوزن على الحلبة
الحلبة عشب له العديد من الفوائد للجهاز الهضمي ، وإنتاج الحليب لدى النساء المرضعات ، والشهية وأكثر من ذلك بكثير ، ومعرفة المزيد عن زيادة الوزن والفوائد الأخرى للحلبة للجسم. يوصى بمراجعة هذا الفيديو حيث يشرح خبير التغذية العلاجية مع هدية الرصاص كل شيء عن فوائد الحلبة لزيادة الوزن.