أكلات صحية لمرضى الضغط
مرض ضغط الدم
من المعروف أن مرض ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعًا بين عامة السكان ، والذي يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والكلى ، ولذلك ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بمتابعتها بشكل صحي. من المهم ملاحظة أن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على منع المستويات المرتفعة في الدم ولا يوجد نوع محدد يساهم في خفض ضغط الدم أكثر من غيره ، لذا فإن هذه المقالة ستوفر أكثر الأطعمة الصحية لمرضى الإجهاد ، والأطعمة الموصى بها البقاء بعيدا عن.
الأطعمة الصحية للأشخاص المجهدين
بمرور الوقت ، يعد ارتفاع ضغط الدم في جدران الشرايين أحد الأسباب التي تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وأمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية.
- الخضار الورقية: لاحتوائها على نسبة منخفضة من الصوديوم.
- الفاكهة: فهي غنية جدًا بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد التي تمنع ارتفاع ضغط الدم.
- البنجر الأحمر: غني بأكسيد النيتريك الذي يلعب دورًا مهمًا في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- الحليب الخالي من الدسم: مصدر غني بالكالسيوم وقليل الدسم.
- دقيق الشوفان: غني بالألياف وقليل الدهون ومنخفض جدًا في الصوديوم.
- الموز: غني بالبوتاسيوم الضروري لخفض ضغط الدم المرتفع.
- الأسماك الدهنية: مصدر غني بالبروتينات وأوميغا 3 التي لها تأثير إيجابي على حماية الجسم من الالتهابات وارتفاع ضغط الدم.
- البذور: غنية بالمعادن التي تتحكم في ضغط الدم وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الثوم والأعشاب: مصدر غني بأكسيد النيتريك الذي يدعم تمدد الأوردة والشرايين ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الفستق: يساهم في تقليل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ويحاول أيضًا التحكم في ضربات القلب.
- زيت الزيتون: يحتوي على مادة البوليفينول المضادة للالتهابات التي تساهم في تقليل مخاطر تطوير استجابة للتوتر.
- الرمان: تساهم هذه الفاكهة في خفض ضغط الدم خلال أربعة أسابيع.
نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكن اتباعها للتحكم في معدل ضغط الدم والتحكم فيه ومنعه من الهبوط أو الارتفاع ، وإليك بعض أهم النصائح التي يمكن أن تساعد المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم والحفاظ عليه. صحة:
- إن بدء نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن يزيد من فرصة الحفاظ على ضغط الدم مع زيادة كمية الدهون الزائدة في الجسم.
- اتبع برنامج DASH ، والذي يتضمن شرب كوب من عصير الخضار كل يوم.
- ابتكر نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان غير الدهنية.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
- تأكد من اتباع النشاط البدني اليومي.
- تجنب شرب المشروبات الكحولية.
هل الخيار يخفض ضغط الدم المرتفع
يحتوي الخيار على 6 ملغ فقط من الصوديوم ، مما يجعله الخيار الأفضل لإبقائه ضمن المعدل الطبيعي ومنعه من الارتفاع أو الانخفاض ، كما أنه يحتوي على المعدن الأساسي المسؤول عن تنظيم مستويات البوتاسيوم وضغط الدم. تبلغ نسبة الخيار في الحبة 442 ملليجرام ، وتجدر الإشارة إلى أن للخيار دور فعال في التحكم في الوزن ، ويتميز بأنه خالي من السعرات الحرارية ويساعد بشكل طبيعي في تقليل الشهية ، وبالتالي يساعد في التحكم في نسبته. ضغط الدم.