عادات تعمل على زيادة الوزن
زيادة الوزن
نظرًا لأن مصطلح زيادة الوزن يمكن أيضًا أن يُعرف بالحد الفاصل بين الوزن الطبيعي والسمنة ، فهو مصطلح شائع يمكن تعريفه بأكثر من طريقة ، ومن الممكن أيضًا تحديد وجود الوزن الزائد باستخدام طرق معروفة. كمؤشر كتلة الجسم ، عندما تصل المرأة إلى قيمة تساوي أو تزيد عن 27.3٪ ويكون للرجل قيمة تساوي أو تزيد عن 27.8٪ ، حيث يشير هذا المؤشر إلى وجود وزن زائد ، فهناك العديد من الأضرار لزيادة الوزن ، من المفيد معرفة العادات التي تزيد من الوزن لتجنبها.
اضرار زيادة الوزن
تسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل الصحية ، ومعرفة بعض هذه المخاطر تشجع على محاولة التخلص من عادات زيادة الوزن ، وتوضح النقاط التالية بعض مضار زيادة الوزن:
- صعوبة التنفس: الوزن الزائد يمنع الرئتين من التوسع بشكل كامل ويؤثر سلبًا على الأداء السليم لعضلات التنفس.
- أمراض الكبد: تؤدي زيادة الوزن إلى تراكم الدهون في الكبد ، مما قد يؤدي إلى تليف الكبد ، والذي يمكن أن يوقف الكبد عن العمل بشكل كامل.
- التهاب المفاصل: تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل والغضاريف التي تحمي عظام الجسم ، ويؤدي هذا الضغط المفرط إلى آلام المفاصل والغضاريف ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول: تؤدي زيادة الوزن ، الناتجة غالبًا عن الأطعمة غير الصحية ، إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
- داء السكري من النوع 2: يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يقلل من حساسية الجسم لهرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم: تؤدي زيادة الوزن إلى قيام القلب بضخ المزيد من الدم للسماح للدم بالوصول إلى جميع خلايا الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض الكلى: يتسبب الوزن الزائد في تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم مثل الكلى مما يمنع عمل تنقية الدم من الفضلات مما يؤدي إلى تراكم الفضلات في الجسم.
العادات التي تزيد الوزن
قد يكون من الصعب أحيانًا على الفرد تغيير عاداته بشكل عام والعادات التي تحاول اكتساب الوزن بشكل خاص ، لكن إبراز عادات زيادة الوزن يمكن أن يساهم في تجنبها ، وفيما يلي وصف للعادات. ثقل:
- الأكل السريع: لأن الدماغ يستغرق بعض الوقت للوصول إلى الإشارات التي تدل على الشبع ، والأكل بسرعة قد لا تصل هذه الإشارات إلى الدماغ في الوقت المناسب ، مما يجعله ضمن قائمة العادات التي تحاول زيادة الوزن.
- عدم تناول كمية كافية من الماء: يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء إلى زيادة الوزن لأن الشعور بالعطش أحيانًا يختلط بالشعور بالجوع مما يؤدي إلى العطش للأكل وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- المشاركة في نمط حياة اجتماعي: تعد المشاركة في نمط حياة اجتماعي جزءًا من عادات زيادة الوزن ، حيث غالبًا ما تكون الأنشطة الاجتماعية مصحوبة بأطعمة ومشروبات تزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.
- الأرق: قلة النوم تزيد الشعور بالجوع لأنها تؤثر على إفراز بعض الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية في الجسم.
- الأكل في الأطباق الكبيرة: تزيد الأطباق الكبيرة من كمية الطعام التي يستهلكها الفرد ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق لانقاص الوزن
يعتبر الوزن الزائد غير مرغوب فيه لأنه يضعف جسم الإنسان بشكل عام وكذلك يجعل الجسم عرضة للعديد من الأمراض ، وفيما يلي عرض لاستراتيجيات التغلب على العادات التي تزيد الوزن وتساعد أيضًا على التخلص من الوزن الزائد. عندما يحدث:
- تغيير النظام الغذائي: من الممكن تغيير النظام الغذائي بخطوات بسيطة تشمل وضع خطة غذائية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، كما يسهل على الشخص إعداد نفسه حتى يتمكن من تحضيرها بشكل صحيح. تحقق من مكوناته مع مراعاة انخفاض نسبة السكر والدهون المشبعة.
- تبني أنماط حياة صحية: بين أنماط الحياة الصحية ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أربع إلى خمس مرات في الأسبوع والمشاركة في برنامج تمرين خاص يهدف إلى إنقاص الوزن يساعد في هذا السياق.
- استخدام بعض أدوية إنقاص الوزن: هناك بعض الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن ومن الضروري جداً استشارة أحد المختصين قبل اللجوء إلى مثل هذه الأدوية ويجب ألا ننسى أنه يجب أن يصاحبها استخدام أدوية إنقاص الوزن. تنفيذ استراتيجيات أخرى لفقدان الوزن.
- العمليات الجراحية: تستخدم جراحات إنقاص الوزن في حالات خاصة حيث تصل السمنة إلى حجم مرضٍ حيث تفشل طرق العلاج الأخرى.
فوائد اتباع أنماط غذائية صحية
الالتزام بنظام غذائي صحي هو عكس اتباع العادات التي تحاول اكتساب الوزن ، والالتزام بأنماط الغذاء الصحية له فوائد عديدة ، حيث أن اتباع نظام غذائي صحي يمنع زيادة الوزن يساعد في الحفاظ على تناسق الجسم ويساعد على التحكم في ضغط الدم. من ناحية أخرى ، نظرًا لأن الأكل الصحي غني بالعناصر الغذائية التي تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل ، فإن الأكل الصحي يساعد على تحسين نوعية النوم وكذلك دوره في تحسين الصحة العقلية للفرد.