ما هو رجيم الأرداف
حمية الورك
لا يوجد طعام أو طعام محدد يساعد على إنقاص دهون الورك ، وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يساعد على إنقاص الدهون ، ومن أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لتقليل الأفخاذ والأرداف اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والغذاء الغني البروتين والألياف الغذائية. يتم موازنة السعرات الحرارية لأن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يبطئ السعرات الحرارية ويسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بالتعب عند القيام بأي مهمة. أن تكون أعلى من الحرق طوال اليوم يسبب زيادة الوزن ، وتحدث عن حمية الورك في هذا المقال.
تمارين لتنحيف الوركين
لتسريع عملية فقدان الدهون ، يجب زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بشكل روتيني أثناء التمارين ، وتطبيق حركة واحدة والأداء في التمارين الهوائية يمكن أن يحسن عضلات منطقة الظهر ، ويجمع بين برنامج التمرين ونظام غذائي صحي والجمع بين حمية الورك. للحصول على الورك المطلوب ، إليك تمارين تنحيف الوركين ، لأنه تمرين يتكون من 1-5 تمارين لحرق السعرات الحرارية ودمجها مع 6-10 تمارين قوة:
اصعد الدرج
تجنب المصاعد والسلالم الكهربائية واستبدالها بصعود السلالم في أي وقت يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية ، وأظهرت دراسة في مجلة علمية أن نسبة صغيرة من صعود السلالم بالنسبة للشابات تحقق فوائد صحية كثيرة. أثناء صعود النساء ، كان الدرج يتألف من 90 درجة في الدقيقة لمدة دقيقتين في كل مرة ، أثناء صعود الدرج كل يوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع الأول من الدراسة ، يصعدن السلم في الأسبوعين السابع والثامن 5 5 أيام. أسبوع يعني 10 دقائق من التمرين في اليوم ، لكن التأثير مختلف.إحدى الخطوات.
كثافة عالية أثناء التمرين
يمكن للأشخاص المشغولين الذين يرغبون في خسارة دهون الورك متابعة تمارين عالية الكثافة خلال فترة التمرين لأنها من أشهر التمارين في العالم ، تمامًا كما يفعلون من خلال إنفاق كل طاقتهم وجهدهم على نشاط معين لفترة قصيرة. من الوقت. ويتبع ذلك فترة طويلة بنمط بطيء. على سبيل المثال ، بعد فترة الإحماء ، فإن التمارين عالية الشدة أثناء التمرين هي:
- الجري بـ 7 سرعات لمدة دقيقة على جهاز المشي.
- ركضت لمدة دقيقتين بسرعة 5.
- كرر هذه العملية لمدة ربع ساعة أو قبل أن تهدأ.
في دراسة أجريت عام 2011 ، تم اقتراح أن هذا التمرين قد يكون أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم من التمارين الأخرى ، وفي دراسة أخرى ، ذكر أن هذا التمرين كان استراتيجية جيدة في السيطرة على السمنة نظرًا لفعالية الوقت.