ما هو الرجيم الصحي
ما هو النظام الغذائي؟
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا ، ولكن تحقيق هذا الهدف قد يكون أكثر صعوبة ، حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي لا نهاية لها بالإضافة إلى التغييرات الأسبوعية في قائمة الأطعمة التي يمكن أن تسبب المرض ، لذلك قد يكون الحفاظ على نظام غذائي صحي ثابتًا أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للإنسان لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي وجيد أمر جيد ، فإذا تم فهم طرقهم ، فهذا يسهل الالتزام بالأهداف المرجوة وتحسين صحة الفرد ونشاطه. في هذا المقال سنتحدث عن النظام الغذائي. المكونات الغذائية الأساسية في النظام الغذائي والإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي.
ما هي الحمية الصحية؟
يمكن الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي بعدة طرق ، ولكن بشكل عام النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متوازن. قد تختلف النسب المئوية لكل مكون من مكونات النظام الغذائي المتوازن ، ولكن الفئات الغذائية الرئيسية الثلاث هي: بروتينات وكربوهيدرات ودهون 20-35٪ بروتين و 20-35٪ دهون و 45-65٪ كربوهيدرات. ما هي الطاقة التي يمكن الحصول عليها في شكل سعرات حرارية ، وبالتالي يتم الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي.
ما هي كمية السعرات الحرارية اليومية
بعد الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي الصحي ، سنتحدث عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا ، والتي يمكن من خلالها حساب كمية الطاقة في الطعام ، حيث يستخدم الجسم السعرات الحرارية لأداء الأنشطة اليومية. مثل المشي والتفكير وأداء وظائف مهمة أخرى ، يحتاج الشخص العادي إلى احتواء حوالي 2000 سعرة حرارية في نظامه الغذائي اليومي للحفاظ على وزنه ضمن حدود صحية ، وتختلف السعرات الحرارية اليومية المطلوبة من شخص لآخر وتعتمد على عدد قليل. عوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني اليومي ، لذلك بشكل عام يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، والذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
ما هي فوائد اتباع نظام غذائي صحي؟
قد يتساءل البعض عن ماهية النظام الغذائي الصحي وما هي فوائده ، وللنظام الغذائي العديد من الفوائد ، لذا فإن النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب والنشويات والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون يأتي الالتزام بتناول الطعام من العديد من الفوائد للفرد.
إنقاص الوزن
يؤدي فقدان الوزن الصحي إلى الحماية من بعض الأمراض المزمنة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يقلل من استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية. تناولها واتباع نظام غذائي صحي بكمية جيدة من الخضار والفواكه لمساعدة الشخص على تقليل السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن ، وهكذا تمت الإجابة عن ماهية النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
النظام الغذائي غير الصحي يؤدي إلى السمنة ، مما يزيد من الإصابة بالسرطان. في عام 2014 ، وجدت بعض الدراسات التي أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن السمنة ساهمت في زيادة كبيرة في معدلات الإصابة بالسرطان ، ولكن الاستهلاك اليومي الجيد فقط. في حين أن الفواكه والخضروات قد تساعد في الحماية من السرطان ، وجد الباحثون أن تناول نظام غذائي يحتوي على الفواكه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي ، واتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والألياف يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الكبد.
إدارة مرض السكري
يساعد تناول الطعام الصحي مرضى السكري على إنقاص الوزن ، وخفض مستويات السكر في الدم ، والتحكم في ضغط الدم ، والتحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم ، وهذا يساعد أيضًا في تقليل مضاعفات مرض السكري ، لذلك ينصح مرضى السكر بعدم تناول الأطعمة. الأطعمة المقلية والحلويات وما إلى ذلك. يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي
الجواب على سؤال ما هو نظام غذائي صحي ، كيف تحافظ على نظام غذائي صحي أو سؤال آخر في شكل نظام غذائي صحي هو جوهر النظام الغذائي المتوازن أنه يحتوي على أطعمة قليلة الدهون. وغني بالسكريات والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى غير الضرورية. المجموعات الغذائية التالية هي أجزاء أساسية من نظام غذائي متوازن:
الفاكهة
بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للتغذية ، فهي أيضًا وجبات خفيفة لذيذة والفواكه غنية بالسكر الطبيعي ، لذا فهي لا تزال خيارًا أفضل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف. إن تناول الكثير من الفاكهة والأفوكادو مثل الحمضيات أو الخوخ أو البطيخ يساعد الشخص في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
خضروات
الخضروات هي المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن الأساسية ، وتحتوي الخضروات الورقية عمومًا على أكبر قدر من العناصر الغذائية الجيدة ويمكن تناولها في أي وجبة. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الخضروات في الحصول على العناصر الغذائية التي توفرها جميع الخضروات. الخضروات الورقية المفيدة هي السبانخ واللفت والفاصوليا الخضراء والقرنبيط.
البروتينات
اللحوم والفاصوليا هي المصادر الرئيسية للبروتين ، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو العضلات وتطور الدماغ. اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر قليلة الدهون. كما أن المكسرات والفاصوليا هي مصادر جيدة للبروتين وتحتوي على الألياف ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى ، فإن العدس والبازلاء واللوز لها العديد من الفوائد الصحية.