أسباب نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي في بنية الجسم الطبيعية لبناء العظام ومن السهل الحصول على احتياجات المغنيسيوم اليومية من النظام الغذائي ، ولكن في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى مكملات المغنيسيوم إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة للغاية. نقص المغنيسيوم والجسم بالجسم ، والذي يرتبط بأمراض معينة مثل هشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، وانسداد الشرايين ، وأمراض القلب الوراثية ، والسكري والسكتة الدماغية ، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية عادة ما تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والمغنيسيوم لعلاج الإمساك والحمل مثل مضادات الحموضة والحموضة وتسمم الحمل أسباب نقص المغنيسيوم ، وتستخدم لأغراض إرشادية لعلاج المضاعفات ، وسوف تشرحها المقالة بالتفصيل.
أسباب نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم له أسباب عديدة ، اعتمادًا على كيفية حدوثه ، يمكن أن يحدث عندما لا يمتص الجسم ما يكفي من المغنيسيوم من نظامه الغذائي أو عندما يفرز الجسم الكثير من المغنيسيوم من الكلى أو من خلال الجهاز الهضمي ، ويمكن أن ينتج عنه سوء التغذية. قلة الشهية أو الشره المرضي. يسبب القيء الضعيف أو المتكرر نقص المغنيسيوم. تشمل الأسباب الأخرى لنقص المغنيسيوم ما يلي:
- إدمان الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى اختلال التوازن في الأطعمة ، مما قد يتسبب في إفراز الجسم للكثير من المغنيسيوم.
- الرضاعة الطبيعية والحمل: وهي من المراحل التي تزيد من الحاجة إلى المغنيسيوم.
- الإسهال: يمكن أن يتسبب الإسهال المزمن في اختلال مستويات المعادن في الجسم.
- العمر: مع تقدمنا في السن ، يصبح امتصاص الجسم للمغنيسيوم أكثر صعوبة.
- داء السكري: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الكلى إلى إفراز الجسم للكثير من المغنيسيوم. قد يصاب الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين بنقص المغنيسيوم.
- فشل الأعضاء: يمكن أن يتسبب الفشل الكلوي بشكل خاص في إفراز الكثير من المغنيسيوم من الجسم في البول.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تدخل في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم والتي تساعد في الحفاظ على الصحة ، وتقدر متطلبات المغنيسيوم اليومية بحوالي 400 مجم ، حيث أن استهلاك كميات أقل هو أحد أسباب نقص المغنيسيوم. يمكن تلبية هذه الحاجة اليومية للجسم بسهولة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم موضحة في النقاط التالية:
- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة صحية وغنية بالمغنيسيوم بحوالي 64 مجم لكل 28 جرام أو 16٪ من RDI. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مستويات عالية من الحديد والنحاس والمنغنيز ومليئة بمضادات الأكسدة المفيدة ، ولكن يجب أن يكون لديك تحتوي على 70٪ من الكاكاو الصلب على الأقل. اختر منتجًا.
- الأفوكادو: الأفوكادو من الفواكه المغذية الغنية بالمغنيسيوم ، متوسط واحد يمد الجسم بـ 58 مجم أو 15٪ من الاحتياج اليومي ، كما أن الأفوكادو غني بفيتامين K لأنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب والأحادي غير المشبعة الدهون.
- المكسرات: هناك أنواع عديدة من المكسرات ، لكن بعضها أغنى من الأنواع الأخرى التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل اللوز ، والكاجو ، والجوز البرازيلي. على سبيل المثال ، تحتوي حصة حوالي 28 جرامًا من الكاجو على 82 مجم أو 20٪ مغنيسيوم. الحاجة اليومية.