ما هي فوائد الكالسيوم

ما هي فوائد الكالسيوم

ما هي فوائد الكالسيوم

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويتركز معظمه في كل من العظام والأسنان ، حيث يصل إلى 99٪ من إجمالي الكالسيوم في الجسم ، بينما النسبة المتبقية تساوي 1٪ ، وأهمها العضلات أو الدم أو السائل الخلالي أو سوائل الأنسجة. موزعة على أجزاء كثيرة من الجسم. هو السائل الذي يملأ الفراغات بين خلايا الجسم ، ووظائف الكالسيوم هي توفير انقباض واسترخاء العضلات والأوعية الدموية في إفراز الهرمونات والإنزيمات على حد سواء ، ونقل الإشارات والرسائل عبر أجزاء من الجهاز العصبي المنتشرة في جميع أنحاء الجسم ، والكالسيوم هو الركيزة الأساسية للنظام. بما أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، فما هي فوائد الكالسيوم؟

فوائد الكالسيوم

هناك طرق عديدة لإدراك وإدراك فوائد الكالسيوم لجسم الإنسان ، حيث توفر وظائفه وأدواره الواسعة القدرة على التأثير بشكل إيجابي على صحة الجسم بعدة طرق مختلفة ، مثل صحة العظام والجهاز الهضمي ، وفيما يلي شرح لأهم فوائد الكالسيوم.

الحفاظ على صحة العظام

الفائدة الأولى والأهم من الكالسيوم للجسم هو حماية صحة العظام وحمايتها من الهشاشة والكسور لما له من دور حاسم في عملية تكوين العظام ، لأن كثافته تصل إلى أعلى مستوياتها في الثلاثين سنة الأولى من حياة الإنسان ثم تبدأ بالتناقص تدريجياً مع تقدم العمر. لهذا السبب ، من الضروري التأكد من أن متطلبات الكالسيوم اليومية يتم استهلاكها في كل مرحلة من مراحل حياة الشخص ، وخاصة في المراحل الأولى من نمو الجسم ، لأن الحاجة إلى الكالسيوم يجب أن تكون في أعلى المستويات خلال هذه الفترة.

الوقاية من هشاشة العظام

أما الفائدة الثانية من فوائد الكالسيوم فهي الوقاية من هشاشة العظام لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض ؛ يمكن وصف كبار السن والنساء في سن اليأس وهشاشة العظام بأنها حالة صحية تتمثل في إضعاف كثافة العظام وتقليل الكسور إلى الحد الذي يحدث بسهولة وأفضل. لمنع ذلك ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بمصادر الكالسيوم وفيتامين د ، وإقرانه بممارسة الرياضة بانتظام.

الوقاية من تسمم الحمل

من أهم فوائد الكالسيوم للجسم في الوقاية من تسمم الحمل ، وهي حالة صحية مرتبطة بانتفاخ اليدين والقدمين وارتفاع نسبة البروتين في البول ، مصحوبة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل ، وقد أجريت العديد من الدراسات العلمية لتأكيد الفوائد المحتملة للكالسيوم في الوقاية. وفقًا لتحليل تلوي لمجموعة من ثلاثة عشر تجربة علمية من تسمم الحمل ، فإن تناول 1000 ملليغرام من مكملات الكالسيوم يوميًا في الجسم بدءًا من الأسبوع العشرين من الحمل كان مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بخفض ضغط الدم. يقلل من خطر تسمم الحمل والولادة المبكرة.

التحكم في الوزن

الفائدة الرابعة للكالسيوم للجسم تكمن في قدرته على التحكم في الوزن ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ولكن أيضًا لمن يتمتعون بوزن مثالي وصحي ، وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن تناول مصادر الكالسيوم الغذائية كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يعني التقليل. يقلل تناول السعرات الحرارية اليومية من خطر الإصابة بالسمنة ويزيد من كفاءة فقدان الوزن.

الوقاية من سرطان القولون

على الرغم من أن العلاقة بين الكالسيوم وسرطان القولون لا تزال دون حل ، إلا أن المجتمع العلمي يضم كمية كبيرة من البيانات التي توضح الدور الوقائي للكالسيوم ضد سرطان القولون ، وأفضل مثال على ذلك هو دراسة ورقة مراجعة تهدف إلى تقييم تأثير مكملات الكالسيوم على تكوين الخلايا. خلصت الأورام السرطانية التي تظهر في القولون وفي تكوين الأورام الحميدة الغدية ، والتي تمثل المرحلة الأولية من سرطان القولون ، إلى أن هذه المكملات لها دور وقائي من الإصابة بالزوائد اللحمية ، ولكنها ليست كافية لبدء التوصيات التي تكشف بشكل قاطع العلاقة بين الكالسيوم والوقاية من سرطان القولون. أظهرت نتائج دراسة علمية أخرى من جامعة هارفارد أن خطر الإصابة بسرطان القولون على مستوى السكان يمكن أن ينخفض ​​بنسبة 35٪ إذا زاد تناول الكالسيوم يوميًا إلى 1250 ملليجرام.

أهم مصادر الكالسيوم

المصادر الغذائية للكالسيوم وفيرة وتتنوع بين المصادر النباتية والحيوانية وتمثل جزءًا مهمًا وأساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن ، مما يسمح لجميع أجهزة الجسم بمتابعة سير العمل والوقاية من الأمراض ، ومن أهم هذه المصادر:

  • الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن ومنتجات الألبان.
  • الحليب النباتي وبعض العصائر المدعمة بالكالسيوم.
  • الأعشاب ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت واللفت.
  • التوفو و ادامامي.
  • السردين والسلمون المعلب.
  • العدس بأنواعه والفول.
  • البذور والكالسيا والسمسم.
  • حبوب القطيفة.
  • تين مجفف.
  • راوند
  • اللوز.

أسباب نقص الكالسيوم

يعتبر نقص كالسيوم الدم مشكلة صحية شائعة لدى الناس من جميع الأعمار وحتى الأطفال ويتمثل في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم مما يؤثر على بعض وظائف الجسم الحيوية ومن أسباب هذه المشكلة:

  • عدم القدرة على تلبية احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم لفترة طويلة وخاصة أثناء الطفولة.
  • استمر في تناول الأدوية التي لها تأثير سلبي على امتصاص الكالسيوم.
  • عدم قدرة الجهاز الهضمي على تحمل الأطعمة التي تعتبر مصادر للكالسيوم.
  • انخفاض مستويات فيتامين (د) المسؤولة عن امتصاص الكالسيوم.
  • مستويات عالية أو منخفضة من المغنيسيوم في الدم.
  • فرط فوسفات الدم.
  • الصدمة الإنتانية.
  • التهاب البنكرياس.
  • فشل كلوي.
  • التغيرات الهرمونية.
  • الحمض النووي.

مخاطر نقص الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للعديد من وظائف الجسم الحيوية ، وتؤدي مستوياته المنخفضة في الدم على مدى فترة طويلة من الزمن إلى بعض المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تهدد الحياة في كثير من الحالات. أهم هذه المضاعفات مذكورة أدناه:

  • نوبات تشنجية.
  • مشاكل الأسنان.
  • كآبة.
  • ألم حاد في المفاصل والعضلات.
  • الكسور.
  • الاضطرابات والأمراض الجلدية.
  • عجز.