هل هناك أطعمة قد تقلل من هرمون الإستروجين عن الرجال؟
الإستروجين
هرمون الاستروجين ، وهو هرمون مهم خاصة للتطور الجنسي والتكاثر عند النساء ، ينتج بشكل رئيسي في المبايض ، والمبيضان عبارة عن غدد بحجم العنب تقع بالقرب من الرحم وهي جزء من نظام الغدد الصماء ويتم إنتاج هرمون الاستروجين عن طريق الزيت. كما أنه يساعد على تنظيم الدورة الشهرية والتحكم في نمو بطانة الرحم في الجزء الأول من الدورة ، إذا لم يتم تخصيب بويضة المرأة ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل حاد ، وإذا تم تخصيبها ، يبدأ الحيض ويعمل الإستروجين مع هرمون البروجسترون ، وهو هرمون آخر يتوقف. الإباضة أثناء الحمل ، الإستروجين مفيد في تكوين العظام و D وهو يعمل مع الفيتامينات والكالسيوم والهرمونات الأخرى لتفتيت العظام وإعادة هيكلتها وفقًا لعمليات الجسم الطبيعية. أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال.
الأطعمة التي يمكن أن تخفض هرمون الاستروجين عند الرجال
هرمون الاستروجين والتستوستيرون هما هرمونات تحدث بشكل طبيعي في أجسام الرجال والنساء ، وتظهر بعض الأبحاث أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على مستويات هذه الهرمونات ، والهرمونات هي الرسائل الكيميائية للجسم ، ويعتقد بعض الناس أن هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي ، ولكن تنتجها أجساد الذكور والإناث. هرمون الاستروجين عند الرجل مرتفع للغاية ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، وتميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، ويخشى البعض من أن سبب انخفاض هرمون التستوستيرون هو زيادة هرمون الاستروجين ، وهذه خرافة. لا يتعارض الإستروجين والتستوستيرون مع بعضهما البعض. الإستروجين مهم لصحة الرجال وتقريباً كل منطقة من الجسم تعمل مثل الدماغ والقلب والعظام والعضلات وجهاز المناعة.
الأطعمة التي تقلل هرمون الاستروجين عند الرجال
إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين عند الرجل مرتفعة للغاية ، فقد يتسبب ذلك في مجموعة من المشكلات الصحية مثل السمنة والاكتئاب ، لذلك تُظهر بعض الأبحاث أن بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الاستروجين ، مثل:
- منتجات الصويا.
- من الخضار قرنبيط ، بروكلي ، ملفوف.
- الفطر: يمكن لبعض أنواع الفطر ، بما في ذلك الزر الأبيض والبورتوبيلو ، رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشخص وخفض مستويات هرمون الاستروجين.
- الكركمين والكركم.
- يحتوي العنب الأحمر ، وهو أحد الأطعمة التي تمنع هرمون الإستروجين ، على مادتين كيميائيتين تعملان على تثبيط إنتاج الإستروجين.
- تحتوي أنواع معينة من البذور مثل الكتان والسمسم على مغذيات دقيقة تسمى البوليفينول والتي تقلل مستويات هرمون الاستروجين في مجرى الدم.
- تحتوي الحبوب الكاملة على مغذيات نباتية وكذلك بوليفينول مضاد للإستروجين.
- يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه الصحية وهو أيضًا مصدر كبير للبوليفينول الذي يمكن أن يؤثر على الإنزيمات التي تستقلب الإستروجين.
- رمان.
طرق أخرى لخفض مستويات هرمون الاستروجين
قد يستفيد الرجال المهتمون بآثار ارتفاع هرمون الاستروجين من إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، والحصول على مزيد من النوم ، وممارسة الرياضة ، واستشارة معالج للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب. القلق أو القلق الناجم عن زيادة هرمون الاستروجين.