لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل
بروتين
البروتين هو أحد العناصر الغذائية الثلاثة التي تزود الجسم بالطاقة ، والاثنان الآخران هما الكربوهيدرات والدهون ، وهي جزيئات بيولوجية كبيرة تتكون من سلسلة واحدة أو أكثر من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الخلايا والأنسجة واستعادتها. يتم استخدامه في تكوين العضلات والجلد والعظام لصنع مركبات حيوية مهمة مثل الهرمونات والإنزيمات والأجسام المضادة ، ومستخلصات من الجسم واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحليب ومشتقاته والبيض والكينوا مصادر الغذاء مثل البذور والحنطة السوداء وتختلف احتياجات الجسم من البروتين تبعًا لعوامل مختلفة ، فما هي هذه العوامل؟ هل الجنس واحد منهم؟ لماذا تحتاج المرأة بروتين أقل من الرجل؟
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
تختلف احتياجات الجسم من الطاقة باختلاف عدة عوامل: العمر والطول والجنس وكتلة العضلات ومعدل النشاط اليومي وعامل كتلة العضلات ، تحرق العضلات طاقة أكثر من حرق الدهون وكلما زادت كتلة العضلات ، زادت احتياجات الجسم اليومية من الطاقة. – يحتوي جسم الأنثى على عضلات أقل من جسم الذكر ، لذا فإن حاجته إلى الطاقة أقل ، واحتياجات الجسم من البروتين هي 10-35٪ من إجمالي الطاقة اليومية ، والكربوهيدرات 45-65٪ من إجمالي الطاقة ، واحتياجات الجسم من الدهون 20. – 35٪ من إجمالي الطاقة ، وبما أن احتياج المرأة للطاقة أقل ، فإن الحاجة للبروتين والعناصر الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة ستكون أقل من حاجتها. يتم إعطاء إجابة مناسبة للسؤال عن سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.
احسب احتياجات جسمك من البروتين
بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، من الآمن تقديم معادلة لحساب احتياجات الجسم من الطاقة والبروتين بناءً على العوامل المذكورة أعلاه ، وطريقة الحساب هي
- يُحسب معدل الأيض الأساسي ، وهو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية من أجل البقاء ، على النحو التالي:
- للذكور: BMR = (الطول بالسنتيمتر * 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام * 9.99) – (العمر * 4.92) + 5
- للمرأة: BMR = (الطول بالسنتيمتر * 6.25) + (الوزن بالكيلوجرام * 9.99) – (العمر * 4.92) – 161
- اضرب نتيجة الخطوة السابقة بمعدل النشاط اليومي المحدد على النحو التالي:
- 1.2 للأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة تتطلب الجلوس أو النوم لفترات طويلة ، أو الذين نادرًا ما يحتاجون إلى ممارسة الرياضة.
- لمن لديهم أنشطة يومية تتطلب الحركة أو الذين يواصلون القيام بتمارين خفيفة مثل المشي البطيء 1.375.
- 1.55 لمن يمارسون الرياضة باعتدال.
- 1.725 لمن يمارسون تمارين شاقة.
- 1.9 لمن يمارسون تمارين رياضية مكثفة وشاقة حتى مرتين في اليوم.
- بالنسبة لحساب غزوات البروتين في الجسم ، يتم ضرب العدد الذي تم الحصول عليه في الخطوة السابقة في الحد الأعلى والأدنى لنسبة البروتين من إجمالي الطاقة اليومية المحددة في الفقرة السابقة لإنتاج نطاق السعرات الحرارية. بما أن كمية البروتين بالجرام تزود الجسم بـ 4 سعرات حرارية ، اقسم النتيجتين على الرقم 4 للحصول على كمية البروتين بالجرام.