الصيام والرضاعة والرجيم: كيف توفقين بين الثلاث؟
هل من الآمن الصيام واتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة؟
ويتوقف قرار صحة صيام المرأة المرضعة على عمر طفلها ، وتختلف احتياجات الطفل الذي لم يتجاوز الستة أشهر الذي يرضع رضاعة طبيعية فقط عن احتياجات الطفل الذي يرضع رضاعة طبيعية. من سن 1 تستطيع أن تأكل بالإضافة إلى الحليب ، ولذلك يجب استشارة الطبيب في هذا الشأن ، حول تأثير الصيام على الرضيع والحليب:
- الرضيع: بما أن الرضيع يستمر في إفراز الحليب أثناء الصيام كالعادة ، فلن يعاني الطفل من الصيام.
- كمية الحليب: على الرغم من قلة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال ساعات الإفطار ، فإن كمية الحليب الصائم لن تتأثر بشكل كبير ، لأن الجسم سيستخدم أولاً السعرات الحرارية من سكر الدم ثم من مخازن الدهون أثناء الصيام.
- كمية المغذيات في الحليب: تؤثر جودة الحليب على الصيام ، حيث يتسبب الصيام في بعض التغيرات في محتوى الحليب من بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
لكن هل يتأثر الطفل بالصيام وتغيير كمية العناصر الغذائية في الحليب؟ اعتمادًا على طبيعة النظام الغذائي للأم واحتياجاته ، من غير المرجح أن يتأثر الطفل لأنه يتكيف مع التغيرات في مكونات الحليب ، ولن يتغير محتوى الدهون في الحليب ، حيث سيستخدم الجسم مخازن الدهون.
وتجدر الإشارة إلى أن شهر رمضان ليس هو الوقت المناسب لتطبيق الحميات الغذائية لفقدان الوزن للمرضع حتى لا يتأثر حليبهن وطفلهن ، فيمكنهن اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية بعد رمضان. متخصص.
من الآمن للمرأة المرضعة أن تصوم لنفسها ولأطفالها لمدة ساعات في المتوسط رغم التغيرات الطفيفة التي قد تطرأ على محتوى الحليب في الأطعمة ، مع الالتزام بتناول العناصر الغذائية اللازمة لها ولأطفالها في وقت الإفطار.
اقرأ أيضًا: هل يؤثر الصيام على المرأة المرضعة وطفلها؟
نصائح للرضاعة أثناء الصيام
ما هي السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة المرضعة في رمضان حتى لا يتأثر حليبها؟ تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية إضافية من 330-600 سعرة حرارية لاحتياجاتهن اليومية ، وعليهن مراعاة التوصيات الغذائية التالية للحفاظ على صحتهن وصحة الطفل أثناء الصيام:
- الترطيب الكافي: شرب كمية كافية من الماء على فترات خلال ساعات الإفطار وعدم الإفراط في الشرب قبل وجبة الفجر ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كمية البول وبالتالي زيادة الشعور بالعطش أثناء النهار.
- نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة ومصادر البروتين في وجبة ما قبل الفجر لتنشيط الجسم وتجنب الشعور بالجوع طوال اليوم.
- الإفطار المباشر: يجب على المرضع أن يفطر مباشرة عن طريق تناول ما يكفي من مصادر الطاقة من الطعام لتعويض الطاقة بسرعة ، والتمور أو التمر غذاء مناسب للمرأة المرضعة لفطر الصيام.
- الضغط على الثدي أثناء الرضاعة: يمكن أن يتأثر تدفق اللبن بتوتر الصيام ، ولذلك يوصى بأن تضغط المرأة المرضعة بيدها على ثديها أثناء الرضاعة ، فهذا يساعد على خروج اللبن من الظهر. يزيد من تدفق الثدي وبالتالي يشعر الطفل بالشبع أكثر.
- إفراغ الثدي في أكياس الحليب: مع العلم أن كمية الحليب قد تكون أقل وأكثر تركيزًا في نهاية اليوم ، وهي طريقة مناسبة عند تغيب الأم عن الطفل.
من أهم التوصيات الغذائية للنساء المرضعات خلال فترة الصيام التأكد من أنهن يستهلكن 330-600 سعرة حرارية أكثر من احتياجاتهن ، وكذلك تناول مصادر الكربوهيدرات الكاملة والبروتينات.
اقرئي أيضًا: كيفية تنظيم أوقات الرضاعة في رمضان.
اقرأ أيضًا: نصائح غذائية للنساء المرضعات أثناء الصيام.
التغذية الصحية للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان
كثرة الوجبات الصغيرة أو الفطور ووجبات ما قبل الفجر أفضل؟ يُنصح المرضع بتناول 6 وجبات صغيرة بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر ، مع التركيز على المصادر الصحية للبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بالإضافة إلى:
- تناول الأسماك لأنها مصدر لأحماض أوميغا 3 والبروتين الضروري للأم والطفل ، مع ضرورة تجنب الأنواع المحتوية على الزئبق.
- تناول الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب في الوجبات الرئيسية والخفيفة ، مثل الشوفان والحمص والخضروات ذات الأوراق الداكنة واللوز.
- تقليل الأطعمة المسببة للحساسية في حالة الحساسية العائلية مثل الفستق والقشريات ومنتجات الألبان.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية يوميًا.
- استمري في تناول فيتامينات الحمل أثناء الرضاعة الطبيعية.
يشمل النظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان تناول 6 وجبات ، وخاصة الأطعمة الصحية مثل الأسماك والشوفان والخضروات ذات الأوراق الداكنة واللوز.
الحالات التي تتطلب استشارة الطبيب
متى يمتنع المرضع عن الصيام؟ يتكيف جسم الأم مع الصيام معظم الوقت ، ولكن إذا تأثر الصيام لساعات طويلة ، فقد يكون هناك انخفاض في مستوى السكر في الدم أو جفاف مصحوب بالأعراض التالية:
- الشعور بالعطش الشديد.
- يتحول لون البول إلى اللون الأصفر وتنبعث منه رائحة قوية.
- رأسي يدور.
- اشعر بالتعب.
وكذلك إذا كانت المرأة المرضعة تعاني من أعراض سابقة للجفاف فعليها التوقف عن الصيام فوراً بشرب الماء ، مع مراعاة ما يلي:
- أضف بعض الملح والسكر إلى الماء.
- اشرب محلول الجفاف.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- إذا استمر شعورك بالتعب ، فاستشر الطبيب.
في حين أن كمية المغذيات الدقيقة في الحليب قد تتأثر بشكل طفيف بالصيام ، إلا أن كمية العناصر الكبيرة لا تتأثر ، ولكن قد تظهر الأعراض التالية لدى الطفل ، حيث لا بد من استشارة الطبيب حول هذا الأمر:
- كثرة النوم أو ظهور علامات الضعف.
- تغيير عادات شرب الحليب لدى الرضيع ، مثل الشرب أكثر أو أقل.
- فقدان الوزن.
- يمكن اكتشاف الشعور بالجفاف عن طريق المناشف الجافة أو البول الداكن اللون.
يجب مراجعة طبيب خاص إذا استمرت الأعراض بالتوقف عن الصيام ، وهي إحدى الحالات التي تنصح فيها الأمهات المرضعات بالتوقف عن الصيام عند إصابة طفلهن بالجفاف والتعب.
نصائح لإنقاص الوزن للمرضع بعد رمضان
كم عدد الجنيهات التي يمكن أن يخسرها الطفل الرضيع في أسبوع؟ يوصي الخبراء بأن يكون فقدان الوزن في الرضاعة الطبيعية تدريجيًا وبطيئًا ، بحيث لا يتجاوز نصف كيلوجرام في الأسبوع ، ويمكن تحقيق ذلك باتباع بعض النصائح المفيدة مثل:
- تقديم الوجبات في أطباق أصغر لتقليل حجم الأجزاء.
- تجنب الأطعمة المصنعة ، وخاصة الأطعمة المليئة بالدهون والسكر.
- كل ببطء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
- مارس التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع مثل المشي أو السباحة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين عالية الكثافة.
- مارس تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، مرتين في الأسبوع.
هل من الممكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بعد 6 أشهر؟ نعم ، يمكن للأمهات المرضعات اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بعد 6 أشهر لفقدان المزيد من الوزن بينما تستمر الرضاعة الطبيعية كالمعتاد ، تحت إشراف طبيب أو اختصاصي تغذية.
يمكن للمرأة المرضعة أن تفقد نصف كيلو في الأسبوع من خلال تناول حصص أقل وتجنب الأطعمة المصنعة والتمارين الرياضية ، ثم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف أخصائي بعد 6 أشهر