مئات الحميات الغذائية: كيف أختار الحمية التي تناسبني؟
الحمية
لقد توصلت العديد من الأنظمة الغذائية إلى أنواع وأشكال وأسماء مختلفة ، ونادرًا ما تكون الأنظمة الغذائية القائمة على الحرمان من طعام دون آخر أنظمة غذائية عفا عليها الزمن بناءً على أدلة علمية واضحة ، تمامًا مثل نظام Atkin الغذائي القائم على التخفيض الهائل. كمية الكربوهيدرات. وبينما تعتمد بدلاً من ذلك على البروتين كمصدر للطاقة ، يمكنك ، من ناحية أخرى ، الاعتماد على بعض الأنظمة الغذائية الصحية مثل تلك التي تركز على نظام غذائي صحي ومتوازن يتكون من الحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضروات والخضروات. الفواكه التي تركز بشكل أكبر على البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والبقوليات والبذور والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم النظام الغذائي الأحمر الخالي من الدهون يُعرف هذا النظام الغذائي بأنه نظام غذائي عالي البروتين لفقدان الوزن. الأنظمة الغذائية: فكيف أختار نظامًا غذائيًا يناسبني؟ الجواب في الموثوق أدناه.
مئات الحميات: كيف أختار ما يناسبني؟
قد يشعر الراغبون في الالتزام بالنظام الغذائي بالارتباك بسبب كثرة الخيارات ، حيث أن هناك أنظمة غذائية تركز على أنواع معينة من الطعام أو تتناول مكملات غذائية بدون كربوهيدرات أو حميات قليلة الدهن أو غيرها ، لكن من الضروري اختيار النظام الغذائي المناسب. على الراغبين في الالتزام بالنظام الغذائي استشارة أحد المختصين وإبلاغهم بكل ما يتعلق بحالتهم الصحية ، مثل وجود المرض ، أو تناول الأدوية ، أو وجود آلام معينة. في حالة وجود أي منها ، يجب إبلاغهم بالأنظمة الغذائية التي تم تطبيقها من قبل ، ومن ثم يجب على الطبيب توجيه المريض إلى اختصاصي تغذية يرتب النظام الغذائي المناسب للمريض.
طرق اختيار النظام الغذائي الصحيح
النظام الغذائي السليم هو نظام غذائي يناسب نمط حياة الشخص الذي يراقبه ولا يجعله يشعر بالجوع من خلال تزويده بما يكفي من الألياف والمياه ، وتوفير العناصر الغذائية المهمة مع تقليل السعرات الحرارية مثل قلة الدهون. يمكن أيضًا استخدام النصائح التالية لمعرفة كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح:
- يجب أن يتناسب مع نمط الحياة: بعض الناس يسافرون بشكل متكرر وليس لديهم الوقت الكافي للطهي ، لذلك يجب أن يأخذ النظام الغذائي المناسب ظروفهم في الاعتبار.
- يجب أن يكون مناسبًا لمستوى النشاط الذي يتبعه الشخص: لا يمكن للشخص الذي لديه نمط حياة مكتبي اتباع نظام غذائي يتطلب مستوى عالٍ من النشاط ، ولكن يمكنه اتباع نظام غذائي معتدل مثل الرقص أو المشي أو الزراعة. .
- مناسب للمتابعة مدى الحياة وليس لفترة مؤقتة: النظام الغذائي السليم هو نظام غذائي يعتمد على اتباع نمط حياة حتى بعد فقدان الوزن ، لأن اتباع نظام غذائي والعودة إلى حياة سابقة سيؤديان إلى عودة الحياة السابقة. ثقل.
- بما في ذلك الأطعمة التي يفضلها الشخص: البعض يفضل الأكل على الشرب ، والبعض يفضل الشرب على الأكل ، والبعض لا يفضل تناول الأطعمة الجديدة ، لذلك يجب مراعاة هذه الأمور عند اختيار النظام الغذائي المناسب.
- عدم اتباع نظام غذائي سريع: لأنه من الأفضل إنقاص الوزن ببطء وبشكل تدريجي ، فإن فقدان الوزن بسرعة هو نتيجة فقدان الماء وليس الدهون.
- لا يتطلب تناول مكملات معينة: النظام الغذائي السليم هو نظام غذائي يعد بإنقاص الوزن دون الحاجة إلى شراء مكملات غذائية أو أطعمة أو مشروبات خاصة ، باستثناء الفيتامينات والمعادن التي لا علاقة لها بفقدان الوزن.
أسئلة تساعد في اختيار النظام الغذائي الصحيح
هناك عدد من الأسئلة الأساسية التي تحتاج إلى إجابة لتحديد ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لي:
- هل هذا النظام الغذائي يناسب ميزانيتي الخاصة؟
- هل أعاني من بعض الأمراض التي قد تمنعني من اتباع هذا النظام الغذائي؟ أم أنك بحاجة إلى تجنب بعض الأطعمة؟
- هل يسمح لك جدول أعمالي اليومي بإعداد الأطعمة التي يوصي بها هذا النظام الغذائي؟
- هل هناك أتباع آخرون لهذا النظام الغذائي يسمحون بالدعم النفسي والعاطفي أثناء اتباعهم بشكل جماعي؟
- هل تبدو مثل الحرائق الفاشلة التي استخدمتها في الماضي؟