أكلات صحية للأطفال
غذاء الطفل الصحي
اختيار الغذاء الصحي للطفل هو أمر يهتم به الوالدان أولاً وقبل كل شيء ، لأن عليهم أن يخدعوا الطفل بهذا الطعام حتى يحصل جسمه منه على كل ما يحتاجه ، ولعل أول هذه الإجراءات يبدأ بحماسة الأم لذلك. افعلها. على الرغم من أن غالبية الأمهات يلجأن إلى الرضاعة الطبيعية ، إلا أنهن يرفضن هذه الطريقة وتصبح مهمة اختيار الطعام الطبيعي أكثر صعوبة وأصعب عندما تكون هناك أشياء مغرية تجذب انتباه الطفل بعد أن يكبر. لهم مثل السكر والأطعمة المصنعة الأخرى ، وهذه المقالة هي لمحة عامة عن أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للأطفال والأطعمة المحظورة للحفاظ على صحتهم.
طعام صحي للأطفال
ينمو الأطفال بسرعة ويتقدمون من مرحلة إلى أخرى ، خاصة عندما تبدأ مرحلة النشاط والحركة والتعلم. يجب على الآباء الانتباه إلى أكثر الأطعمة الصحية للأطفال في هذه المرحلة ، وتتمثل في الآتي:
- أغذية البيض الصحية: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والأطعمة الصحية التي تساعد على التركيز وتمنحهم الطاقة ، ويمكن تحضير طبق من البيض المخفوق للطفل أثناء الإفطار على سبيل المثال.
- الزبادي غذاء صحي: يحتوي على زيوت تعمل على الحفاظ على صحة الدماغ وتنشيط خلاياها ، ويمكن تقديمه مع الفواكه الطازجة الصغيرة مثل العنب أو إضافة بعض الشوكولاتة.
- أغذية صحية محضرة من الخضار: الخضار الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن وخاصة السبانخ ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي أجسامهم وتكافح الفيروسات التي تسبب الأمراض عن طريق تنشيط جهاز المناعة أو عجة السبانخ أو عجة اللازانيا أو أوراق السبانخ. سلطة اللفت وزيت الزيتون منها.
- التغذية الصحية للأسماك: وهي مصدر لفيتامين د وأوميغا 3 وخاصة الفيتامينات التي تعمل على حماية الدماغ وزيادة التركيز وتقوية الذاكرة ، ومن أفضل أنواع هذه الأسماك السلمون والسردين والتونة. يمكن تحضير شطائر التونة.
- المكسرات والبذور: فهي غنية بالأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن التي تحسن الحالة المزاجية وتتحكم في الجهاز العصبي للطفل.
- الشوفان الأكل الصحي: يحتوي على البروتين والألياف والمعادن الأخرى التي تحمي صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية والدماغ ، ويمكن تحضير حساء دقيق الشوفان.
- الفواكه مثل التفاح والخوخ: فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض الفيروسية.
طعام غير صحي للأطفال
هناك العديد من الأطعمة المصممة خصيصًا للأطفال والتي لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للحفاظ على صحة ونشاط جسم الطفل ، مثل هذه الأطعمة مليئة بالسكر والمكونات المصنعة وبالتالي سيتم وصف أكثر الأطعمة غير الصحية أدناه. للأطفال:
- حبوب الإفطار: تحتوي هذه الحبوب على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية وتحتوي على القليل من الألياف ، لذلك لا ينبغي إعطاؤها للطفل.
- الهوت دوج: وهو غني باللحوم المصنعة ونسبة عالية من الدهون فيه مما يزيد من معدل الإصابة بالسرطان ويمكن أن يسبب مشاكل في القلب ومرض السكري بالإضافة إلى كونه غني بالدهون المشبعة الضارة بصحة الطفل.
- أجنحة الدجاج المطبوخة في المطاعم: يحتوي هذا النوع من الأطعمة على نسبة عالية من الدهون الضارة بصحة الطفل.
- الفاكهة المعلبة بين الوجبات الرئيسية: يمكن أن تكون صحية ، لكنها غالبًا ما تكون محملة بكميات كبيرة من السكر ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان وفقدان الشهية عند تناول الطعام مع العائلة.
- المشروبات السكرية: مشروبات غازية غنية بالسعرات الحرارية والسكر وخاصة ضارة بصحة الطفل.
- الأطعمة المعلبة: لا تعتبر اللحوم والجبن وغيرها من الأطعمة المماثلة من الأطعمة الصحية على الإطلاق لأنها غنية بالصوديوم والدهون غير الصحية والكربوهيدرات.
- الحلويات: هي نوع غير صحي من الأطعمة المليئة بالسكر والأصباغ والنكهات الجاهزة التي تضر الأسنان وتسبب تسوس الأسنان.
- الفطائر: مليئة بالهلام المحلى بالسكر الذي يضر الطفل.
- الوجبات السريعة: مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية والأطعمة الجاهزة الأخرى ، فهي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون الضارة.
- المعكرونة المعبأة والمعالجة: تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لصحة الجسم.