الحلول التغذوية والرياضية لشد ترهلات الفخذين
فخذ
يمكن تعريف الفخذ بأنه الجزء الذي يربط بين الجذع والركبة وهو أحد أهم أجزاء جسم الإنسان لأنه يمكن أن يتحمل معظم وزن الجسم في وضع الوقوف. عدد العضلات والأعصاب ، ولكن على العكس من ذلك ، تحتوي فقط على عظم واحد ، يسمى عظم الفخذ ، والذي يشكل أكبر وأقوى عظمة في الجسم ، ويقسم عضلات الفخذ إلى ثلاثة أجزاء ؛ تتكون العضلات الأمامية والعضلات الوسطى والعضلات الخلفية والعضلات الأمامية من ثلاث مجموعات رئيسية: العضلة الأربية وعضلة اللفافة والعضلة الرباعية الرؤوس المسؤولة عن إطالة الساق وتمديد مفصل الركبة والعضلة الإنسيّة ، بينما تتولى العضلات الخمس المسؤولة لدعم مفاصل الورك والعظام ، هذه العضلات هي عضلة الساق ، والعضلة الإطباقية هي العضلة القصيرة المقربة ، والعضلة الطويلة المقربة ، والعضلة الكبيرة المقربة. أوتار الركبة المسؤولة عن ثني الساق عند الركبة.
حلول التغذية واللياقة البدنية لشد ترهل الفخذين
ترهل الجلد هو نتيجة طبيعية لفقدان الوزن بشكل كبير ويمكن أن يكون مزعجًا للعديد من المصابين ، خاصة بسبب تأثيره السلبي على المظهر وجودة الحياة بشكل عام. حدوث الترهل ، وفقدان مرونة الجلد أثناء زيادة وزن الجسم ، وفقدان أهم المكونات المسؤولة عن هذه المرونة ، ومنها الكولاجين والإيلاستين ، نتيجة تلف الفخذ ، وخاصة في كيفية الحصول عليه. التخلص من هذه المشكلة. سيتم تخصيص ما يلي لمناقشة مفصلة حول طرق التغذية واللياقة البدنية لشد الأفخاذ المترهلة.
محاليل غذائية لشد الأفخاذ المترهلة
تكمن أهمية التغذية السليمة في توفير حل لترهل الفخذين من خلال توفير العديد من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج وإنتاج المركبات الضرورية لبشرة صحية ، وأهمها الكولاجين.
- البروتين: البروتين مهم للحفاظ على بشرة صحية حيث أن كلا من الأحماض الأمينية ليسين وبرولين يشاركان في عملية تخليق الكولاجين.
- فيتامين ج: بالإضافة إلى كونه مكونًا أساسيًا في تكوين الكولاجين ، يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في حماية الجلد من التلف الناتج عن التعرض المستمر لأشعة الشمس.
- أوميغا 3: أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية لها دور محتمل في زيادة مرونة الجلد.
- الماء: شرب كمية كافية من الماء يوميًا يحافظ على ترطيب الجسم ، مما يؤدي إلى صحة البشرة ومظهرها.
أما بالنسبة لأسس التغذية السليمة التي تساعد على التخلص من مشكلة ترهل الفخذين ، فيمكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتحكم بكمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم ، ونظام غذائي صحي ومتوازن ، بمستويات من شأنها أن حافظ على هذا. وزن الجسم المثالي وهذه الأساسيات:
- زد من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
- استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة.
- استهلك مصادر بروتين عالية الجودة مثل: المأكولات البحرية واللحوم الحمراء قليلة الدسم والدواجن قليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- الاستهلاك الرشيد للدهون غير المشبعة والسكر المضاف ومصادر الصوديوم.
حلول اللياقة البدنية لشد ترهل الفخذين
أفضل طريقة للتخلص من ترهل الفخذين والحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن هي دمج الحلول الغذائية واللياقة البدنية الموجودة ، وبعد الحديث عن الحلول الغذائية ، الآن مناقشة مفصلة لأهم التمارين اللازمة لشد الفخذين المترهلة. التمارين التي يمكن ممارستها في النوادي الرياضية أو في المنزل وتشمل:
- رياضات السلالم: يمكن قضاء عشرين إلى ثلاثين دقيقة من البرامج الرياضية في أداء تمارين السلم باستخدام جهاز Stearmaster في الصالات الرياضية ، وتتميز هذه الرياضة باستهداف جميع عضلات الساق ، وخاصة عضلة الفخذ.
- رياضة الجري: إما باستخدام جهاز الجري المعروف باسم Treadmill الموجود في الصالات الرياضية أو في المناطق الخارجية الكبيرة ، فإن المثابرة في هذه الرياضة تساعد على حرق دهون الفخذين وبناء كتلة العضلات.
- القرفصاء: يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم القرفصاء ، ويتم هذا التمرين عن طريق فصل الساقين عن بعضهما البعض ، ثم البدء في ثني الركبتين وخفض وزن الجسم لأسفل ، مع الحفاظ على استقامة الظهر والتركيز على القدمين. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد إلى وضعية الوقوف الأولى ، يمكن تكرار هذا التمرين ثماني مرات في اليوم.
- تمرين شد الساقين: يعتبر هذا التمرين من أسهل وأفضل التمارين المنزلية ، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع القدمين بزاوية 45 درجة ، حيث يلتصق الكاحلين والركبتين ببعضهما البعض ويبقى فيهما. ضعه لبضع ثوان ثم أنزل قدميك ببطء وكرر هذا التمرين ست مرات في اليوم.
- تمارين الاندفاع: تتميز هذه المجموعة التي تشمل تمرين الاندفاع الأمامي ، وتمرين الاندفاع الجانبي ، وتمرين الدفع المتقاطع ، باستهداف عضلات القدم ، وخاصة عضلات الفخذ الداخلية والخارجية وعضلات الفخذ ، حيث إنها تزيد من المرونة. ويحسن التوازن.
- تمرين التزحلق الجانبي: يتميز هذا التمرين بالقدرة على استهداف عضلات الفخذ والورك وزيادة معدل ضربات القلب ، ويمكن القيام به بالوقوف بشكل مستقيم ثم القفز إلى الجانب الأيمن والوقوف على القدم اليمنى والإمساك بالجهة اليسرى. التدلي في الهواء خلف الكاحل الأيمن ، ثم القفز إلى اليسار والوقوف الكاحل الأيسر والجانب الأيمن يحومان خلف الكاحل الأيسر
- تمرين القفز المفتوح: يعد هذا التمرين من أبسط التمارين التي تحرق دهون الفخذين وتقوي عضلاتهم ، ويمكن القيام به من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا ووضع اليدين على جانبي الجسم ، ثم القفز وتحريك القدمين بعيدًا. ارفع نقطة المنتصف إلى اليسار واليمين ، يتم رفع اليدين فوق الرأس في نفس الوقت ، ثم العودة إلى الوضع الأساسي.