كيفية تقليل الوزن للحامل دون الإضرار بها وبجنينها
وزن الحامل
وزن الحامل أو الوزن الذي تكتسبه الأم أثناء الحمل يؤثر وزن الحمل بشكل مباشر على صحتها وصحة جنينها ، ويزيد الوزن الزائد للمرأة الحامل من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة. مضاعفات. بالإضافة إلى أعراض تشقق الجلد بعد الولادة وصعوبة فقدان الوزن ، وعدم زيادة وزن الحامل ، والزيادة الطبيعية للولادة المبكرة ، أو صغر حجم الجنين ، أو كليهما ، مضاعفات الولادة وبالتالي الوزن يجب أن يكون قياس وزن المرأة الحامل ضمن الحدود الطبيعية ، وقياس وزن المرأة الحامل هو أحد الطرق لضمان ذلك ويجب أن يتم القياس باستخدام نفس الميزان في كل مرة وفي نفس الوقت ، من الضروري استشارة الطبيب إذا زيادة وزن الحامل لم تحدث منذ اكثر من اسبوعين او كانت الزيادة كبيرة وليست ناتجة عن الطعام وهي ترتدي نفس الملابس ويفضل كل اسبوعين اليوم. هل يمكن إنقاص وزن الحامل دون الإضرار بها لخوفها من تسمم الحمل؟ الجواب في هذا المقال.
كيف يمكنني إنقاص وزن الحامل دون الإضرار بنفسها أو بجنينها؟
يزداد وزن المرأة الحامل أثناء الحمل تدريجياً كنتيجة طبيعية لزيادة حجم الجنين والتغيرات في جسم المرأة ، وتقدر الزيادة في حجم الثديين بنحو 1.4 كيلوجرام بمقدار النصف. زيادة في الرحم 0.9 كجم ، المشيمة 0.7 كجم ، السائل الأمنيوسي 0.9 كجم ، حجم الدم 1.4-1.8 كجم ، حجم السوائل 0.9.1.4 كجم ومخزون الدهون 2.7-3 ، 6 كجم ، وإذا كانت الأم بدينة – عندما تكون كتلة جسمها مؤشر (BMI) أكبر من 30 – يُسمح بزيادة وزن الحامل على النحو التالي:
- حمل الجنين الواحد: 11-20 رطلاً (4.9 إلى 9 كجم)
- الحمل في توأم: 25 إلى 42 رطلاً (11.3 إلى 19 كجم)
على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون بإنقاص وزن المرأة الحامل البدينة مسبقًا أثناء الحمل لأن هذا يسبب مضاعفات خطيرة للجنين ، يوصى بدلاً من ذلك بما يلي:
- إنقاص الوزن الزائد قبل الحمل: يجب على الأم التي تخطط للحمل تقليل وزنها الزائد تحت إشراف طبي لمنع حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
- الاستفادة من احتياطي دهون الأم: يمكن للمرأة الحامل التي لا يزيد وزنها عن 27 كجم قبل الحمل أن تتمتع بحمل صحي دون أن تكتسب وزنًا كبيرًا أثناء الحمل لأنه في هذه الحالة يمكن للطفل الإنتاج باستخدام مخزون دهون الأم. هذه هي طاقته وحالته… طريقة للتخلص من الدهون المخزنة أثناء الحمل ولزيادة وزن أقل من الوزن المكتسب أثناء الحمل.
- التركيز على الأكل الصحي: إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية دون زيادة في السعرات الحرارية أمر ضروري للحفاظ على صحة الأم والجنين ، ويمكن أن يساعد في تقليل الوزن الزائد دون اكتسابه. إذا كنت بحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية معينة وفي حالة الإصابة بعدوى تؤثر على الأكل الطبيعي ، يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من تناول العناصر الغذائية والوقاية من نقص المغذيات.
- ممارسة الرياضة للحمل: يجب استشارة طبيبك حول التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها للتمتع بحمل صحي ، والتي تعتبر مهمة لحرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر المرتبط بالحمل.
مخاطر الحمل مع نقص الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، هناك العديد من المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن لدى المرأة الحامل ، مثل سكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، ولكن تقليل وزن المرأة الحامل لن يفيد في تقليل هذه الأعراض. مخاطر فقدان الوزن أثناء:
- مخاطر فقدان الوزن للحامل: اتباع نظام غذائي لتقليل وزن الحامل ، ونقص العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم المرأة مما يسبب المزيد من التعب والضغط ، والنظام الغذائي أثناء الحمل ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، يسبب شعورًا بالجوع أكبر مما تشعر به المرأة الحامل في الوضع الطبيعي.
- مخاطر نقص الوزن على الجنين: الحمل ، انخفاض الوزن المرتبط بعدم تزويد الجنين بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل الحديد وحمض الفوليك ، مما يؤثر على نمو الجنين.
الفترات التي يجب أن تستخدمها المرأة الحامل لفقدان الوزن
قد تكون الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وقت فقدان الوزن بسبب غثيان المرأة الحامل الذي يقلل من شهيتها للطعام ، مما يساعد في تخفيف القلق بشأن زيادة وزن المرأة الحامل ، خاصة من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. من الممكن الوصول إلى وزن صحي مع الحفاظ على شبع الطفل من خلال اتباع النقاط التالية مثل الرضاعة بين السعرات الحرارية في الثلث الثاني والثالث من الحمل والفترات التي يجب استخدامها لفقدان الوزن
- احرص على تناول الطعام من خمس مجموعات رئيسية.
- تناول مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 والبيض والفول والمكسرات والبذور.
- ركز على الخضار والفواكه الملونة والطازجة التي تشكل نصف طبق للغداء والعشاء.
- تناول الحليب قليل الدسم واللبن الرائب والجبن قليل الدسم.
- استهلك مصادر الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والأرز البني بدلاً من الحبوب المكررة.
- استهلك الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بكميات قليلة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- اشرب كمية كافية من الماء لتقليل العطش وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.