ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي
نمط الأكل الذي يستخدم فيه الناس الطعام لمساعدتهم على التعامل مع المواقف العصيبة ، حيث يعاني الكثير من الناس من الأكل العاطفي في بعض الأحيان ، ويبدو أن الفرد يأكل كيس من رقائق البطاطس أو قطعة من الشوكولاتة عندما يشعر بالملل ، ولكن عندما يحدث الأكل العاطفي في كثير من الأحيان ويتأقلم الشخص مع عواطفه عندما يصبح مساره الرئيسي ، يمكن أن تتأثر حياته وصحته وسعادته ووزنه سلبًا ، ويرتبط الأكل العاطفي بالعديد من الأسباب ، بما في ذلك الجسدية والنفسية وغالبًا الأكل العاطفي يحفزه الضغط والمشاعر القوية ، فالمشاعر ليست العامل الوحيد الذي يحفز الأكل ، لأنها تعمل مع الشعور بالسعادة والرضا ، ولكن الأسوأ من ذلك أنها تسبب ضائقة طويلة الأمد. وهي دائمة إذا تسببت في زيادة الوزن و آثار جانبية أخرى.
أسباب الأكل العاطفي
يستجيب الأكل العاطفي للمشاعر مثل التوتر عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة العناصر الغذائية ، وكمية الطعام المستهلكة هي الفرق الرئيسي بين الأكل العاطفي والإفراط في تناول الطعام ، ويعتقد أن هذا هو الحال مع معظم أعراض عاطفية. الأكل العاطفي لا ينتج عن سبب واحد بل لعدة عوامل. غالبًا ما يشار إلى الأطعمة التي يشتهي تناولها العاطفي على أنها أطعمة غير رسمية ، مثل الآيس كريم والبسكويت والشوكولاتة ورقائق البطاطس المقلية والبيتزا وغيرها. يميل حوالي 40٪ من الناس إلى تناول المزيد عندما يكونون تحت الضغط ، في حين أن حوالي 40٪ أقل و 20٪ لا يواجهون أي تغيير في كمية الطعام الذي يأكلونه عندما يكونون تحت الضغط ، وقد يكون الأكل العاطفي من أعراض أخصائيي الصحة العقلية يطلق عليه اسم الاكتئاب غير النمطي ، فهناك الكثير من الناس لا يعانون من الاكتئاب السريري أو أي مشكلة صحية عقلية أخرى ، وهذا السلوك هو رد فعل على المشاعر الفورية أو التوتر المزمن ، وهذا السلوك شائع ومهم للغاية لأنه يمكن أن يتداخل مع الحفاظ على نظام غذائي صحي. ويساهم في السمنة. هل هناك أسباب أو محفزات أو عوامل خطر للأكل العاطفي؟:
- مثل معظم الأعراض العاطفية ، يُعتقد أن الأكل العاطفي ناتج عن عدد من العوامل وليس سببًا واحدًا ، وتُظهر الأبحاث أن الفتيات والنساء أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الأكل ، مما يعني أنهن أكثر عرضة لتجربة الأكل العاطفي.
- بما أن الكورتيزول يحفز مقاومة الإجهاد أو الطيران في الجسم ، فمن المعتقد أن زيادة هرمون الكورتيزول ، وهو أحد استجابات الجسم للإجهاد ، يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي ، وتدفق الدم إلى العضلات ، و الرؤية. يتضمن جزء من الاستجابة الحادة والضغطية في كثير من الأحيان زيادة الشهية لتزويد الجسم بالوقود الذي يحتاجه للقتال أو الهروب ، وهذا يثير الرغبة الشديدة في تناول ما يسمى بالطعام المريح.
- من الناحية النفسية ، فإنهم يميلون إلى ربط الطعام بالراحة والقوة والعواطف الإيجابية ، أو قد يكونون عرضة للأكل العاطفي لأي سبب آخر غير تغذية أجسامهم وتناول الطعام لملء الفراغ العاطفي. خاصة إذا تم استخدام الطعام كمكافأة أو عقوبة ، أو كبديل لعلاقة رومانسية.
أعراض الأكل العاطفية
الأكل العاطفي يؤكل من أجل الراحة ، لأن من يأكل يشعر بالجوع ولديه أعراض مختلفة من الأكل العاطفي ، وهناك عدة طرق لتحسين الصحة والتخلص منها ، فمن المهم تطوير استجابات صحية للمشاكل التي نواجهها. ومفتاح منع الأكل العاطفي والقضاء عليه هو تجنب استخدام الطعام للاحتفال بالمناسبات أو مكافأتها ، وللحفاظ على السلوك الجيد للأطفال والآخرين ، استخدم المديح اللفظي وأنواع المكافآت الأخرى بدلاً من ذلك. تشمل العلامات العاطفية للأكل ما يلي:
- الأكل هو رد فعل على المشاعر أو المواقف بدلاً من إرضاء الجوع.
- الشعور بالحاجة الملحة لتناول الطعام.
- اشتهاء نوع معين من الطعام أو الطعام.
- تناول طعامًا أكثر من المعتاد.
- تناول الطعام في أوقات غير معتادة ، مثل وقت متأخر من الليل.
- اكتساب الوزن الزائد.
- لا تشعر بالخجل أو الذنب من تناول الطعام.
- الطعام المتستر في الأوقات الصعبة.
- احتفظ بأوعية طعام فارغة.
الأكل العاطفي ليس صحيًا جسديًا وعاطفيًا ، ويمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى الإفراط في تناول الطعام لأنه لا يلبي الاحتياجات الغذائية أو السعرات الحرارية ، كما أن تناول سعرات حرارية إضافية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم لا يحتاج إلى الطعام في ذلك الوقت وبمرور الوقت . أو السمنة. تأتي السمنة أيضًا مع ارتفاع مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 ، كما تجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب في مرحلة البلوغ لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الشعور بالذنب أو الخجل ويجعلك تشعر بالتحسن لفترة قصيرة. الإطار الزمني ، ومع ذلك ، لا يحل المشاكل.
كيف أتخلص من الأكل العاطفي
يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية إلى الشعور بالفراغ أو الفراغ العاطفي ، ويُعتقد أن الطعام وسيلة لملء هذا الفراغ وخلق شعور زائف بالامتلاء أو الكمال المؤقت. قد يكون أحد أسباب هذا الوضع هو الانسحاب من الدعم الاجتماعي. في لحظات الحاجة العاطفية وعدم الانخراط في أنشطة يمكن أن تخفف من التوتر والحزن. الجوع الجسدي والعاطفي وما إلى ذلك. وهذا يمكن أن يخلق دورة من الأكل العاطفي ومستويات الكورتيزول المتغيرة استجابة للتوتر. يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام ، وكثيرًا ما يكون اكتشاف طريقة أخرى للتعامل مع المشاعر السلبية هو الخطوة الأولى للتغلب على الأكل العاطفي. يستغرق الأمر وقتًا لتغيير طريقة تفكيرك من الوصول إلى الطعام إلى أشكال أخرى من تخفيف التوتر. طريقة واحدة للتخلص من المشاعر هي الأكل:
للتمرين
بعض الناس يرتاحون من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن يساعد المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا السريعة بشكل خاص في اللحظات العاطفية ، وقد أظهرت نتائج بعض الدراسات أن اليوجا المنتظمة يمكن أن تكون تدبيرًا وقائيًا مفيدًا للتخفيف من الحالات العاطفية مثل القلق والقلق. كآبة.
تأمل
يهدأ بعض الناس من خلال التحول إلى ممارسات مثل التأمل. هناك العديد من الدراسات التي تدعم التأمل واليقظة كعلاج لنهم الأكل والأكل العاطفي. التنفس العميق البسيط هو تأمل يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. اجلس في مكان هادئ وركز على تنفسك حتى تتمكن من الدخول والخروج ببطء من الأنف ، مما يساعد على تخفيف التوتر والضغط.
استخدم يوميات طعام
يمكن أن يساعدك تتبع ما تأكله ومتى تأكل في تحديد المحفزات التي تسبب الأكل العاطفي ، وعلى الرغم من صعوبة ذلك ، حاول تضمين كل ما تأكله وتسجيل مشاعرك ، بغض النظر عن حجمها أو صغرها. اشعر في تلك اللحظة لتحديد العوامل والأوقات التي يزداد فيها الأكل العاطفي ويؤثر عليه.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من المهم أيضًا التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الكافية لتنشيط جسمك ، ولكن قد يكون من الصعب التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي ، ولكن إذا كنت تأكل أطعمة صحية ومتوازنة طوال اليوم ، فقد يكون من الأسهل تحديدها. متي. أنت تأكل أكثر من الملل أو الحزن أو التوتر.
الفرق بين الأكل العاطفي ونهم الأكل
الفرق بين الأكل العاطفي والإفراط في الأكل هو أن الإفراط في تناول الطعام يتطلب استهلاك كميات كبيرة من الطعام بسرعة كبيرة حتى لو لم يكن الفرد جائعًا ، والإفراط في الأكل حالة خطيرة ولكن يمكن علاجها ويمكن معالجتها والسيطرة عليها. يتسم الطعام والوضع أيضًا بالشعور بالخروج عن السيطرة أثناء الأكل والعار أو الذنب الناتج عن السلوك ، ويمكن أن تؤثر نوبات الإفراط في الأكل ، المصنفة على أنها إفراط في الأكل ، بشكل كبير وسلبي في الصحة ، ويمكن أن يساهم الإفراط في تناول الطعام أيضًا في تناول الطعام. لديه مجموعة من المضاعفات الصحية بما في ذلك ؛ القلق والاكتئاب والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ، ومعظم هذه الحالات الصحية مرتبطة بالسمنة ، والأسباب الدقيقة للإفراط في تناول الطعام غير معروفة ، ولكنها تشمل بعض عوامل الخطر المحتملة بسبب العامل الوراثي القوي أو الأسرة. تاريخ من الإصابة باضطراب الأكل إذا كنت تعاني من القلق وأسباب نفسية أخرى أو نمط الحياة.