كيف يمكنك مساعدة كبير السن على اكتساب الوزن الصحي؟
إطعام كبار السن
كبار السن أكثر عرضة لسوء التغذية من غيرهم ، حيث يؤثر كبار السن على احتياجاتهم الغذائية ، وترتبط الأمراض التي يعاني منها كبار السن نتيجة عوامل التغذية ، وبعضهم يصاحبهم منذ الصغر ، وبسبب عوامل تزداد مع تقدم العمر ، أمراض القلب والأوعية الدموية الأمراض والسكري. وهشاشة العظام والسرطان الذي يصيب كبار السن عمومًا يتأثر بالنظام الغذائي ، كما أن دور المغذيات الدقيقة في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض غير السارية له أهمية كبيرة في النظام الغذائي. قلة تناول المغذيات وتنوعها مع تناول الأطعمة والتقدم في العمر ، يصبح الجسم أقل كفاءة في امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية ، بالإضافة إلى ذلك ، تقل القدرة على تذوق الطعام ، وتقل الشهية ، ويصعب مضغه أو هضمه. تعتبر الأطعمة والعصائر المصنوعة من الزبادي والفواكه خيارًا جذابًا للأشخاص الذين فقدوا شهيتهم أو يعانون من مشكلة في المضغ أو يعانون من جفاف الفم.
كيف يمكنك مساعدة كبار السن في الحفاظ على وزن صحي؟
مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم في إنقاص الوزن بسبب المرض أو قلة الشهية أو عدم تناول السعرات الحرارية الكافية ، ويحتاج المرء إلى معرفة كيف يمكن للشخص المسن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، لأن فقدان الوزن يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لدى كبار السن ، مثل كسر في حالة سقوط العظام ، يضعف جهاز المناعة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى ويزيد من خطر نقص العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن.
وهناك بعض التغييرات التي يمكن أن تجعلها عرضة لنقص المغذيات ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يؤثر على الحواس ونوعية الحياة ، ومن بين هذه التغييرات ، على سبيل المثال ، البحوث التي يمكن أن تحدث مع تقدم العمر ، يعاني 20٪ من كبار السن من التهاب المعدة الضموري. هناك حالة يؤدي فيها الالتهاب المزمن إلى إتلاف الخلايا التي تنتج حمض المعدة ويمكن أن يؤثر انخفاض حمض المعدة على امتصاص العناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم ، وهناك مشكلة أخرى يعاني منها الأشخاص. يمكن أن يواجه انخفاض قدرة الجسم على التعرف على الحواس الحيوية مثل الجوع والعطش مع تقدم العمر ، مما يجعله عرضة للجفاف وفقدان الوزن غير المرغوب فيه مع تقدم العمر.
معرفة كيفية تناول الطعام للمسن إذا فقد شهيته
ما هي العلاقة بين الشيخوخة وفقدان الشهية؟ مع تقدمنا في العمر ، تنخفض الشهية للطعام ، وإذا كان كبار السن يعانون من فقدان الوزن وفقدان الشهية ، فمن الأفضل الحصول على جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم. هناك ثلاث طرق لمساعدة كبار السن في الحفاظ على وزن صحي:
- تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة متكررة.
- قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق تناول أطعمة مثل حلويات الألبان والأطباق الرئيسية
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكر ، مثل الكعك والبسكويت.
اكتشف أسباب عدم اكتساب الوزن لكبار السن
لماذا لا يزداد وزن جسم كبار السن؟ يتطور جسم الإنسان باستمرار وتؤثر هذه التغييرات بشكل كبير على احتياجاتهم الغذائية والشهية ، يحتاج كبار السن إلى سعرات حرارية أقل من الأصغر منهم ، لذلك فهم يستهلكون طعامًا أقل ويشعرون بالشبع بشكل أسرع ، وهناك العديد من العوامل الطبية التي تؤثر أيضًا على الشهية. ووزن كبار السن ، يمكن للأمراض المزمنة ومثبطات الشهية أن تتسبب في كثير من الأحيان في انخفاض الرغبة في تناول الطعام.
هناك بعض الحالات ، مشاكل الأسنان يمكن أن تجعل من الصعب مضغ أو ابتلاع الطعام ، لذلك قد يقرر الشخص تقليل الأكل ويطلب من طبيب الأسنان حل مشاكل الفم أو صعوبة المضغ لتجنب مشاكل الأسنان أمامك ، تشجيع المرضى المسنين زيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي ببطء في الحي ، فهذا يعزز حرق السعرات الحرارية وتمدد العضلات ، وتحتاج إلى شرب المزيد من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
معرفة الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن
من طرق مساعدة كبار السن على اكتساب وزن صحي معرفة الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن ، فهناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن ، إلى جانب الوجبات الخفيفة لكبار السن وأهم سمات النظام الغذائي الصحي لكبار السن. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا في جميع العناصر الغذائية ، ويغطي جميع المجموعات الغذائية ، ومجموعة الحليب والمنتج ، ومجموعة اللحوم والبقوليات ، ومجموعة الحبوب ، ومجموعة الخضروات ، ومجموعة الفاكهة ، ومجموعة الدهون ، ويجب توفيرها بكميات كافية. الاحتياجات الغذائية لكبار السن وتشمل هذه الأطعمة:
- بسكويت من الحبوب الكاملة مغطى بالجبن أو زبدة الفول السوداني.
- المكسرات غير المملحة.
- زبادي فواكه.
- وعاء صغير من الفشار مع الجبن المبشور.
- مكسرات على سلطة كريمية ، جبنة مبشورة طازجة ، شرائح أفوكادو وفواكه مجففة
- يمكنك استشارة طبيبك لشراء المكملات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن والمتوفرة في المتاجر والصيدليات.
تعرف على كيفية تحسين شهيتك بالتمارين الرياضية
هل من المهم جعل الرياضة جزءًا من حياة كبار السن؟ النشاط البدني مهم بشكل خاص لكبار السن ، لذا فإن النشاط البدني يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة القلب ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى أن التمارين تساعد الشخص المسن على الشعور بالجوع حتى لو كان ضعيفًا نشط وهناك المقدار الموصى به من النشاط البدني لدى كبار السن ، حسب العمر أو الحالة البدنية.
من بين أهم القضايا التي يجب التركيز عليها لتحقيق الهدف النهائي المتمثل في الشيخوخة الصحية والشيخوخة النشطة ، وضع سياسات واستراتيجيات تضمن استمرارية رعاية الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو إعاقات ، وتثقيف وتدريب مقدمي الرعاية الرسميين وغير الرسميين ؛ لحماية كبار السن وسلامتهم وعدم فقدان الكثير من الوزن ، ولكن أيضًا لتمكين الناس مع تقدمهم في السن من خلال حماية مساهمتهم في التنمية الاقتصادية والنشاط ومجتمعاتهم وأسرهم.