الحلول التغذوية والرياضية لشد ترهلات الذراعين
ترهل الذراعين
يقتصر مصطلح الذراعين على الجزء القريب من الكتف حتى المرفق ، ويعاني الكثير من تدلي الذراعين ، تمامًا كما يعاني البعض من بطن رخو ، وقد تبدو هذه الترهلات مزعجة جدًا لهذا الشخص ، لأنها تجعل الشخص يبدو أكبر سنًا. غير مريح ويمكن أن يؤثر ذلك على الثقة بالنفس يخلق صورة سلبية عن الجسم وهناك سببان رئيسيان لترهل الذراعين ، أولاً ، يميل الجلد إلى فقدان مرونته مع تقدم العمر ، والسبب الثاني يكمن في تراكم الدهون الزائدة وعدم التوازن الهرموني يمكن أن يتسبب أيضًا في ارتخاء الذراع. الكثير من الناس مثاليون هناك عدد قليل من التمارين التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة في الذراع وبناء العضلات الهزيلة بأذرع متناسقة وجسم جميل. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتقليل التراخي في الجسم والذراعين.
حلول التغذية واللياقة البدنية لشد الذراعين المترهلين
قد يكون التخلص من دهون الجسم العنيدة أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما تتركز الدهون في منطقة معينة من الجسم ، وغالبًا ما تكون دهون الذراع منطقة تتركز فيها الدهون ويحدث بعض الترهل ، مما يؤدي إلى قبول الذات والشعور بها. . لكن لحسن الحظ ، هناك طرق عديدة يمكنك استخدامها لتقليل إجهاد الذراع وتحسين مظهره من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وإضافة هذا إلى تمارين معينة تعزز حرق الدهون وتقلل من إجهاد الذراع ، ولكن من الأفضل التركيز على بناء الجسم النحيل. زيادة الوزن وفقدان الدهون بشكل عام يمكن أن يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النظام الغذائي وأثناء الراحة طوال اليوم.
حلول غذائية لشد الذراعين المترهلة
يلعب النظام الغذائي الصحيح والصحي والمتوازن دورًا رئيسيًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي التخلص من ترهل الجسم وإزالته مما قد يكون ضارًا ومحرجًا للبعض ، بما في ذلك ترهل الذراعين والأطعمة التي تساعد في تقليل هذه التجاعيد:
زد من تناول الألياف
تساعد إضافة الألياف إلى النظام الغذائي على زيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون الزائدة في الجسم ، حيث يتحرك الليبر ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يزيد من الوقت الذي يستغرقه إفراغ المعدة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. ومن الأمثلة على ذلك الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والأطعمة المغذية الغنية بالألياف التي يمكن تناولها كجزء من نظام غذائي صحي.
أضف البروتين إلى النظام الغذائي
زيادة تناول البروتين طريقة بسيطة لتقليل الشهية والتحكم في الشهية. هذا يدعم إدارة الوزن ويساعد على تقليل الدهون الزائدة في الجسم. يقلل البروتين من الجوع ويزيد من الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل من مستويات الجريلين. يحفز الجوع واللحوم. تعتبر الدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان من المكونات عالية البروتين التي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون الذراع بشكل أسرع.
التقليل من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة عبارة عن كربوهيدرات معالجة ينتج عنها منتج نهائي منخفض في العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية. الكربوهيدرات المكررة غنية بالسعرات الحرارية بشكل عام ولكنها منخفضة الألياف ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع. جوع. بينما يرتبط تناول الحبوب الكاملة بزيادة الوزن ودهون الجسم ، فإن أمثلة الكربوهيدرات المكررة التي غالبًا ما تكون خالية من العناصر الغذائية هي المعكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار والمكونات الأخرى المعبأة مسبقًا. يفضل تضمين الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. مثل الكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان.
اشرب كمية كافية من الماء
يمكن لشرب الماء أن يدعم فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول الطعام وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل إجمالي تناول الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة
حلول اللياقة البدنية لشد الذراعين المترهلين
من المعروف أن العضلة ثلاثية الرؤوس تمثل مشكلة للعديد من الأشخاص ، وعلى الرغم من أن فقدان الدهون المستهدف لمنطقة معينة قد لا يعمل بشكل فعال ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي وتخطيط التمارين يمكن أن يساعد في تخفيف وتقليل ترهل جلد الذراع. يساعد في شد الذراعين:
- تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الدهون ، والتمارين القلبية الوعائية أو الهوائية تحرق السعرات الحرارية ، وتحسن صحة القلب ، وتحسن المزاج ، وتقلل من مخاطر بعض الحالات الصحية ، وتساعد على تقليل ترهل الجلد ، وتساعد على تحقيق أقصى استفادة من جلسات التعرق ، وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، الكل يوصي بما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب معتدلة الكثافة في الأسبوع ولزيادة الفوائد ، قم بزيادة هذا العدد إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، وكذلك القيام بأنشطة ضخ القلب التي تستخدم أيضًا الجزء العلوي من الجسم ، جرب آلة التجديف. أو قم بعمل آلة بيضاوية بذراع أو تمرين ركوب الدراجات بأذرع متحركة
- أخذ دروس التمارين الرياضية المائية مع السباحة أو الدمبل المائي.
- الحركات المركبة مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، والأحمال المحملة بالجرس ، والسحب والضغط ، والتمارين التي تعمل على أكثر من مجموعة عضلية واحدة في نفس الوقت وتستهدف جلد الذراع المترهلة هي تمارين مركبة تعمل على الجزء العلوي. يجب تضمين الجسم ، مثل الضغط على الصدر والأسفل والكتف.
- تمارين ثني العضلة ذات الرأسين ، وهي من أبسط تمارين رفع الأثقال التي تساعد على تحسين قوة الذراع.
- إنه تمرين متطلب للغاية ويستهدف جميع مجموعات العضلات ، بما في ذلك الشد ، والتمدد ، والظهر ، والصدر ، والكتف ، وعضلات البطن ، وكذلك العضلة ذات الرأسين وأسفل الذراعين.
- الملاكمة طريقة رائعة لتشكيل الذراعين ، هذا التمرين سيعمل على الكتفين ويبني القوة.
- أطواق الذراع وأطواق الذراع هي تمرين رائع وسهل يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان وهي خيار رائع للمبتدئين ، حيث تساعد حلقات الذراع على تقوية عضلات الذراع والعضلة ثلاثية الرؤوس مع تقوية الظهر والكتفين.
- تمديدات الذراع عند تقاطع اليدين ، يتم ربط العضلة ثلاثية الرؤوس ، ويزيد شد اليدين على الجانبين المتقابلين من التوتر في العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهذا التمرين رائع للأذرع الرخوة والأذرع المعلقة بالدهون على العضلة ثلاثية الرؤوس.