نظام غذائي سليم للحفاظ على نظافة الشرايين
أمراض الشرايين
معظم الناس لا ينتبهون لأمراض الشرايين وشدتها ، في الواقع لا يستطيع أحد رؤية رواسب الدهون داخل الشرايين ، مما قد يؤدي إلى تضيقها وانسدادها ، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل وأعراض أكثر خطورة. لا يبدأ المرض بالظهور إلا بعد تقدمه ، البقاء مع المالك لعقود قبل ظهور أعراض ضيق الصدر وصعوبة التنفس وهناك أسباب عديدة لأمراض الشرايين وأهمها النظام الغذائي للشخص ، وهذه المقالة سوف تحدث عن نظام غذائي سليم للحفاظ على الشرايين نظيفة.
اتباع نظام غذائي سليم للحفاظ على نظافة الأوردة
النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان من أهم العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وتصلب الشرايين وأمراض القلب بشكل عام ، لأنه يجب اتباع نظام غذائي سليم لضمان نظافة الشرايين المحتوية على الخضار. في الفواكه والحبوب والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان يفضل تناول كميات معتدلة وتجنب الملح قدر الإمكان ، والتفسير التالي هو استهلاك الدهون المشبعة والكربوهيدرات الزائدة عن احتياجات الجسم. للحصول على نظام غذائي سليم للحفاظ على نظافة الشرايين:
- الخضار: يتم ذلك باختيار أنواع مختلفة من الخضار سواء كانت طازجة أو مجمدة ، ويفضل الحرص على اختيارها بألوان مختلفة وتجنب طهيها بالقشدة أو الزيت أو الإكثار من الملح.
- الفاكهة: تحفظ بالماء وعصائر الفاكهة بجميع أنواعها وألوانها سواء كانت طازجة أو مجمدة أو حتى معلبة ، وينصح بتجنب الفاكهة التي تم تخزينها في محاليل السكر الثقيلة أو إضافتها إلى السكر.
- الحبوب: بينما يفضل الخبز المصنوع من القمح الكامل والشوفان والحبوب الغنية بالألياف على الحبوب الكاملة ، يفضل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض وتجنب البسكويت والكعك.
- منتجات الألبان: يُنصح باختيار الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والجبن ومنتجات الألبان وتجنب منتجات الألبان كاملة الدسم تمامًا.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات: وتشمل بعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة ومنتجات الصويا والبيض وتقليل اللحوم قدر الإمكان.
- الزيوت والدهون: من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على دهون ولكن يجب تقليلها قدر الإمكان.
العوامل التي تزيد من فرصة الإصابة بأمراض الشرايين
مجموعة معينة من الأشخاص ، مثل أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لديهم فرصة متزايدة للإصابة بأمراض الشرايين لأن هذه الأمراض غالبًا ما تكون موروثة في الأسرة وقد يكون من بينها قلة الحركة والتمارين الرياضية. أكبر العوامل التي تزيد من فرص الإصابة بأمراض الشرايين يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن التمارين الرياضية تحسن صحة القلب ، وتحافظ على قوة العضلات ، وتحسن تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، كما أنها تضر بالشعيرات الدموية. يرتبط بأمراض القلب والشرايين بالإضافة إلى أمراض مزمنة أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم. تمامًا مثل مرض السكري ، فهو يضعف الأوردة والشعيرات الدموية في الجسم ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الشرايين.