فوائد شرب الحليب قبل النوم
يمكن أن يساعد بعض الناس على النوم بشكل أفضل
هل يمكن أن تساعدني الرضاعة الطبيعية على النوم بشكل أفضل؟ في الواقع ، يتفق معظم الخبراء على أن قدرة الحليب على تعزيز النوم من المحتمل أن تكون مرتبطة بمركبات كيميائية معينة أو تأثيرات نفسية مرتبطة ببروتين النوم ، لذا فإن تناوله يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم مريح ، وسيتم مناقشة هذا من منظور علمي في التفاصيل التالية:
هل هذه خرافة؟
للإجابة على هذا السؤال ، في عام 2018 ، أجريت دراسة سريرية في مركز أبحاث الرعاية التمريضية بجامعة سمنان للعلوم الطبية في إيران للتحقق من تأثير خلطات الحليب والعسل على نوعية نوم شاربي الشريان التاجي. وذكروا أن هؤلاء المرضى قد يعانون بالفعل من اضطرابات النوم التي قد تؤثر عليهم. التفاصيل التي تؤثر سلبًا على صحتهم هي كما يلي:
- أجريت هذه الدراسة على 68 مريضا يعانون من متلازمة الشريان التاجي الحادة في وحدة العناية المركزة.
- تم تقسيم هؤلاء المرضى إلى مجموعة الدراسة ومجموعة التحكم ، بحيث كان هناك 34 مريضًا في كل مجموعة.
- تناول المرضى في مجموعة الدراسة مزيجًا من الحليب والعسل مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام.
- تلقى المرضى في المجموعة الضابطة رعاية روتينية فقط.
- في اليوم الأول ، لم يكن هناك فرق كبير في درجات جودة النوم بين المجموعتين.
- أثناء قياس جودة النوم لكلا المجموعتين في اليوم الثالث ، تم التأكد من أن نوعية نوم مرضى مجموعة الدراسة الذين تناولوا الحليب والعسل زادت بشكل ملحوظ مقارنة بالمرضى في المجموعة الضابطة.
وأظهرت نتائج الدراسة أن “خليط الحليب والعسل قد يكون عاملاً غير دوائي يمكن أن يساعد مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادة على تحسين نوعية النوم ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات”.
قد تعزز دورات النوم الصحية
كيف يمكن لشرب الحليب قبل النوم أن يساعد في دعم دورات النوم الصحية؟ يمكن أن تساعدك المركبات الموجودة في الحليب في الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن هذه المركبات يتم تمثيلها ببضع نقاط لإبرازها على النحو التالي:
- التربتوفان: حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.
- السيروتونين: يعمل هذا الناقل العصبي على تحسين الحالة المزاجية والقدرة على الاسترخاء ، كما يعمل كمقدمة لإنتاج هرمون الميلاتونين.
- الميلاتونين: ينتج دماغك هذا الهرمون المعروف بهرمون النوم. يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك وإعداد جسمك لدورة النوم.
التربتوفان والميلاتونين لهما تأثير مثبت على اضطرابات النوم ، ولكن فيما يتعلق بالحليب ، لا يوجد حاليًا دليل علمي يشير إلى أن كوبًا منه قد يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على إنتاج الميلاتونين في الجسم أو لعلاج اضطرابات النوم بشكل مستقل. .
هل شرب الحليب قبل النوم يخفف التوتر والقلق؟
لا توجد أدلة علمية كافية لتبرير أي استنتاجات حول إضافة الحليب إلى روتين وقت النوم ، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية ، ولكن يُعتقد أن شرب كوب من الحليب قبل النوم قد يكون خيارًا مهدئًا. نظرًا لاحتوائه على بروتين اللاكتيوم ، فإن له الفوائد التالية:
- له تأثيرات مهدئة تقلل من ضغط الدم في الجسم وترخي العضلات.
- يخفض مستويات الكورتيزول ، وهو أحد الهرمونات التي ينتجها الجسم عند التعرض للإجهاد.
- من الممكن أن يؤثر اللاتيوم على مستقبلات الدماغ ؛ لذلك ، يمكن أن يساعد في السيطرة على القلق والتوتر.
لا يزال تأثير شرب الحليب قبل النوم على القلق والتوتر يتطلب المزيد من الأدلة العلمية والبحوث السريرية لإثبات هذه التأثيرات.
هل الأفضل أن تشرب ساخنة أم باردة؟
يعتبر تناول الحليب الدافئ طريقة جيدة للنوم ، ولكن ليس لأن له تأثيرات مختلفة عن تلك الموجودة في الحليب البارد ، ولكن السبب الذي يجعل الحليب الدافئ يحسن النوم هو علاقته بالروتين اليومي. كان الشخص يكرر ذلك قبل النوم حتى تعطي الأمهات لأطفالهن الحليب الدافئ قبل النوم ، مما يخلق رابطة عاطفية تجعل الشخص يشعر بالرغبة في القيام بذلك ، لكن هذا لا علاقة له بالتأثير. الحليب مباشرة لعملية النوم.
قد يكون تناول الحليب الدافئ قبل النوم أحد الأشياء التي تعزز فكرة الحصول على نوم جيد ليلاً ، إذا كان هذا جزءًا من روتينك اليومي الذي تمارسه قبل النوم ، مما سبق ، فإن شرب الحليب البارد قبل النوم قد لا تجتذب الكثير من الناس لأن البعض يعتاد عليها خاصة قبل النوم.
ما هو أفضل وقت لشرب الحليب قبل النوم؟
لا يوجد دليل علمي يوضح ما إذا كان هناك وقت محدد لشرب الحليب قبل النوم ، ولكن شرب الحليب قبل النوم بثلاث ساعات قد يكون مفيدًا لأن تناول الحليب والنوم مباشرة قد لا يكون ممارسة جيدة. من الجيد أيضًا تناول الكثير من الحليب قبل النوم. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها أثناء النوم.
إن شرب كميات معتدلة من الحليب قبل ساعات من النوم يقلل من فرص الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها.
ما هو تأثير شرب الحليب قبل النوم على وزنك؟
من غير المحتمل أن يتسبب تناول كوب من الحليب قبل النوم في حدوث أي تغيرات كبيرة في وزنك ، بشرط ألا يساهم في زيادة كبيرة في السعرات الحرارية اليومية. تم إجراء مراجعة علمية منتظمة وتحليل لعدد من التجارب السريرية في جامعة إيران للعلوم الطبية عام 2012. سبق إجراؤه لدراسة تأثير منتجات الألبان على الوزن وتكوين الجسم عند البالغين وتم نشره في المجلة الدولية للسمنة لإظهار ما يلي:
- تم تقسيم التجارب السريرية في هذه المراجعة إلى مجموعتين ، المجموعة الأولى تمثل أنظمة غذائية محدودة الطاقة والأخرى بدون قيود على الطاقة.
- تم تقييم وتحليل كل من البيانات المستخدمة في الدراسات ونتائج هذه الدراسات.
- أظهرت النتائج أن زيادة استهلاك منتجات الألبان فوق الكمية الموصى بها للبالغين الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية قد لا يؤدي إلى تغيير كبير في الوزن وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
- قد يؤدي تناول وجبات غذائية مقيدة بالسعرات الحرارية العالية في منتجات الألبان إلى زيادة فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر وكتلة الدهون مقارنة بالأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية.
وخلصت نتائج الدراسة إلى أن تناول الحليب ومنتجات الألبان يمكن أن يزيد السعرات الحرارية وبالتالي الوزن ، لكن هذا يعتمد على طبيعة النظام الغذائي المتبع.
يمكن أن يؤدي تناول الحليب قبل النوم إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية اكتساب بعض الوزن ، ومن خلال الرجوع إلى مقالة هل الحليب كامل الدسم يفقد الوزن ، يمكنك التعرف على أهم المعلومات حول فوائد الشرب. . الحليب قبل النوم لزيادة الوزن.