كميات الطعام المناسبة لوجبة الإفطار في رمضان

كميات الطعام المناسبة لوجبة الإفطار في رمضان

كمية مناسبة من الطعام على الإفطار خلال شهر رمضان

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحتوي عليها فطورك؟ تعتمد كمية الطعام التي تتناولها خلال شهر رمضان أساسًا على السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك ، لذا فإن الكميات المناسبة من الطعام التي يجب أن تتناولها أثناء الإفطار تحكمها إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، بناءً على ما يلي. :

• وزنك.
• مستوى نشاطك البدني.
• عمرك.

في حين أن البالغين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا في فئة النشاط البدني المنخفض يحتاجون إلى 2700 سعرة حرارية يوميًا ، تحتاج النساء 2100 سعرة حرارية في اليوم ، فهناك العديد من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي تعمل. أعطِك ذلك مقدار السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة في وجبة الإفطار وفيما يلي أهم كميات الطعام التي يمكن تناولها في إفطار رمضان لكلا الجنسين:

• حصة واحدة من اللحم.
• حصة واحدة من الخضار.
• الحبوب الكاملة ، مثل وجبتين من الخبز.
• حصتين من الدهون غير المشبعة بما في ذلك زيت الزيتون.
• حصة واحدة من الفاكهة.
• نصف حصة من الحليب ومشتقاته.

ترتبط كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها أثناء الإفطار في رمضان بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.

تناول الكمية المناسبة خلال فترة الإفطار في شهر رمضان

كم يجب أن آكل في أوقات الإفطار في رمضان؟ يمكننا بلورة أهم الحصص الغذائية التي ستحتاجها لتزويد جسمك بما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية حسب عمرك ، من خلال الجدول أدناه ، وهي كالتالي:

باستخدام جدول حصص الوجبات للأطعمة المختلفة ، يمكنك بسهولة معرفة الكميات المناسبة لتناولها خلال ساعات الإفطار خلال شهر رمضان.

ماذا تعني حصص كل نوع؟

ما المقصود بالحصص الغذائية؟ كم أحتاج لكل مجموعة غذائية على حدة؟ توصي جمعية القلب الأمريكية “بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن مصمم ليناسب ذوقك الشخصي والأطعمة الصحية المفضلة والتأكد من تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية” بحيث تمثل الحصة الغذائية الكمية التي تحتاجها. تناول الطعام من المجموعات الغذائية بطريقة تمنعك من الاعتماد على قياس وزن الطعام ، لذلك قد يتساءل البعض عن معنى حصة من اللحوم على سبيل المثال ، حتى نتمكن من شرح معنى ذلك من خلال النظام الغذائي. من خلال النقاط التالية:

• تبلغ حصة الخضار حوالي 75 جرامًا ، أو:
  • كوب من الخضار المطبوخة.
  • كوب من الخضار الورقية النيئة.
  • نصف حبة نباتية نشوية متوسطة.
  • إنها خضروات متوسطة الحجم غير نشوية.
• حصة الفاكهة حوالي 150 جرامًا أو:
  • فاكهة متوسطة الحبة.
  • كوب فاكهة مقطعة أو معلبة.
  • نصف كوب عصير.
  • 30 جرام فواكه مجففة.
• البقوليات معلبة أو مطبوخة في وعاء تقديم واحد أو 150 جرام.
• حصة واحدة من الحليب وبدائل الحليب:
  • كأس حليب.
  • شريحتان من الجبن الصلب مثل جبن الشيدر.
  • نصف كوب زبادي.
• حصة واحدة من اللحوم وبدائلها هي كما يلي:
  • تبلغ الحصة الواحدة حوالي 65 جرامًا ، وتشمل اللحوم الحمراء المطبوخة الخالية من الدهن ولحم البقر والضأن والماعز.
  • في حين تبلغ الحصة الواحدة حوالي 80 جرامًا ، بما في ذلك الدواجن الخالية من الدهن والدجاج والديك الرومي.
  • 2 بيض كبير.
  • أما بالنسبة للأسماك ، فيقدر أن الوجبة تبلغ حوالي 100 جرام.

تختلف الحصص بناءً على نوع الطعام الذي تتناوله ، لذا تأكد من معرفتك بها حتى تتمكن من إضافتها في أوقات الإفطار بما يتناسب مع سعراتك الحرارية اليومية.