دهون البطن قد تشكّل خطرًا على النساء أكثر من الرجال
شد خصرك من أجل صحة أفضل
الوزن الزائد المعتدل ضار بالقلب ، لكن دراسة جديدة كشفت أن هناك وزن زائد في منطقة البطن. هو شكل الجسم الذي يسميه الأطباء الدهون المركزية ، وقد يكون أسوأ بالنسبة لصحة قلب المرأة من صحة الرجال ، وقد شملت الدراسة حوالي 500 ألف شخص (55٪ من النساء) ، تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 40 عامًا ، في عدد 6 مارس. مجلة جمعية القلب الأمريكية في المملكة وأخذ الباحثون قياسات جسدية للمشاركين ومن ثم تعقبوا أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية خلال السنوات السبع التالية خلال تلك الفترة. كانت هناك نساء اكتسبن وزنًا أكبر في منطقتهن الوسطى ؛ عند قياسه حسب محيط الخصر ، أو نسبة الخصر إلى الورك ، أو نسبة الخصر إلى الطول ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بنسبة 10٪ إلى 20٪ من النساء الأثقل من جميع النواحي ؛ يقاس بمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، وهو حساب الوزن للطول.
نسبة الخصر إلى الورك
يبدو أن ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك على وجه الخصوص هو عامل خطر أكبر للإصابة بالنوبات القلبية لدى النساء مقارنة بالرجال. متنبئ بنوبة قلبية عند النساء – مقارنة بـ 6٪. إنه أقوى عند الرجال ، لكن الرسالة التي يجب أن تأخذها من هذه الدراسة يجب أن تكون أقل حول الفروق بين الجنسين وأكثر حول المخاطر الإجمالية التي تمثلها الدهون المركزية ، كما يقول د. جورج ريتشارد مينوت ، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد.
محيط الخصر الأكبر هو خطر متزايد
الدم ، بغض النظر عما إذا كانت النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب المتعلقة بزيادة الوزن في البطن أكثر من الرجال ، فمن الواضح جدًا أن الدهون المركزية تمثل مخاطر صحية كبيرة. كمية الدهون الحشوية التي تغطي أعضائك الداخلية ، نوع الدهون د. يقول كان: “هناك العديد من الدراسات التي تظهر ارتباط نسبة الخصر إلى الورك السلبية ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. وجدت إحدى هذه الدراسات ، التي أجريت في 15 ديسمبر 2015 في Annals of Internal Medicine ، أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين لديهم “إطار احتياطي” لديهم مخاطر أعلى للوفاة من أمراض القلب أو أي سبب آخر غير أولئك الذين لا يعانون من السمنة المركزية. هل هو الوزن الطبيعي أم السمنة ، لذلك إذا كان حزام الخصر لديك أضيق هذه الأيام ، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ بعض الإجراءات. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقشير ظهرك وتقليل خطر الإصابة.
السيطرة على زيادة الوزن
يقول كان: “يجب أن تركز على تقليل زيادة الوزن بشكل عام”. تميل النساء إلى زيادة الوزن مع تقدمهن في السن وبعد انقطاع الطمث. يحدث هذا لأسباب عديدة ، مثل التغيرات الهرمونية وانخفاض كتلة العضلات ، حيث تحرق الدهون السعرات الحرارية. عضلات أقل وفي بعض الحالات تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن وحجم الخصر وإجراء تغييرات على الروتين اليومي في منع اكتساب الكيلوجرامات أكثر أثناء إجراء هذا الانتقال. راقب صحتك لمعرفة كيفية قياس نسبة الخصر إلى الورك. الأرقام: احسب مخاطرك. لا أتحدث كثيرًا عن النظام الغذائي مع المرضى بقدر ما أتحدث عن إنشاء برنامج نمط حياة طويل الأمد يتضمن النشاط البدني والتغييرات الغذائية المستدامة. يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي ويمهد الطريق لزيادة الوزن بسرعة.
النشاط البدني
إذا كنت ترغب في الحفاظ على حجم خصرك تحت السيطرة ، فقد لا يكون مفاجئًا أن زيادة مقدار التمرين الذي تمارسه هو هدف. يقول كان: “أنا من محبي التمارين المنتظمة”. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، فضعه حيث يمكنك – على سبيل المثال ، قم بالسير لمدة نصف ساعة في الظهيرة أو قبل العودة إلى المنزل. يوم. يقول: “لا يجب أن تكون قوية جدًا”. “ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتغيير ملابسك.” يمكن لمجرد ممارسة النشاط البدني أن يساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي لديك. حتى الاستيقاظ بشكل دوري أثناء العمل يمكن أن يساعد. قد لا يساعدك النشاط البدني المنتظم دائمًا على إنقاص الوزن ، ولكن لا يزال بإمكانه مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي وتحسين نسبة السكر في الدم لمرضى السكري. يمكن أن يساعدك الحصول على نسبة مئوية أعلى من كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فإن إضافة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل ، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك.
صحتك خارج الأرقام
أظهرت الأبحاث أن حجم الخصر الأكبر يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن ما مدى اتساع النطاق الترددي والأهم من ذلك ، هل أنت في منطقة الخطر؟ يقيس العديد من الأشخاص قياسات أجسامهم باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، وهو حساب يعتمد على الوزن والطول. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 ، فيُعتبر الشخص يعاني من زيادة الوزن ، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، يُعتبر الشخص سمينًا . استخدم الآلة الحاسبة على www.health.harvard.edu/BMI) ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم لا يقدم التفاصيل الدقيقة ، كما أظهرت دراسة حديثة في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، فإن نسبة الخصر إلى الورك معرضة لخطر الإصابة. النوبة القلبية ، نسبة الخصر إلى الورك. كيفية حساب المعدل موضحة أدناه ؛ أكبر جزء من الوركين وأضيق جزء من خصرك ، يقع فوق السرة مباشرة ، من الناحية المثالية ، يجب أن يكون خصر المرأة أقل من 35 بوصة لتجنب المخاطر الصحية ، وقسم قياس الخصر على قياس الورك ، فأنت بخصر – نسبة الورك 0.85 أو أقل. آمن.
عرضة لزيادة الوزن
لسوء الحظ ، قد يكون من الأسهل بالنسبة لبعض النساء تجنب زيادة الوزن في الجزء الأوسط من غيرهن لأن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لزيادة وزن البطن. وقد تساعد الأبحاث يومًا ما في الكشف عن طرق جديدة لتجنب هذه الأنواع الخطيرة من الدهون ، وبالتالي تقليل المخاطر . السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية د. يقول الدم إن بعض الأدوية الحديثة المستخدمة لعلاج مرض السكري – والمعروفة باسم مثبطات نقل الجلوكوز المرتبطة بالصوديوم – لها تأثير جانبي مثير للاهتمام في إحداث فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية. الدهون. “قد تساعدك الأدوية يومًا ما على فقدان دهون البطن ، ولكن في هذه الأثناء يجب أن تركز على تغييرات نمط الحياة ، وممارسة الرياضة ومراقبة أبازيم الحزام لقياس مدى تقدمك.