طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
مشكلة ضعف
حوالي ثلثي الأشخاص في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن بالعكس هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة الشديدة ، وهذا مصدر قلق لأن النحافة يمكن أن تكون ضارة أيضًا للجسم. أيضًا ، يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إكلينيكيًا في اكتساب بعض العضلات وعندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 يتم تحديد الضعف ويقدر أنه أقل من كتلة الجسم المطلوبة للحفاظ على الصحة المثلى ، وهذه المقالة تدور حول طرق الزيادة السريعة. الوزن للنساء وتحدث عن الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك.
طرق زيادة الوزن السريع للنساء
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون اكتساب الوزن أو اكتسابه أمرًا صعبًا ، مثل فقدان الوزن بالنسبة للآخرين ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، ولكن يجب الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله والذي يفيد زيادة الوزن ويدعم الصحة. في نفس الوقت طرق عمل الجسم واكتساب الوزن بسرعة للمرأة أيضا في بناء الكتلة العضلية:
- كثرة الأكل: من أولى الخطوات في طرق زيادة الوزن السريع للمرأة تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، فعند تناول الوجبة كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، يدخل الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، مما يمنع الجسم من فقدان جسمه النحيل. . كتلة.
- – التنوع في الوجبات: إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة رئيسية ووجبات خفيفة يساعد في زيادة الوزن ، وبالتالي فإن مدخول الجسم اليومي يتراوح بين البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لبناء العضلات وزيادة الوزن.
- اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية: تحتوي الدهون عادة على ضعف عدد السعرات الحرارية التي تحتويها نفس الكمية من البروتين أو الكربوهيدرات ، ولكن يجب عليك الالتزام بالدهون غير المشبعة ، والتي توجد أساسًا في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو ، لصحة القلب. . يجب تجنب زيت جوز الهند لأن زيت النخيل يحتوي على دهون مشبعة.
- اشرب الكثير من السوائل: شرب العصائر والمشروبات المخفوقة بنسبة 100٪ يمكن أن يمدك بالسعرات الحرارية بالفيتامينات والمعادن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن يتوفر للجسم الوقت لإعادة بناء العضلات وتخزينها مقابل تحويل الطعام إلى دهون ، ويتم ذلك أثناء النوم.
- تناول الطعام قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية أو العشاء في وقت متأخر من الليل على زيادة الوزن.
بعض الأطعمة التي تزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة ، وفيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بأمان وفعالية:
- الحليب ومشتقاته.
- الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الأرز والمعكرونة.
- لحم أحمر.
- المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق والفستق والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- النشويات مثل البطاطس والذرة والشوفان والبقوليات.
- فواكه مجففة.
- أفوكادو
- الشوكولاتة والحلويات.
- المعجنات بأنواعها.