رجيم فصيلة الدم a
فصائل الدم الغذائية في الجسم
تختلف أنواع الدم من شخص لآخر ، ويُزعم أن هذه الأنواع يمكن أن تتفاعل مع الأطعمة التي يتم تناولها ، حيث أن بعض الحميات الغذائية يمكن أن تساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أسرع وأكثر كفاءة وتساعد في تقليل المرض وتسريع فقدان الوزن ، وكذلك تناول البروتينات الغنية. المكملات الغذائية مثل اللحوم والدواجن. كما في فصيلة الدم B ، يجب تجنب الحبوب مثل العدس والذرة والقمح والسمسم ، كما يجب تجنب الدجاج والخضروات الخضراء ، ينصح دائمًا بمنتجات الألبان وبعض أنواع اللحوم تجنب المأكولات البحرية والكافيين والكحول سنتحدث عن الأطعمة المسموحة والممنوعة في هذا النوع من الرجيم.
فصيلة الدم أ رجيم
يمكن لأصحاب فصيلة الدم A هضم الكربوهيدرات والخضروات بسهولة لأنهم يجدون صعوبة في هضم الكربوهيدرات والخضروات جيدًا ، على عكس الدهون الحيوانية والبروتينات ، لذا فإن نظام فصيلة الدم A هو نباتي في المقام الأول ، والأشخاص الذين يتبعون حمية من فصيلة الدم A أقل. هم أكثر مناعة من غيرهم ويشعرون بالقلق ، فإن نظامهم الغذائي يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك فقدان الوزن والشعور بالطاقة وتحسين الهضم ، وينصح الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم A دائمًا بتناول الأطعمة المسموح بها وتجنبها. الأطعمة الأخرى ، مثل الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المعلبة.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة على نظام غذائي من فصيلة الدم
يُنصح أصحاب فصيلة الدم A بتناول نظام غذائي نباتي أو عضوي بحيث يتوافق مع حمية فصيلة الدم A ويأكلون عمومًا الأطعمة التالية التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة والوصول إلى الوزن المطلوب:
- بروتين الصويا.
- الحبوب الكاملة مثل الشعير المنبت والشعير الحنطة.
- بذور اليقطين والجوز والفول السوداني.
- زيت الزيتون
- التوت والتوت.
- بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
- ثوم، بصل.
- بعض البقوليات وأنواع الفاصوليا.
- السردين والسلمون
- كميات صغيرة من الدجاج والديك الرومي.
- شاي أخضر ، زنجبيل.
- يسمح بكميات بسيطة ومحددة من البروتين الحيواني مثل البيض والديك الرومي ، ويمكن تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مع وجبات الطعام اليومية في أي وقت.
بعد الحديث عن الأطعمة المسموح بها في رجيم فصيلة الدم A ، من الضروري معرفة الأطعمة المحظورة التي يجب على أصحاب فصيلة الدم A تجنب تناولها عند التخطيط لإنقاص الوزن ، ومن هذه الأطعمة القائمة التالية:
- لحم بقري.
- حليب بقرة.
- الخنزير.
- البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الخضار مثل الباذنجان والفلفل والطماطم. ملفوف وفطر.
- فاصوليا.
- بعض أنواع الفاكهة مثل المانجو والبطيخ والبرتقال والفراولة.
- بطة ولحم غزال.
- نخالة القمح.
- الكربوهيدرات مثل الدقيق الأبيض والخبز الأبيض
- دهون غير زيت الزيتون.
- توابل ومنكهات صناعية.
التقليل من حمية فصائل الدم والأمراض
لا يوجد دليل علمي على أن رجيم فصيلة الدم (أ) يمكن أن يقلل من الأعراض الصحية ومشاكل المرض التي قد يتعرض لها الشخص ، ولا يوجد دليل على تأثيره على السرطان والسكري واضطرابات القلق وأمراض الأوعية الدموية والقلب ، وبعض الدراسات أكدت ذلك. أظهر أن فصيلة الدم A يمكن أن تقلل من تطور مرض السكري وبالمثل ، فقد أجريت دراسة تبين فائدة نظام غذائي من فصيلة الدم A على ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، حيث فوائد الدهون الثلاثية والكوليسترول وأنواع الدم الأخرى المرتبطة بأمراض سابقة لم يتم إثباتها. وقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين فصيلة الدم والحساسية الغذائية يمكن تقليلها بالالتزام بالنظام الغذائي ، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم فصائل الدم ABO هم أكثر أو أقل عرضة للإصابة بأمراض معينة. القرحة ، ومع ذلك ، فإن نسبة الإصابة بقرحة المعدة مرتفعة ، لكن الدراسات لم تثبت ارتباط الأمراض بالوجبات الغذائية لفصائل الدم.
العادات التي تساعد على إنقاص الوزن
يجب أن تفكر مليًا في العادات المفيدة عند التخطيط لخسارة الوزن والحفاظ عليه ، لأنه بالإضافة إلى الاهتمام بساعات النوم ، يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، وإليك بعض العادات التي ستساعدك على إنقاص الوزن. أفضل وزن يبحث عنه الشخص:
- تحديد أهداف محددة وواقعية وصغيرة: يجب تحديد النسبة المئوية للوزن الذي يريد الشخص إنقاصه ، على سبيل المثال 5-10٪ من الوزن الحالي ، من خلال مراعاة الوقت الذي يمكن أن يصل فيه الشخص إلى الوزن المطلوب. يمكن أن يستغرق ستة أشهر على الأقل.
- المراقبة الذاتية: بالإضافة إلى التمارين التي تساعد على زيادة الوعي وتحقيق الأهداف ، يجب مراقبة جودة الطعام وتدوينها ، ويتم التسجيل من خلال التخزين باستخدام جهاز كمبيوتر محمول صغير أو هاتف ذكي.
- البحث عن داعم: إن وجود صديق أو شريك لإنقاص الوزن يمنحك الدافع لمتابعة التمارين والوجبات الغذائية لتحقيق الهدف الغذائي المنشود.
- تمرينات متنوعة: من خلال ممارسة الرقص ، وتجربة أشكال جديدة من التمارين لكسر الروتين اليومي وممارسة الملل ، ودمج عدة تمارين للتغلب على تحدي فقدان الوزن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة: يحتاج الشخص ثماني ساعات من النوم يوميًا ، ويمكن أن تختلف أوقات النوم من شخص لآخر.
- تناول الفطور في الصباح: من العادات الصحية في رجيم فصيلة الدم أ عدم إهمال وجبة الإفطار وقضاء الوقت لها في الصباح.
- تخصيص وقت للتتبع على التلفزيون والأجهزة الذكية: يساعد الحد من وقت الجلوس على التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وتقليل ساعات التتبع بمقدار الثلث أو الربع على قضاء الوقت في فقدان الوزن وفقدان الوزن. جسم صحي.