طرق لتحسين عملية الأيض بشكل سريع
التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي؛ وهو مصطلح يشمل جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم وتبقيه حيا كعملية التنفس ، ومعالجة الخلايا المصابة ، وعملية هضم الطعام ، وغيرها ، وتتطلب هذه العمليات كميات مختلفة من الطاقة. والحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء هذه الأنشطة المختلفة ، ويطلق عليه معدل التمثيل الغذائي الأساسي ، والذي يعادل حوالي 40-70٪ من احتياجاته ، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، وفي هذه المقالة وبعد إدخال عملية التمثيل الغذائي ، سيتم شرح أهم الطرق لتحسين التمثيل الغذائي بسرعة.
طرق لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك بسرعة
تعرف عملية التمثيل الغذائي بأنها المعدل الذي يحرق به الجسم سعرات حرارية معينة للحصول على الطاقة لمساعدته على أداء أنشطته المعتادة ، ويعتمد معدل التمثيل الغذائي على العديد من العوامل مثل الجنس والعمر والعوامل الوراثية والمستوى البدني. قد لا يتم التحكم في بعض العوامل التي تسبب النشاط ومستويات الأيض المختلفة ، مثل العوامل الوراثية ، ولكن قد تكون هناك طرق لتحسين التمثيل الغذائي بسرعة.
استهلك البروتين في جميع الوجبات
في حين أن التأثير الحراري للبروتين في بعض الأطعمة يزيد من معدل الأيض بنسبة 15-30٪ ، فإن البروتين يساعد أيضًا على زيادة الشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام ، وقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول البروتين هو 30٪ من الطبيعي. يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بنحو 440 سعرًا حراريًا ، كما يساعد البروتين أيضًا في مقاومة انخفاض التمثيل الغذائي المرتبط غالبًا بالنظم الغذائية ، لذلك فهو أحد أهم الطرق لتحسين عملية التمثيل الغذائي بسرعة.
اشرب ماء بارد
يعد شرب الماء البارد أحد أفضل الطرق لتحسين التمثيل الغذائي بسرعة. يقلل شرب الماء من الحاجة إلى شرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ، وشرب نصف لتر من الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪ إلى 30٪ ، وإذا كان الماء باردًا ، فإن هذا المعدل يزيد ؛ لأن الجسم يعمل على تسخين هذه المياه وبالتالي يستهلك المزيد من الطاقة الحرارية ، وشرب الماء قبل نصف ساعة من الأكل يمكن أن يساعد على تناول كميات أقل ، ووجدت إحدى الدراسات أن 44٪ ممن شربوا نصف لتر من الماء فقدوا وهي أثقل من الذين لا يشربونه.
ممارسة الرياضة ورفع الأثقال
نظرًا لأن العضلات قادرة على زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية عند تحريكها ، فهي حافز أكبر لعملية التمثيل الغذائي للدهون ورفع الأثقال تساعد في مكافحة الانخفاض في معالجة بعضها ، مما قد يؤثر على البعض ويسبب زيادة وزنهم. تسبب في انخفاض الوزن مع الحفاظ على حد كبير.
الطرق الشائعة لتحسين التمثيل الغذائي
تتغير طرق تحسين التمثيل الغذائي بسرعة ، وبمجرد أن تحدد الطرق الأكثر وضوحًا التي يمكن للجميع القيام بها ، فمن الممكن تحديد الطرق الأخرى التي يمكن أن تحسن عملية التمثيل الغذائي على النحو التالي:
- تناول الطعام بانتظام وفي أوقات معينة ويجب أن تحصل على سعرات حرارية كافية.
- اشرب الشاي الأخضر ومارس تمارين المقاومة بانتظام.
- بالنسبة للبعض ، تقليل التوتر والتوتر.
- أعباء العمل الشاقة التي تتطلب جهدًا لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
- يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تسريع عملية الأيض.
- استهلك كميات كافية من فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من المصادر ، مثل الموز والسبانخ والبيض وغيرها.