أكلات صحية للمراهقين
الطعام الصحي
الأكل الصحي مهم لصحة جسم الإنسان ، والأكل الصحي والشراب يجب أن يمد الجسم بكمية الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على توازن مستويات الطاقة المهمة لإتمام الأنشطة اليومية مثل المشي والحركة. التنفس وضخ الدم والتفكير وما إلى ذلك. بالإضافة إلى عمليات الجسم هذه. تجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية يوميا. بما أن هذا يتسبب في زيادة الوزن وتخزينه على شكل دهون ، فلا يحتاج الجسم إلى استخدامه في الأنشطة اليومية.
طعام صحي للمراهقين
تناول الطعام الصحي مهم للشباب. حيث أنه يساهم في الحفاظ على النشاط أثناء ممارسة الرياضة ، وكذلك الحفاظ على وزن صحي وتركيز في المدرسة ، والأطعمة الصحية التالية ونظام غذائي خاص للمراهقين:
- الاعتدال في تناول البيتزا والحلويات والمشروبات الغازية: تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السكر. لذلك ، اتبع ما يلي:
- قلل من تناول البسكويت والكعك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الزبدة والدهون والدهون النقية.
- اشرب الماء أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم بدلاً من الصودا أو العصائر المحتوية على السكر.
- تناول الفواكه مثل الموز والفول والفول للحصول على الكالسيوم اللازم لبناء العظام.
- تناول الأطعمة الصحية: يجب تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة ، بما في ذلك:
- لتضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي كنصف الوجبة.
- اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والفول والمكسرات والتوفو والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين.
- بناء عظام قوية عن طريق تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم للحصول على الكالسيوم وفيتامين د.
- الحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان.
- الوجبات الخفيفة: يجب الحرص عند تناول الوجبات الخفيفة واتباع الآتي:
- تناول التفاح والفراولة والعنب الطازج.
- تناول كميات متساوية من عين الجمل أو قبضة اللوز.
- تناول كمية صغيرة من الجزر.
- تناول الزبادي قليل الدسم أو قليل الدسم.
- أكل شرائح الجبن.
- تناول رقائق الحبوب الكاملة أو زبدة الفول السوداني.
- تجنب أنواع معينة من الطعام: عندما ترغب في تناول وجبات سريعة ، يجب تجنب بعض الأشياء ، بما في ذلك:
- تناول وجبات كبيرة.
- من الأفضل مشاركة الوجبة أو تناول نصف الحصة فقط.
- اختر خبز الحبوب الكاملة أو الفاكهة الطازجة في المدرسة.
أفضل غذاء صحي
يوفر النظام الغذائي الصحي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كل يوم دون استهلاك سعرات حرارية كبيرة ؛ وهذا يساهم في عملية فقدان الوزن الزائد وعملية اتباع الأطعمة الصحية يوميًا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية ، ويلاحظ ما هي الأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي الأكثر صحة:
- الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
- الدواجن والأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والفاصوليا.
- استمر في فحص كمية البروتين التي تتناولها.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والصوديوم وكذلك الدهون المشبعة أو المتحولة.