طريقة حساب الوزن المثالي

وزن مثالي

نظرًا لأن العديد من العوامل مثل العمر والجنس والطول ونسبة الدهون إلى العضلات وتوزيع الدهون في الجسم وشكل الجسم تلعب دورًا مهمًا في تحديد الوزن المثالي ، فإن الوزن المثالي يختلف ويستحق ذلك لكل شخص. مع ملاحظة أن ليس كل من يعاني من زيادة الوزن لا يعاني بالضرورة من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الأوزان الإضافية حاليًا إلى مشاكل في المستقبل ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأشخاص. اسأل طريقة لحساب الوزن المثالي ، وستناقش هذه المقالة إجابة هذا السؤال.

النظام الغذائي للوزن المثالي

النظام الغذائي الصحي يعني تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وبكميات مناسبة ، ويجب أن تحتوي الوجبات التي يتم تناولها بشكل يومي على جميع العناصر الغذائية ويعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي يعني اتباع خطة محددة لإنقاص الوزن ، ولكن في الواقع نوع النظام الغذائي و يمكنك اتباعها لتكون أكثر صحة. من بين النصائح:

حجم الوجبة: يجب الانتباه إلى نوع الوجبة التي يتم تناولها ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها ، وكمية الطعام المستهلكة ، ويعتقد الباحثون أن هناك علاقة بين حجم الوجبة والسمنة.
تناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المصنعة: تعتبر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، وتحتوي الأطعمة المصنعة على مكونات إضافية مثل الأصباغ والمواد الحافظة ، كما أن معالجة الأطعمة المصنعة تدمر قيمتها الغذائية.
التقليل من السكريات المضافة: يزيد السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات من النكهة ولكنه لا يضيف قيمة غذائية ، ويفضل استبدال هذه الأطعمة بالفواكه وتقليل كمية السكر المضاف إلى القهوة والشاي.
تغيير الدهون الحيوانية: تحتوي المنتجات الحيوانية على الكثير من الدهون المشبعة التي يصعب على الجسم تكسيرها وإخراجها وبالتالي رفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، وتعتبر الأسماك الدهنية والمكسرات أكثر صحة لأنها تحتوي على مواد غير مشبعة. زيوت.
تقليل الصوديوم واستهلاك المزيد من البوتاسيوم: يرتبط الصوديوم بارتفاع ضغط الدم لأنه يزيد من احتباس السوائل ويقلل البوتاسيوم من تلف الصوديوم ، والموز والاسكواش والتونة مصادر جيدة للبوتاسيوم. يتسبب البوتاسيوم في عدم انتظام ضربات القلب ، لذلك يجب تجنب تناوله. كمكمل غذائي.
الكالسيوم وفيتامين د: يساعد الكالسيوم على حماية بنية العظام. يزيد فيتامين د من امتصاص الكالسيوم. المصادر الجيدة للكالسيوم هي منتجات الألبان وفول الصويا والحبوب البيضاء والملفوف. التعرض لأشعة الشمس مطلوب لمساعدة الجسم على تكوين فيتامين د.

الطريقة المثالية لحساب الوزن

تساهم العديد من العوامل مثل الجينات والهرمونات في تحديد وزن الشخص ، لكن السعرات الحرارية التي غالبًا ما تتجاوز متطلبات الجسم اليومية هي السبب الرئيسي للسمنة ، وهذا ممكن ، حيث يخزن الجسم سعرات حرارية إضافية ويحولها إلى دهون. تحقيق الوزن المناسب بعدة طرق ، بعضها يتطلب عناية طبية مثل الأدوية. ويمكن أن تشير جراحة إنقاص الوزن إلى الطرق التالية لحساب الوزن المثالي ، وبعضها طويل الأمد ، على سبيل المثال تغيير النظام الغذائي ، والوزن المثالي لمعرفة الأفضل ، والوزن المثالي ، والوزن المثالي:

مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم

نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس نسبة الدهون في الجسم ، فهي طريقة حساب وزن مثالية تستخدم على نطاق واسع لمعرفة فكرة عامة عن الوزن ، وبالتالي لا تُستخدم هذه الطريقة لتشخيص السمنة ، على سبيل المثال قد يكون لدى كبار السن كتلة منخفضة. يحتوي المؤشر فقط على نسبة عالية من الدهون ويصنف على أنه يعاني من السمنة إذا وصل الشخص إلى مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر ، بينما تتوزع النسب الأخرى على النحو التالي: 25.0-29.9 وزن زائد ، والوزن الطبيعي يتراوح بين 18.5-24.9. والوزن المنخفض أقل من 18.5 ويمكن اتباع الصيغ التالية لحساب مؤشر كتلة الجسم:

(الوزن (رطل) * 703) / الارتفاع ، بوصة مربعة.
الوزن ، كجم / ارتفاع مربع ب (م).
(الوزن بالكيلو جرام * 100) / الارتفاع ب مربعة (سم).

قياس الخصر

وهي الطريقة الأكثر استخدامًا لحساب الوزن المثالي بالإضافة إلى كتلة الجسم ، ولا تعطي هذه الأداة فكرة عن زيادة الوزن ، ولكنها تعطي فكرة عن مدى قرب الوزن الصحي بشكل عام ودهن الخصر. الأكثر خطورة ويمكن أن يعرض الجسم لمخاطر مثل مرض السكري من النوع 2 والأمراض.يُقاس القلب بلف شريط قياس برفق على الخصر وعظام الفخذين ، ويجب ألا يتجاوز خصر الرجل 40 بوصة ، ولا ينبغي للمرأة غير الحامل أن تتجاوز 35 بوصة.

نسبة الخصر إلى الورك

تستخدم طريقة حساب الوزن المثالية هذه نسبة حجم الخصر إلى الورك لأنها تعطي فكرة عن نسبة الدهون في البطن وهي أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين ومدى ارتفاع الخصر. نسبة المؤخرة إلى الردف ، كلما زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يتم قياس محيط الخصر في أضيق منطقة ، ويتم قياس الوركين في أوسع منطقة ، ويقسم محيط الخصر على الوركين ، ولكن ماذا يحدث؟ فعل؟ متوسط المعدل المحسوب؟

تعطي النسبة المقاسة فكرة عن خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية ويتم توزيع النسب بين الرجال: الخطر منخفض إلى 0.9 و 0.9-0.99 ، متوسط الخطر ، 1.0 أو أكثر ، خطر كبير ، بالنسبة للنساء ، المعدلات هي موزعة على النحو التالي: 0.8 ‘أدناه مخاطرة منخفضة ، 0.8-0.89 يعني مخاطرة متوسطة ، 0.9 وما فوق يعني مخاطرة عالية.

نسبة الخصر إلى الارتفاع

تعتبر طريقة حساب الوزن المثالي أكثر فاعلية من استخدام مؤشر كتلة الجسم في قياس مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة ، ويتم حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة محيط الخصر على الطول. يجب أن يكون حجم الخصر نصف الطول أو أقل حتى يكون الوزن صحيًا ؛ نظرًا لأن الدهون المتراكمة في الخصر مؤشر جيد على صحة الفرد ؛ لأن هذه الدهون المتراكمة يمكن أن تكون ضارة للكبد والكلى والقلب.

قياس نسبة الدهون

تعتمد طريقة حساب الوزن المثالي بهذه الأداة على حساب نسبة الدهون في الجسم إلى الوزن الكلي للجسم ، ونسبة الدهون المثالية لكل شخص تعتمد على نوع الجسم ومستوى النشاط ، والنسبة المناسبة لكلا الرياضيين الذكور هي 6 – 13٪ غير الرياضيين 14-17٪ ،٪ 18-25 مصنفة على أنها مقبولة ، 26-37٪ تشير إلى زيادة الوزن ، 38٪ يعانون من السمنة و 14-20٪ للرياضيات و 21-24٪ غير الرياضيين و 25-31٪ وزن زائد 32٪ إذا لم تتجاوز -41 مقبول وإذا كانت 42 في المائة فأكثر فإن المرأة تعاني من السمنة وتستخدم طرق مختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم وهذه الطرق لا تعطي قيمة نسبة مئوية دقيقة تبلغ مائة بالمائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لإعطاء فكرة جيدة والتالية الأكثر شيوعًا:

فرجار لقياس الدهون.
الوزن تحت الماء أو الهيدروستاتيكي.
مقياس كثافة الهواء الذي يقيس إزاحة الهواء.
مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي المصدر.
تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية.

محددات طرق حساب الوزن المثالي

تستخدم الطرق المختلفة لقياس الوزن المثالي بعض الطرق البسيطة جدًا ولا تقدم أي معلومات عن الصحة مثل مؤشر كتلة الجسم فهذه الطريقة لحساب الوزن المثالي تعطي فكرة عامة فقط وهذا بسبب العديد من العوامل في حساب الوزن المثالي مثل الخصر والورك والتناسب قياس توزيع الدهون في الجسم وعوامل كثيرة مثل نسبة كتلة العضلات في الجسم ، لذلك عند استخدامه لحساب كتلة جسم الرياضي ، يعطي المؤشر نسبة عالية بسبب كتلة العضلات ، ولكن هذا لا يعني أن الشخص يعاني من السمنة. في حين أن طريقة حساب الوزن المثالي هي أكثر دقة نسبة الخصر إلى الورك ولكنها لا تقيس النسبة بدقة. يعاني من قصور لأنه لا يقيس نسبة الدهون الكلية في الجسم ونسبة الدهون إلى العضلات في الجسم ، ويعتمد طريقة حساب الوزن المثالي ، ولا يأخذ نسبة الخصر إلى الطول من حيث الطول والجسم. يفضل استخدام أكثر من طريقة في حساب الوزن المثالي لتحقيق أفضل النتائج على الوركين وبشكل عام.

تمارين للحفاظ على الوزن المثالي

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للحفاظ على وزن صحي ، ويعتمد مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه كل شخص على الغرض من التمرين ، مثل فقدان الوزن أو فقدان الوزن ، وأيضًا إذا لم يتغير النظام الغذائي وتنخفض السعرات الحرارية. تمارين للحفاظ على وزن صحي ، يشمل المشي البطيء 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة ، مثل اللعب النشط مع الأطفال ، وركوب الدراجات في السرعة العادية ، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية المستوى ، مثل الجري والسباحة والقفز والتزلج والتنافس الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة ، أو مزيج من الاثنين معًا وممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة:

فيديو عن الوزن المثالي

يُنصح بمشاهدة الفيديو أدناه ، حيث تشرح أخصائية التغذية دانا بردكجي الوزن المثالي وأهمية استشارة أخصائي التغذية لقياس تكوين الجسم وتحديد الوزن المثالي ، لأن الوزن المثالي يتحدث عن عدة عوامل ، بالإضافة إلى طريقة حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر الجسم ومحددات هذه الطريقة ، ويتحدث عن طريقته في حساب الوزن المثالي من خلال قياس نسبة الدهون.