أطعمة تساعد في تثبيط الشهية
مثبطات الشهية
لا يقتصر مصطلح مثبط الشهية على الأدوية التي يتم تناولها لتقليل الشهية ، بل قد يشمل الأطعمة والمكملات الغذائية والطرق الغذائية التي تساعد في إيقاف الشعور بالجوع لدى الشخص ، وبعض الطرق أكثر فعالية من غيرها ، على الرغم من استخدام شركات الأدوية في هذا قد يدعي المجال أن له فائدة كبيرة في قمع الشهية ، ولكن الفائدة المرجوة منه غير معروفة بالضبط وبعضها له آثار جانبية خطيرة ، لذلك في هذا المقال سنتحدث عن الأطعمة التي تساعد في كبت الشهية ، وبعض النصائح سيتم ذكر تقليل الشهية بشكل طبيعي وسيتم مناقشة مثبطات الشهية الدوائية بمزيد من التفصيل.
الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية
عند الحديث عن الأطعمة التي تساعد في قمع الشهية ، هناك العديد من الخيارات والمجموعات الغذائية التي تتعامل مع هذا الموضوع ، ولكن قد تختلف المشكلة بشكل كبير اعتمادًا على الثقافات والأطعمة الموجودة فيها ، ولكن هناك أطعمة تساعد في قمع الشهية بشكل أكبر. وفقًا للآخرين ، تشمل هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون المفيدة: تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو والفول والفستق والجبن.
- الأطعمة الغنية بالألياف: وهي من بين الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من غيرها ، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
- الحبوب: البقوليات مثل العدس والحمص من الأطعمة التي تثبط الشهية بشكل مباشر وتزيد من الشعور بالشبع لأنها يمكن أن تقلل من القدرة على الأكل فيما بعد.
- البيض: غني بالبروتينات والدهون ويمكن أن يخلق شعورًا بالامتلاء طوال اليوم ويقلل من الشعور بالجوع.
- فلفل حريف: وهو من الأطعمة التي تساعد الأشخاص الذين لم يعتادوا على الأطعمة الحارة على تقليل شهيتهم.
- العسل: يمكن أن يقلل العسل من نسبة هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين ، مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وبالتالي يجب محاولة التحول من السكر إلى العسل من أجل التحلية لتقليل الشهية. .
الأعشاب والأعشاب تساعد على قمع الشهية
للحديث قليلاً عن الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية ، لا بد من ذكر بعض الأعشاب والمضافات التي يتم تناولها أو إضافتها إلى الأطعمة لتحقيق تأثير قمع الشهية ، حيث تعمل هذه الأعشاب على تقليل الشعور بالجوع وتقليل السرعة. تمنع امتصاص العديد من العناصر الغذائية التي تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وكذلك إفراغ المعدة ، ومن هذه الأعشاب:
- الألياف القابلة للذوبان مثل الحلبة والجلوكومانان هي خيارات مفيدة لتأخير إفراغ المعدة ، وزيادة الشعور بالشبع وتقليل امتصاص الطعام.
- تحتوي كل من Grifon و Garcinia و caralluma على مكونات يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، مما يساعد على زيادة الشعور بالجوع وتقليل امتصاص الكربوهيدرات.
- مستخلصات المتة والقهوة والشاي الأخضر غنية بالكافيين وتحتوي على مكونات تساعد في تقليل القدرة على الأكل وقمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي.
على الرغم من أن النتائج تختلف من شخص لآخر ، يمكن أن تكون هذه المكملات خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تجربة مركبات طبيعية في سعيهم لفقدان الوزن.
مثبطات الشهية الدوائية
بعد الحديث عن الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية ، يمكن الحديث في القليل من التفاصيل عن الأدوية المستخدمة لقمع الشهية بشكل عام ، وهذه الأدوية تعمل بشكل أساسي من خلال التأثير على الجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان وإخبار الجسم. أمثلة على الأدوية غير الجائعة والموصوفة لكبت الشهية: بنزفيتامين ، داي إيثيل بروبيون ، مازيندول ، فينترمين ، وغيرها ، وهذه الأدوية قد تكون متوفرة على شكل أقراص أو كبسولات طويلة المفعول ومتوفرة بدون وصفة طبية وبعضها يمكن أن يصفها الطبيب ، وعادة ما يتم تناول هذه الأدوية لفترات قصيرة من الزمن. يبدأ تأثيره عادة في التلاشي بعد وقت قصير ، وهناك العديد من الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر على مسار خطط العلاج. للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى.
هل ينصح بتناول الأدوية التي تثبط الشهية؟
أولئك الذين لا يرغبون في تجربة الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية قد يفكرون في تناول الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، ولكن هذه الأدوية ليست آمنة تمامًا لجميع الأشخاص ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في مثل هذه الأدوية. التغييرات التي يمكن للشخص إجراؤها في النظام الغذائي أو الخيارات الأخرى مثل تناول الأطعمة التي تساعد في كبت الشهية أو ممارسة الرياضة أو الحفاظ على عادات صحية مرتبطة بالنوم ، وقد يُنصح بالتحقق من المشكلات النفسية قبل تجربة هذه الأدوية ، ولكن لا تنجح عند حدوث ذلك نصيحة سابقة ومؤشر كتلة الجسم (BMI) قد يوصي الطبيب بتناول بعض الأدوية بانتظام – بقيمة 30 أو أكثر – أو القيمة المرتبطة البالغة 27 المرتبطة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم – ولكن تجدر الإشارة إلى أن ترتبط هذه الأدوية بالعديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
- دوخة
- أرق.
- التوتر والانفعالات.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك والإسهال وآلام المعدة.
عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة ، لكن بعض الخبراء يرون أن مخاطر تناول هذه الأدوية تفوق فوائدها ، وأحد هذه الأدوية – الليرلوتايد – تسبب في الإصابة بسرطان الغدة الدرقية لدى الحيوانات ، لكن من غير المعروف ما إذا كان يسبب ذلك. لذلك ، عند الرغبة في تجربة هذه الأدوية ، من الأفضل استشارة الطبيب وإبلاغه بأي آثار جانبية تصاحب تناول الدواء.