أضرار الرجيم القاسي
حمية قاسية
يمكن تعريف النظام الغذائي منخفض السعرات على أنه نظام غذائي يشترك في المقدار اليومي من الطاقة المتناولة ، ولا يتجاوز 800 سعرة حرارية ، ويهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة ، وغالبًا ما يشار إليه كجزء من العلاج الطبي لبعض حالات السمنة. على الرغم من المخاطر الصحية التي قد تنشأ من أتباعها ، فإن المراقبة تشجع فقط الدعاية التجارية بين الجمهور كواحد من الحلول النهائية لمشكلة السمنة ، ويمكن للعديد من الناس إطعام مثل هذه الأنظمة الغذائية دون فهم قيمها وظروفها. لذلك يجب الحرص على أن تكون على دراية بأضرار تناول الحمية القاسية. القرار النهائي هو تجربتها.
مبدأ العمل الغذائي القاسي
قبل التطرق إلى جوهر قضية الحمية القاسية لابد من شرح مبدأ هذا النظام الغذائي ، فقد ظهر الإفراط في النظام الغذائي في السبعينيات من القرن الماضي للحد من مضاعفات السمنة ولا يستخدم إلا في الأشخاص الذين يعانون من السمنة وبدونها. مؤشر كتلة يزيد عن 30 كجم / متر. وهي مناسبة باستثناء من يعانون من مشاكل صحية مزمنة بسبب زيادة مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح من 27 إلى 30 كجم / متر. الوزن مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. قبل الحديث عن مضار النظام الغذائي القاسي يجب الحديث عن أهداف الحمية القاسية ، فالغرض من الإفراط في الحمية هو التسبب في خسارة سريعة للوزن في وقت محدود وهو بداية فقدان الوزن. يؤدي إلى خسارة 1.3-2.3 كيلوغرام في الأسبوع ، أي بمعدل 20 كيلوغراماً في غضون أسبوعين إلى عشرة أسابيع ، ويصاحب هذا التخفيض تحسن كبير في الحالة الصحية بسبب المشاكل المتعلقة بالسمنة. وتجدر الإشارة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صارم ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، والالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لضمان استمرار فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
أمثلة على الحميات القاسية
قبل الانتقال إلى مضار النظام الغذائي القاسي ، يجب توضيح أن النظام الغذائي القاسي منتشر بين عامة السكان بطرق مختلفة ؛ من بينها ، يتم مشاركة الادعاء بقدرتها على التسبب في فقدان الوزن بسرعة من خلال كيفية تحديد السعرات الحرارية مع الاختلافات الشكلية. ولتحقيق ذلك وبعد إحصاء قصير فإن أشهر هذه الأنواع هي:
- رجيم الليمون والماء: يعد هذا النظام الغذائي بخسارة 4.5 كيلوغرامات في الأسبوع ، مما يسبب الجوع الشديد والتهيج واضطرابات المزاج.
- رجيم العصائر: يصعب اتباعه لأكثر من يومين ويتمثل في استهلاك العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين ج والألياف الغذائية.
- رجيم الجريب فروت: يقوم على ضرورة تناول الجريب فروت في كل وجبة.
- النظام الغذائي بحساء الملفوف: يعتمد على تناول حساء الكرنب كوجبة رئيسية.
- رجيم شوربة الدجاج: يعتمد على تناول شوربة الدجاج كوجبة رئيسية ويمكن إضافة بعض الخضار لإعطائها قيمة غذائية ، ويمكن تناول العصائر الطبيعية والطازجة كوجبة خفيفة.
اضرار الحمية القاسية
يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو يرغبون في إنقاص بضعة كيلوغرامات من الوزن إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية دون أي نصائح أو تعليمات طبية ، مما يتسبب في العديد من المشكلات الصحية الناجمة عن عدم وجود طاقة كافية تحتاجها أجسامهم لإكمال وظائفهم الحيوية ولإتمام العمليات الهضمية وممارسة الأنشطة اليومية المعتادة ومتابعة شرح أخطر أضرار النظام الغذائي القاسي.
خفض معدلات التمثيل الغذائي
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بانتظام ولفترات طويلة يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض حيث يقلل من الطاقة التي يحرقها الجسم بنسبة 23٪ ، وبعد انتهاء الفترة التالية يفقد الوزن مرة أخرى ويمكن منع ذلك. أنت تأكل بعض الطاقة التي تسمح للجسم بأداء وظائفه الحيوية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وزيادة تناول البروتين.
إجهاد الجسم العام ونقص المغذيات
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بانتظام ولفترات طويلة يسبب بعض المشاكل الصحية مثل الشعور المستمر بالتعب والتعب ونقص المغذيات بسبب عدم القدرة على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات كافية ويؤدي إلى التعب الشديد وفقر الدم بسبب إلى الحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 وما دونه ، تم ذكر الأطعمة الأخرى التي تتأثر باتباع مثل هذه الحميات:
- البروتينات: يؤدي تناول كميات غير كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والجبن والبقوليات إلى فقدان كتلة العضلات وضعف الشعر وتكسر الأظافر.
- الكالسيوم: يؤثر تناول كميات غير كافية من مصادر الكالسيوم مثل الحليب والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء على قوة العظام ويزيد من احتمالية الكسر.
- البيوتين والثيامين: فيتامينات B7 و B1: يؤدي عدم وجود نظام غذائي يحتوي على مصادر مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان والجبن والبذور والمكسرات إلى ضعف عضلات الجسم وتساقط الشعر وتقشير الجلد. .
- فيتامين أ: إذا كان النظام الغذائي لا يحتوي على مصادر فيتامين أ مثل الأسماك والذبيحة والحليب والجبن والفواكه والخضروات البرتقالية ، فإنه يضعف جهاز المناعة ويسبب ضررًا دائمًا للعينين.
- المغنيسيوم: نقص المصادر مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمكسرات يسبب التعب والصداع النصفي وتشنجات العضلات وعدم انتظام ضربات القلب.
تقليل الخصوبة
إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بانتظام ولفترات طويلة يسبب مشاكل في الخصوبة وخاصة عند النساء ، وهو من أخطر أضرار النظام الغذائي الشديد ، حيث تتأثر هرمونات الإباضة بكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً وهذه الهرمونات هي: الإستروجين. يؤثر نقص الهرمون اللوتيني أيضًا على صحة القلب والعظام وهرمون اللوتين ، ومن الأعراض التي قد تصاحب مشاكل الخصوبة عند النساء عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها. ليس لديه أدلة علمية كافية على خصوبة الذكور.
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن
أفضل نظام غذائي يمكن اتباعه لفقدان الوزن ويضمن نتائج مرضية لأتباعه على المدى القصير والطويل هو النظام الغذائي الذي يتناسب مع جميع التفاصيل مع أسلوب حياته اليومي من خلال الالتزام التدريجي ببعض العادات الصحية مثل النظام الغذائي. ممارسة الرياضة ، والتحكم في تناول الطعام طوال اليوم وتقليل تناول السكر. ركز على الإضافات والحبوب المكررة والأطعمة المصنعة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.