أفضل أكلات للرجيم
فقدان الوزن
وزن الإنسان هو نتيجة عملية موازنة يمكن حسابها باستخدام معادلات رياضية مختلفة ، وبما أن فقدان الوزن يعتمد على القدرة على حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ، فإن السعرات الحرارية من أهم أجزاء هذه المعادلة ، وهي سهلة وعملية. يمكن لأي شخص القيام بذلك عن طريق الحصول على السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجات الفرد من الطعام والشراب وفي المقابل من المهم التشاور عن طريق زيادة السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق القيام بأنشطة بدنية مختلفة ، ولكن من أجل أن يكون الأمر صحيًا وسهلاً. هو شخص محترف ومن المهم أيضًا طلب الدعم من العائلة والأصدقاء المقربين والاستعداد جيدًا لاختيار الوقت المناسب وإجراء بعض التغييرات. ضروري بشكل خاص ومقال عن النظام الغذائي ونمط الحياة سوف يشرح أفضل الأطعمة للنظام الغذائي. يساعد على إنقاص الوزن.
أفضل غذاء لنظام غذائي
هناك العديد من الأطعمة التي تعد من بين أفضل الأطعمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن إنقاص الوزن ليس عملية سريعة وسهلة ، ولكن عند تناول الكثير من البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، و النقاط التالية هي 30 دقيقة.أو من أفضل الأطعمة التي يمكن تحضيرها في وقت أقل:
- مخفوق البيض بالبروكلي والجبنة البيضاء: توفر هذه الوجبة للجسم إحساسًا بالطاقة والرضا بأقل وقت ممكن للتحضير ، فهي توفر الألياف التي تشعر بأنها مشبعة وتحتوي فقط على 30 سعرًا حراريًا لكل حصة ، بينما البيض غني بالبروتين مما يقلل الشهية والمساعدة. تجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية.
- بارفيه الزبادي بالفواكه: يعتبر هذا الخليط فطورًا مثاليًا لأنه يحتوي على النكتارين والخوخ والمكسرات والزبادي والأرز الرقيق التي تمد الجسم بجرعة صحية من الألياف والبروتين.
- مخفوق الأفوكادو: يمكن تقديم هذا الطبق كغطس نباتي أو وضعه في شطائر ، وفي كلتا الحالتين يحصل الشخص على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، وهو أمر مهم لتسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في الشعور بالشبع.
- الخبز المحمص بزيت اللوز والموز: يحتوي خبز الموز والحبوب الكاملة على كمية عالية من النشا المقاوم الذي يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، بينما يضيف زيت اللوز البروتين الذي يقلل الجوع والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، وتحتوي الشريحة على 280 سعر حراري فقط وهناك أمثلة كثيرة . أفضل الأطعمة لاتباع نظام غذائي ، ولكن هذه مجرد أمثلة قليلة.
أهمية تناول أكثر من وجبة
بعد الحديث عن أفضل الأطعمة للحمية ، من المهم ملاحظة عدد وتوقيت الوجبات خلال اليوم وفائدة كل منها ، فليس من الصعب التخطيط لقائمة يومية ، ولكن يجب أن تحتوي كل وجبة على بعض البروتين والألياف ، مركب. الكربوهيدرات والقليل من الدهون والنقاط التالية توضح فوائد كل وجبة:
- الإفطار: سيساعدك تناول الفطور على بدء يومك بالكثير من الطاقة ، ولكن تجنب الخيارات السيئة مثل تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، فمن المهم اختيار أصناف تحتوي على القليل من البروتين والألياف.
- وجبة خفيفة: هذه الوجبة اختيارية ، لذلك في اللحظة التي يأكل فيها الشخص وجبة فطور كبيرة ، قد لا يشعر بالجوع حتى وقت الغداء ، ولكن عندما يكون الشخص جائعًا ولا يزال الغداء على بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، ستكون وجبة خفيفة في منتصف الصباح. يمد الجسم بالطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية.
- الغداء: قد يكون وقت تناول هذه الوجبة أثناء العمل أو المدرسة ، لذا من الجيد إحضار شطيرة لتناولها ، أو إذا تم شراء الغداء ، فمن الجيد اختيار حساء صحي أو سلطة خضار طازجة مع الوجبة الصحية الرئيسية.
- وجبة خفيفة: وجبة بعد الظهر اختيارية أيضًا ، ومن المهم تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية ومعتدلة لتجنب الشعور بالجوع الشديد قبل العشاء.
- العشاء: في الليل عندما يكون من السهل الإفراط في الأكل ، خاصة إذا كان الشخص لا يأكل ما يحتاجه أثناء النهار ، لذلك من الجيد تقسيم الطبق إلى أربعة أطباق ، أولها مصدر اللحم أو البروتين والآخر هو للكربوهيدرات والربعين الأخيرين للخضروات الملونة أو السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: هذه وجبة خفيفة مسائية غنية بالكربوهيدرات يمكن أن تساعد الشخص على النوم ، لكن بالطبع يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة.
رياضة مناسبة للرجيم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يشمل أفضل الأطعمة للنظام الغذائي المذكور أعلاه ، فمن المهم ممارسة الرياضة لزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية ، والتي ستلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، وأفضل التمارين للنقاط التالية هي وصفها. فقدان الوزن:
- المشي: يعتبر المشي من أفضل التمارين لفقدان الوزن وذلك لأنه وسيلة مريحة وسهلة للمبتدئين لممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب أو الحاجة لشراء معدات ، وينصح بمدة 30 دقيقة من 3-4 مشي. مرة في الأسبوع.
- ركوب الدراجات: يحسن ركوب الدراجات اللياقة البدنية ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ويزداد حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام ويقللون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والموت ، وهو أمر رائع للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.
- السباحة: السباحة طريقة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، والسباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل من دهون الجسم وتزيد من المرونة وتقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.
أفضل مشروبات الدايت
من المهم أيضًا اختيار أفضل غذاء للنظام الغذائي ، حيث تعد المشروبات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، لذلك يشرب الناس وزنهم ويمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتهم العامة ، ولكن بالطبع لا يوجد شراب محدد يسبب ذلك. يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن ، ولكن بالنسبة لبعض المشروبات ، التأثير من خلال دعم التغييرات الرئيسية في نمط الحياة:
- الماء: يعتبر الماء من أصح المشروبات للجسم ولا يمد الجسم بأي سعرات حرارية ، فهو يسهل عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي والعمليات الفسيولوجية ، كما يساعد على إزالة السموم من الجسم.
- الشاي: تم العثور على الشاي الأخضر للمساعدة في إنقاص الوزن وفقدان الوزن لأنه يحتوي على مادة الكافيين و epigallocatechin جالاتي.
- مشروبات الزنجبيل: وُجد أن شرب كوب من الشاي مع مسحوق الزنجبيل يساعد في تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع وتشجيع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.