كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية في المكتب
عملية حرق السعرات الحرارية
يتطلب الأمر طاقة للقيام بالروتين اليومي ، وتتولد هذه الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية المخزنة في الأطعمة أو في الجسم ، ويختلف معدل حرق السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر والوزن ، فالتقدم في السن وفقدان الوزن ليس بالأمر السهل مثل إنه الأفضل. تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع والعمل المكتبي لا يمنع حرق السعرات الحرارية ، وسيكون التركيز في هذه المقالة على كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب.
كيفية حرق السعرات الحرارية في المكتب
إذا كانت طبيعة الوظيفة تتضمن الجلوس خلف المكتب والجلوس خلف الطاولة لفترة طويلة ، فإن السمنة تخلق العديد من المشاكل الصحية التي تؤثر على الجسم مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب والسرطان ، والوقت لا يخصص فقط لحرق السعرات الحرارية قبل أو بعد ساعات العمل ، السعرات الحرارية خلال ساعات العمل ، هناك تقنيات تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وفي هذه المقالة سنركز على حرق السعرات الحرارية في المكتب.
خذ فترات راحة متكررة
فترات راحة متكررة ، سواء للذهاب إلى المرحاض ، أو إحضار زجاجة ماء ، أو تناول الطعام ، وما إلى ذلك. سواء كان ذلك يساعد على الابتعاد عن المكتب ، ويفضل اختيار موقع يسمح بمشي أطول ومريح. من الممكن أيضًا التنقل بين مكاتب الزملاء والتحدث معهم عن العمل لوقت الراحة وأيضًا بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني. أو استخدم الهاتف وضبط منبهًا على الهاتف كل ساعة ليتم إجراؤه لأخذ المزيد من فترات الراحة. تعتبر هذه الفترات شيئًا خاصًا لأنها تساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم والدماغ ، مما يساعد على إنجاز المهمة بشكل أسهل.
بناء المكتب بشكل خلاق
ويتم صنعه من خلال تزويد المكتب بأفكار إبداعية للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ، مثل الوقوف أو المشي أو إحضار المعدات الرياضية واستخدامها داخل المكتب أثناء العمل أو في الشركة أو في المنزل. هذه الفكرة يصعب الوصول إليها عدة مرات ، ومعظم الشركات القوية توفر مساحة مخصصة للترفيه يمكن استخدامها لإكمال المهام مثل إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو إجراء مكالمات جامعية ، وعند عدم توفرها ، يتم استخدام تقنية التبديل بين يمكن استخدام أوضاع الوقوف والجلوس أثناء القيام بالمهمة.
تمتد
الجلوس على المكتب طوال اليوم يسبب تقلصات وتقرحات ، وتمارين الإطالة طريقة جيدة لتخفيف التقلصات وتقليل حدوث القرحة من الجلوس لفترات طويلة ، وهناك نوعان من التمدد:
- الإطالة الجانبية: الجلوس في وضع مستقيم ، ثم شد الذراعين معًا والانحناء إلى اليسار لمدة 10-20 ثانية ، ثم الانحناء إلى اليمين لمدة 10-20 ثانية في نفس الوضع مع الذراعين واليدين.
- وضع القطة والبقرة: بعد الانتهاء من الإطالة ، قم بالزفير والانحناء على شكل قوس مع إبقاء يديك على الرأس والانحناء للخلف مع ربط ظهرك وصدرك ، مع الحفاظ على وضع التنفس في الاتجاه المعاكس.
حافظ على وضعية جلوس صحية
لا يحتاج الجسم إلى حرق السعرات الحرارية أثناء الجلوس في وضع خاطئ في المكتب ، بل على العكس من ذلك ، فإن الحفاظ على وضعية صحية أثناء فترة الجلوس في المكتب يساهم في حركة المزيد من العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل الجلوس في وضع مستقيم. رفع الكتفين ودعم الظهر يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل من تعرض العمود الفقري لإصابات القولون ، ويمكن استبدال كرسي العمل بكرة ثبات لأنه يعزز التوازن ويحافظ على استقرار العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين القدم
يتم تحريك أصابع القدم من أعلى إلى أسفل 25 مرة بحيث يظل كعب القدم ثابتًا على الأرض ، ويتم تحريك المسنين من جانب إلى آخر خمسًا وعشرين مرة بحيث يكون الكعب ثابتًا على الأرض. تمرين قصير لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن عند القيام به عدة مرات في اليوم ، يعزز حرق كمية جيدة من السعرات الحرارية ، كما أن هذا التمرين يقوي عضلات الجزء الأمامي من القدم ويمكن القيام بتمرين رقص خاص في المكتب لأنه يساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
تمرين رفع ربلة الساق
تمرين رفع ربلة الساق هو أحد تلك التمارين التي تساعد على تناسق عضلات أسفل الساق بحيث لا تبدو دهنية وتحرق بعض السعرات الحرارية ، ويمكن القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي تجلس فيه منتصباً على باطن قدميك. ارفع التربة إلى الأرض قدر الإمكان ، ثم ارفع الكعب عن الأرض واضغط على يديك على ركبتيك لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ثم كرر هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة ، وأثناء هذا التمرين يُمنع ارتدائه. الكعوب ويجب إزالتها.
تظاهر بالمشي
يعد الوقوف والتظاهر بالمشي قدر الإمكان من أفضل الطرق وأسهلها لحرق السعرات الحرارية في المكتب ، كما يمكن التظاهر بالجلوس وأنت جالس في وضع مستقيم مع ثني الركبتين. ثم رفع وخفض القدم اليسرى ورفع وخفض القدم اليمنى عشر مرات لتحريك عضلات رجليك وكذلك كل امتداد ، مع التكرار قدر الإمكان ، وكلما زاد حرق السعرات الحرارية ، كلما اقتربنا من المشي الحقيقي.
طرق أخرى سهلة للمساعدة في إنقاص الوزن في المكتب
بالإضافة إلى ما تم ذكره عن فقدان الوزن في المكتب ، هناك بعض الطرق السهلة التي تساعدك على إنقاص الوزن قبل العمل أو أثناءه أو بعده ، ومن أهمها:
- اشرب الشاي مثل الشاي الأسود أو الأخضر.
- اشرب الكثير من الماء المنكه بشكل طبيعي.
- تناول وجبات خفيفة صحية.
- تجنب تناول الوجبات السريعة.