أفضل أنواع الفواكه في حرق الدهون
الفاكهة
تصنف الفاكهة على أنها من المجموعات الغذائية الرئيسية التي يجب أن تتواجد في وجبات الطعام اليومية ، حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية ، وتختلف الفاكهة في الشكل والحجم والمذاق والبيئة التي يحتاجونها لإنتاج الفاكهة. 8 أنواع رئيسية من الفاكهة ، مصنفة حسب توفر البذور والشكل والتقسيم الداخلي للفاكهة ، الفواكه مصدر جيد للطاقة لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ، حيث أنها تمد الجسم بشكل أفضل بكمية قليلة من سمين. تتناول هذه المقالة فوائد تناول الفاكهة بالإضافة إلى أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون.
الفواكه وانقاص الوزن
الفواكه والتوت من المجموعات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن تحتوي على نسب جيدة من السكر الطبيعي مما يجعلها مصدر قلق لكثير من الناس ، ولكن الفواكه تساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون بفضل الألياف التي تحتويها بالإضافة إلى ارتفاع المياه انهم يحتوون. المحتوى الذي يسمح للجسم بتناول كميات أقل من الألياف والسعرات الحرارية يسبب نقصًا في ملء السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة لتوفير الطاقة ، وعدد الثمار لفقدان الوزن من الحقائق التي تثبت قدرة:
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
تصنف الفاكهة على أنها من الأطعمة التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف بالإضافة إلى كمية مركزة من المعادن والفيتامينات ، فتناول ثمرة برتقالية متوسطة يمد الجسم بحوالي 163٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين سي ، وهو عمل جهاز المناعة في الجسم ، والموز مصدر مهم لصحة القلب ، فهو يشكل حوالي 12٪ من الاحتياج اليومي للبوتاسيوم الذي ينظم نشاط الأعصاب ، وعند تناوله تساعد الألياف الموجودة في التفاح على سد الشهية وإعطاء الإحساس. تحتوي التفاحة المتوسطة على 77 سعرة حرارية ويقابلها 4 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 16٪ من الحاجة اليومية.
الفواكه غنية بالألياف والماء
تقدر نسبة الماء في الفاكهة بحوالي 60-90٪ من الحجم الكلي. يساعد ذلك على تناول كميات جيدة من الفاكهة والحصول على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، وكذلك الهضم بالإضافة إلى مستويات الألياف العالية التي تحتاج إلى الشبع لفترة طويلة ، وهذا يعطي الجسم إحساسًا بالشبع لفترة طويلة وتناول كمية كافية من الألياف بشكل يومي يزيد من تناول الوجبات وبالتالي يساعد الجسم على تقليل فقدان الوزن نتيجة استخدام السعرات الحرارية المخزنة.
تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية
تختلف السكريات الموجودة في الفاكهة تمامًا عن السكريات المصنعة على الرغم من تشابه تركيبتها ، وقد ارتبطت السكريات المصنعة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب ومرض السكري من كلا النوعين.تحتوي الفاكهة على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز ، ولكن بكميات أقل من تلك الموجودة في الأطعمة المصنعة. المستويات العالية من الألياف والبوليفينول في الفاكهة تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم التي يسببها الجلوكوز والسكروز ، وبالتالي لا تعتبر السكريات سببًا لأمراض مثل السكري أو السكري في هذه الحالة بدانة.
فوائد تناول الفاكهة
قبل معرفة أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون ، من الضروري معرفة فوائد الفاكهة ، فالفواكه تزود الجسم بالعديد من الفوائد التي تجعلها مصدرًا صحيًا للإنسان ، والكثير من مضادات الأكسدة وبعض الفيتامينات والمعادن تساعد. حماية الجسم من الأمراض وزيادة قوة جهاز المناعة استجابة للفيروسات والأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم ، بما في ذلك جميع أنواع الفاكهة في النظام الغذائي يوفر العديد من الفوائد منها:
- حماية القلب من الأمراض: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة على حماية القلب من الإجهاد التأكسدي والجذور الحرة التي قد تكون سببًا لأمراض القلب ، كما أن تناول 5 حصص من الفاكهة يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 15٪.
- حماية الجسم من مرض السكري: تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الأنسولين والاستجابة له.
- حماية الجسم من السرطان: يساعد البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة في محاربة العديد من أنواع السرطان بسبب الإجهاد التأكسدي وانقسامات الخلايا غير المنتظمة.تناول الفاكهة يوميًا يقلل من سرطانات المريء والمعدة والرئتين.
- حماية الكلى من الحصى: تساعد الفواكه الغنية بالبوتاسيوم على تقليل احتمالية الإصابة بترسبات وحصى الكلى ، بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية.
أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون
قد تكون السكريات الموجودة في الفاكهة سببًا لمن يريدون إنقاص الوزن وحرق الدهون لتجنبها ، ولكن هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تساهم في زيادة قدرة الجسم على إنقاص الوزن. تعتبر المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الفاكهة من أفضل الأنواع.الفواكه لحرق الدهون وإنقاص الوزن:
بطيخ
يعتبر البطيخ أو العسل من أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون ، فهو يعطي إحساس بالامتلاء بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء ، فالماء حوالي 90٪ مما يعني سعرات حرارية أقل ، فهو يحتوي على كأسين من البطيخ. تناول حوالي 90 سعرة حرارية وجرام واحد من ألياف البطيخ وإدراجه في النظام الغذائي يساعد المعدة على الامتلاء بشكل صحي لفترة طويلة مما يساهم في إنقاص الوزن بسهولة.
الفاكهة
تعتبر الفاكهة من أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون لاحتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، ولاحتوائها على كميات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان ، فهذه الألياف تساهم في تقليل الجوع وإبقاء المعدة ممتلئة لأطول فترة ممكنة. ماذا يحتوي كوب الفراولة؟ مع حوالي 64 سعرة حرارية و 8 جرامات من الألياف ، تعد الفاكهة من أكثر الفواكه الغنية بالألياف.
جريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون ، خاصة أنه يحتوي على فيتامين سي ، فهو من ثمار الحمضيات المفيدة للجسم. يوفر تناول نصف حبة جريب فروت حوالي 60 سعرًا حراريًا للجسم. يحتوي الجريب فروت على مركب يسمى نارينجين. يقلل العائد من نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تخزين أقل للدهون والسكريات البسيطة.تناول جزء من الجريب فروت يعادل نصف حبة متوسطة يسمح لك بالحصول على حوالي 40 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الألياف.
كيوي
الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون حيث أنه من الفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ والفولات والألياف ، وتناول حبتين من الكيوي يومياً يساعد على التحكم في مستويات السكر وخفضها. يحسن الدم نسبة الكوليسترول ويدعم صحة الجهاز الهضمي ، وكل ذلك يساعد على إنقاص الوزن. الكيوي هو أيضًا فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي ، مما يعني أن السكر يتم إطلاقه ببطء في الجسم ويمكن تحقيق فقدان الوزن بسهولة. .
حمية الفاكهة
بعد تحديد أفضل أنواع الفاكهة لحرق الدهون ، سيتضح ماهية رجيم الفاكهة لأنه نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الفاكهة ، دون تناول المجموعات الغذائية الأخرى وتقطيعها لفترة زمنية معينة. فقط في الفاكهة النيئة الطازجة ، على الرغم من أن الفاكهة مصدر جيد للجسم ، إلا أن الاعتماد عليها بشكل أساسي يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر والفيتامينات ، لذلك ينصح بتناول هذا النظام بشكل تدريجي ولفترة قصيرة. لم تعد السموم في الجسم:
- تزويد الجسم بالألياف الأساسية التي تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وزيادة حركة الأمعاء.
- يساهم تزويد الجسم بكميات كبيرة من فيتامين سي في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة والجلد ، وتحسين أداء جهاز المناعة.
- يمد الجسم بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتنظيم توزيع السوائل في الجسم.
- إمداد الجسم بحمض الفوليك مما يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وكذلك حماية الجنين والأم الحامل.
- يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وبعض الأمراض.