كيفية انقاص الوزن في فصل الشتاء
الشتاء وفقدان الوزن
الشتاء موسم قاسٍ بالنسبة لمعظم الناس بسبب البرد وشدة الرطوبة ، مما يجعل التمرين صعبًا بعض الشيء ويتزامن الشتاء مع العطلات ، لذلك يفضل معظم الناس البقاء في المنزل على الخروج ، ويعزو معظم الناس زيادة الوزن إلى طقس الشتاء والطقوس والعكس صحيح. الشتاء هو أداة جيدة لفقدان الوزن ، ويساعد فقدان الوزن التدريجي في الحفاظ على الوزن لأن فقدان الوزن الصحي ليس مجرد نظام غذائي أو برنامج بل هو أسلوب حياة ثابت. يتضمن ذلك تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة ، وستركز هذه المقالة على كيفية إنقاص الوزن في الشتاء.
كيفية إنقاص الوزن في الشتاء
كثير من الناس يجهلون كيفية إنقاص الوزن في فصل الشتاء ، فهناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه لها والتقدم بها في الشتاء لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ولا يتطلب الأمر الكثير من الجهد للقيام بذلك:
- الاستفادة من النوادي الداخلية: توفر هذه النوادي مجموعة متنوعة من المعدات وأجواء دافئة حيث يمكنك ممارسة الرياضة.
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: يفضل التقليل من هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومعبأة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- تتبع النظام الغذائي والأنشطة الرياضية: من خلال تتبع وحساب كمية السعرات الحرارية في الحميات والتمارين.
- الخروج من المنزل: يفضل الخروج في الهواء الطلق ، فالطقس البارد عامل يساعد على حرق السعرات الحرارية ، لذا يفضل المشي اليومي إذا كان الطقس مناسباً.
- للشاي الأخضر: يمكنك استبدال مشروبات الشتاء ذات السعرات الحرارية العالية بالشاي الأخضر الساخن لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن في الشتاء
يلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية في الشتاء ، حيث يفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على إنقاص الوزن في الشتاء:
- ثمار الحمضيات: لاحتوائها على فيتامين ج الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد في مكافحة الأمراض.
- شوربة الدجاج: الدجاج عبارة عن لحم خالي من الدهون غني بالبروتين.
- دقيق الشوفان: هو فطور مثالي في الشتاء لاحتوائه على كمية عالية من الألياف.
- إجاص.
- كرنب.
- فلفل حار.
- يقطين.
- رمان.
عادات صحية لفقدان الوزن في الشتاء
أفضل موسم لفقدان الوزن في الشتاء هو تغيير نمط الحياة وإدخال العادات الصحية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وممارسة العادات الصحية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن في الشتاء ، على النحو التالي:
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم.
- ممارسة تمارين الكارديو لمدة عشرين دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
- تأكد من تناول الإفطار.
- التقليل من تناول الملح.
- مارس اليوغا.