فوائد الشمام الصحية

الفوائد الصحية للبطيخ

ما هي الفوائد الصحية للبطيخ للجسم؟ تتميز فاكهة البطيخ بلحمها البرتقالي الحلو ورائحتها اللطيفة ، مع حفرة مليئة ببذور بيضاء صغيرة مغطاة بشبكة علكة في المنتصف. الجسم بما في ذلك:

تقوية وظيفة جهاز المناعة.
لتقليل التهابات الجسم.
المساعدة على إنقاص الوزن.

قد تتساءل ما هي القيمة الغذائية لفاكهة البطيخ. يمكن الإجابة على القيمة الغذائية لثمرة شمام 170 جرام على النحو التالي:

مكون غذائي	قيمة مغذية
كالوري	61.2 سعر حراري
بروتين	0.918 جرام
الكربوهيدرات	15.5 جرام
الأساسية	1.36 جرام
الكالسيوم	10.2 ملليغرام
المغنيسيوم	17 ملليغرام
الفوسفور	18.7 ملليغرام
	388 ملليغرام
صوديوم	30.6 ملليغرام
	1،19 مكجم
فيتامين سي	30.6 ملليغرام
حمض الفوليك	32.3 ملليغرام
فيتامين أ	85 وحدة دولية

تحتوي فاكهة البطيخ على مجموعة متنوعة غنية من العناصر الغذائية التي توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للجسم.

يدعم وظيفة المناعة

ما هو دور البطيخ في دعم مناعة الجسم؟ للبطيخ عدد من الآثار الصحية التي ستؤثر إيجابياً على وظيفة الجهاز المناعي في الجسم ويمكن بلورتها بالنقاط التالية:

يعد البطيخ مصدرًا غنيًا بفيتامين سي. من المغذيات الدقيقة الأساسية للحفاظ على صحتك المناعية.
يحتوي البطيخ على كمية جيدة من فيتامين أ ، لذلك فهو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مناعتك من خلال المساعدة في تطوير خلايا الدم البيضاء التي تزيد من قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.

تحتوي هذه الفاكهة على مجموعة من مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة وتمنع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ، ومنها:
- حمض الكافيك.
- حمض يلاغيتش.

تعمل فاكهة البطيخ على دعم وظيفة جهاز المناعة من خلال وجود مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على مناعة الجسم.

يقلل الالتهاب

هل البطيخ فعال في تقليل التهابات الجسم؟ الالتهاب هو أحد أشكال الاستجابة المناعية الطبيعية التي تساعد جسمك على محاربة العدوى وشفاءها ، ولكنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الالتهابات المختلفة في الجسم وأمراض القلب والسكري والسرطان. دور في تقليل الالتهابات في الجسم عن طريق:

يحتوي البطيخ على خصائص مضادة للالتهابات بسبب محتواه العالي من ديسموتاز ، وهو مضاد للأكسدة يساعد في تقليل الضرر التأكسدي في الخلايا.
يعد البطيخ غنيًا بالعناصر الغذائية التي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات على الجسم ، وتشمل هذه:
- فيتامين سي.
- فيتامين أ

بسبب محتواها الغني بمضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، تعمل فاكهة البطيخ على تقليل التهابات الجسم الضارة.

يعزز فقدان الوزن

هل يساعد تناول فاكهة البطيخ على إنقاص الوزن؟ في الواقع ، تعمل فاكهة البطيخ على تحسين قدرتك على إنقاص المزيد من الوزن بعدة طرق ، ويمكن شرحها تحديدًا في النقاط التالية:

البطيخ فاكهة غنية بالألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. يعزز الشبع والشعور بالامتلاء على مدى فترات طويلة من الزمن ، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة ، لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 200 سعر حراري. . “
يحتوي البطيخ على كمية عالية من الماء ، حوالي 90٪ من وزنه ، مما يساعد على تلبية احتياجات الجسم من الترطيب. وبالتالي ، فإنه يعزز فقدان الوزن بشكل أكبر.
يتميز البطيخ بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ليتناسب مع المحتوى الغذائي الغني المهم للحفاظ على صحة الجسم.

يمكن أن يزيد البطيخ من قدرتك على إنقاص المزيد من الوزن بطريقة صحية.

طرق صحية لتحضير وأكل البطيخ

هل يمكن أكل بذور البطيخ؟ هناك عدد من الطرق الصحية التي يمكن استخدامها لتحضير وأكل فاكهة البطيخ. يتم تخزين قطع البطيخ في درجة حرارة الغرفة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بكيفية استخدام وتحضير البطيخ بطريقة صحية لمدة 3 إلى 5 أيام في وعاء محكم الغلق. بعد القطع ، إليك الطرق التالية:

يمكن تقطيع البطيخ واستهلاكه بمفرده أو كجزء من سلطة فواكه طازجة.
تحضير عصير كرات البطيخ المجمدة مع قليل من السكر وعصير الليمون.
استخدام ماء البطيخ كمُحلي ، يعتبر منقوع البطيخ خيارًا صحيًا ولذيذًا.
اصنع وجبة خفيفة من قطع البطيخ والعنب والجبن
كخيار غني بالنكهة ، يمكنك تحميص البطيخ لمدة دقيقة أو دقيقتين على كل جانب باستخدام الشواية.
يمكن تناول بذور البطيخ بعد غسلها وتحميصها كوجبة خفيفة.

هناك طرق مختلفة لتحضير وأكل البطيخ بطريقة صحية ولذيذة.

أخطار البطيخ

هل هناك أي مخاطر صحية في تناول البطيخ؟ قد يواجه بعض الأشخاص تناول البطيخ ، وفي الواقع ، فإن حساسية البطيخ ليست حالة شائعة ، ولكن قد يعاني البعض من الحساسية بعد تناول بعض الفواكه مباشرة ، مثل البطيخ. هذا بسبب ما يسمى بمتلازمة الحساسية الفموية ، وتصنف أعراضها على أنها خفيفة وقصيرة المدى مقارنة بأعراض الحساسية الفعلية:

حكة أو حرقان في الفم.
خدر أو تورم الشفتين.
انسداد الفم أو سيلانه

عند تناول البطيخ ، يجب أن تكون حريصًا على عدم التعرض للحساسية تجاه هذه الفاكهة لتجنب الآثار الصحية غير المرغوب فيها.